Kilo yo'qotish uchun vitaminli diet. Kilo yo'qotish uchun protein-vitaminli diet Protein kunlari uchun indikativ menyu

Protein-vitaminli diet - bu kostik istehzosiz qilish mumkin bo'lgan holat. Kilo yo'qotish uchun vitamin-proteinli dietaning ta'siri va uning menyusi, men ushbu maqolada ochib berdim. Shuningdek, stolingiz uchun 5 ta ajoyib retseptni o'rganasiz. Qani ketdik!

"O'g'irladi, ichdi - qamoqqa bor! O'g'irladi, ichdi - qamoqqa tush! Romantika!..” Lekin kulgili narsa yetarli emas. Ko'pchiligimiz bir xil printsip bo'yicha yashaymiz, faqat tushunchalar boshqacha: "Men mast bo'ldim, semirib ketdim, dietaga o'tdim ..." Va hokazo, bir doira ichida, butun kattalar hayotim ...

Salom do'stlar! Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanishning har xil noodatiy usullarini ixtiro qilganlarni oxirgi marta qachon maqtaganimni eslay olmayman. Shuning uchun, men hayratlanarli sharhlarni va'da qilmayman, lekin hamma undan qulay foydalanishi uchun printsiplarni aytib beraman. Qolganlari, odatdagidek, sizning tanlovingiz!

Protein-vitaminli diet: umumiy qoidalar

Ushbu parhezda biz tanamizga zarar etkazadigan hamma narsadan voz kechishimiz kerak: yog'li, qizarib pishgan, achchiq va sho'r ovqatlar, har xil non, don, souslar, kartoshka, banan, shakar, do'konda sotib olingan ichimliklar, ayniqsa gazlanganlar, shirinliklar va shokoladlar. , kuchli qahva va hayotimizni yuklaydigan boshqa mahsulotlar. Agar siz ziravorlardan foydalansangiz, yumshoqlardan foydalaning. Tuz - oz miqdorda.

Siz har 2,5 soatdan kam bo'lmagan, ya'ni kuniga olti marta ovqatlanishingiz kerak. Agar siz rejimni o'z vaqtida bajara olmasangiz, siz bodibildingchilarning amaliyotidan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin: o'zingizga oltita idishni oling, ovqatni qismlarga bo'ling va siz bilan gazaklar olib boring.

Ochlikdan qochishning yagona yo'li bor: o'z vaqtida ovqatlansangiz. Biror kishi kuniga 2-3 marta ovqatlanishni talab qiladigan dietada bo'lsa, u doimo ochlikdan azob chekadi va qo'liga kelgan hamma narsani eyish vasvasasiga qarshi kurashadi. Ammo kamtarona qismlarda tez-tez ovqatlanish bu muammoni bartaraf qiladi.

Protein-vitaminli diet: texnikaning mohiyati nimada

Yuqoridagi tavsiyalarni hisobga olgan holda tuzilgan menyusi vazn yo'qotish uchun vitamin-proteinli dietaning ta'siri protein kunida - taxminan 1300 kilokaloriya, meva-sabzavot (vitamin) kunida - 1900 ga kamaytirish orqali erishiladi. Ushbu tizim go'sht, sut, tuxumning kaloriyasi qanchalik past ekanligini vizual tasvir sifatida ishlatish mumkin.

Biz kaloriyalarni maksimal darajada hisoblaymiz (men kuniga tavsiya etilgan ovqatning ruxsat etilgan miqdorining yuqori chegarasini hisobga oldim):

1. Protein kuni:

• tuxum (4 dona) - 314 dona;
• pishloq (100 g) - 300;
• tovuq ko'kragi (100 g) - 113;
• kefir (200 g) - 80;
• tovuq suvi (har biri 100 g) - 130;
• kam yog'li tvorog (100 g) - 90;
• qizil ikra baliq (200 g) - 284.

Jami - 1309 kilokal. Agar siz tovuqni yog'siz mol go'shti bilan almashtirsangiz, kaloriya miqdori taxminan 1250 ga tushadi. Bazal metabolizm kalkulyatoridan foydalanish va BM qiymatini biroz oshirish uchun menyuni hisoblash yaxshiroqdir.

Boshqa tana kalkulyatorlari

1. Vitamin kuni:

• mevalar (300 g + gazak uchun 1 ta meva) - 214;
• sabzavotli salat + o'sadi. sariyog '(1 kg sabzavot + 60 g sariyog') - 1038;
• rezavorlar yoki mevalar (har biri 100 g qulupnay, gilos va malina) - 141;
• sabzavotli salat yoki pishirilgan sabzavotlar (1 kg) - 500.

Jami - 1891 kilokal. Agar oz miqdorda ruxsat etilgan loviya yoki makkajo'xori qo'shsangiz, u taxminan 2000 bo'ladi.

Protein-vitaminli diet: tanlash uchun juda ko'p narsa bor

Diyet variantlari buni amalga oshirishingiz mumkinligini ko'rsatadi:

• ikkitadan ikki (oqsil, oqsil, vitamin, vitamin...);
• sut mahsulotlariga yaxshi toqat qilmaydiganlar uchun - oqsil kunlarida tvorog va pishloqdan tashqari, vitaminli kunlarda esa - faqat sabzavotlarni iste'mol qiling;
• aralash usul - har kuni biz navbatma-navbat protein, meva va sabzavotli ovqatlar iste'mol qilamiz.

Siz bir hafta, 10 kun davomida parhezni yaratishingiz mumkin, takrorlang, tanaffuslar qiling.

Ushbu parhez aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarga tavsiya etilmaydi, chunki u miya faoliyati uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda glyukozani o'z ichiga olmaydi. Ovqatlanishning bu usuli kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli jismoniy ko'p ishlaydiganlar uchun mos emas. Ammo agar siz uni shunga o'xshash dietalar bilan taqqoslasangiz, u tana uchun ancha to'liq va xavfsizroqdir. Siz hatto bunday dietani me'yorga yaqin deb aytishingiz mumkin.

Boshqa kontrendikatsiyalar:

• homilador va emizikli onalar uchun - ehtiyotkorlik bilan, shifokor tavsiyasiga ko'ra;

• surunkali kasalliklarimiz va kasalliklarimizning har qanday kuchayishi paytida;
• o'tkir kasalliklar uchun (gripp, o'tkir respiratorli infektsiyalar va boshqalar);
• agar sizda yoki va
• agar sizniki unga xos bo'lgan turli kasalliklardan aziyat cheksa;
• Intensiv o'sish davrida, ya'ni bolalar va o'smirlar uchun bu tarzda ovqatlanish tavsiya etilmaydi.

Bugun uchun hammasi shu.
Mening postimni oxirigacha o'qiganingiz uchun tashakkur. Ushbu maqolani do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Mening blogimga obuna bo'ling.
Va keling, davom etaylik!

Eng oddiy va samarali usullardan biri. Undan farqli o'laroq, u osonlikcha muhosaba qilinadi va ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi. Bunday holda, siz qayta o'rnatishingiz mumkin 5-7 kilogrammgacha ortiqcha vazn 10 kun ichida.

Ratsionning mohiyati Bu: har kuni siz faqat protein va vitaminli ovqatlarni iste'mol qilasiz, lekin har xil vaqtlarda alohida. Fraksiyonel ovqatlar kichik qismlarda olish imkonini beradi va tanaga zarar etkazmaydi. Muqobil uchrashuvlar Ushbu mahsulotlar metabolizmni almashtirishga va sezilarli vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sabzavot, meva va proteinli ovqatlarning organizm uchun foydalari

Sabzavotlar va mevalar- tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va antioksidantlar ombori. Bu sog'lom ovqatlanishning asosi. Ularda yaxshi hazm bo'lishini ta'minlaydigan tolalar, shuningdek, ko'p miqdorda suv va fruktoza (shirinliklar uchun to'liq o'rinbosar) mavjud.

Protein oziq-ovqatning eng muhim tarkibiy qismidir to'qimalarning o'sishi va tiklanishi. Uning etishmasligi salomatlikka salbiy ta'sir qiladi: gormonlar darajasi pasayadi, miya, jigar va fermentativ tizimlarning ishi buziladi, distrofiya rivojlanadi. Shuning uchun proteinni dietadan chiqarib tashlaydigan dietalar tanaga katta zarar etkazadi.

Ratsionda qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin va qaysi biri mumkin emas?

Ratsionga kiritilishi mumkin deyarli har qanday sabzavot va mevalar(karam, lavlagi, pomidor, bodring, olma, mandarin, apelsin va boshqalar). Ammo tarkibida juda ko'p bo'lganlardan uglevodlar(uzum, o'rik, xurmo, mango) biz hali ham rad qilishni maslahat beramiz. Xuddi shu sababga ko'ra yo'q mos keladi kartoshka, no'xat va makkajo'xori.

Proteinga boy ovqatlar bu dietada ruxsat beriladi: tuxum, baliq, yog'siz go'sht, tovuq go'shti, kam yog'li tvorog, oq pishloq, pishloq, sifatli qaynatilgan kolbasa.

Siz cheksiz miqdorda tozalangan suv, o'simlik infuziyalari va shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

Vitamin-proteinli dietada iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlarning keng ro'yxatiga qaramay, ular ham mavjud muhim cheklovlar. Ratsiondan har qanday shirin taomlar, yog'li ovqatlar, don va nonni chiqarib tashlash kerak. Bundan tashqari, soslar, ketchuplar, mayonez va issiq ziravorlar haqida unutishingiz kerak. Do'konda sotib olingan sharbatlar, shakar qo'shilgan choy va qahva, gazlangan suv va spirtli ichimliklarning barcha turlari ham tabu hisoblanadi.

Protein-vitaminli diet: 5 kunlik namunali menyu

1-kun

• Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum
• Ikkinchi nonushta: 1 greyfurt yoki 100 g ananas
• Tushlik: 150-200 g qaynatilgan mol go'shti;
• Peshindan keyin snack: 2 nok yoki 2 olma
• Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan tovuq

2-kun

• Nonushta: 50 g kam yog'li pishloq
• Ikkinchi nonushta: 1 greyfurt
• Tushlik: 150 g qaynatilgan kurka
• Peshindan keyin snack: 1 bodring, 1 pomidor
• Kechki ovqat: 150 g pishirilgan mol go'shti

3-kun

• Nonushta: 100 g tvorog
• Ikkinchi nonushta: 1 kivi yoki 1 apelsin;
• Tushlik: 200 g qaynatilgan baliq
• Peshindan keyin snack: 1 sabzi yoki 1 bolgar qalampiri
• Kechki ovqat: 150 g pishirilgan tovuq

4-kun

• Nonushta: 40 g pishloq (ustiga qaynoq suv quying - bu tuz miqdorini kamaytiradi)
• Ikkinchi nonushta: 1 apelsin
• Tushlik: 200 g pishirilgan baliq
• Peshindan keyin snack: yangi karam va maydanoz salatasi
• Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq

• Nonushta: 2 ta bedana tuxumi va bir bo'lak pishloq
• Ikkinchi nonushta: 1 olma yoki 1 kivi
• Tushlik: 200 g qaynatilgan quyon
• Peshindan keyin snack: 1 qaynatilgan lavlagi
• Kechki ovqat: 100 g pishirilgan baliq.

Keyingi besh kunlik menyu takrorlanadi.

Ko'rinib turgan xavfsizligiga qaramay, ushbu dietaga tez-tez borish tavsiya etilmaydi. har 2-3 oyda bir marta.

Yo'qotilgan kilogramm yana qaytib kelmasligi uchun, keyingi 10 kun ichida ishonch hosil qiling silliq chiqish dietadan. Sekin-asta jo'xori uni, grechka, kepak, qattiq bug'doy makaronini, butun donli non va guruchni dietangizga kiriting. Shirinliklar uchun siz qora shokolad eyishni boshlashingiz mumkin.

Protein-vitaminli parhez uchun eng zo'r vaqt. Bu yozgi ta'tildan oldin bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Va bayramning o'zida, pishirish va og'ir ovqatlardan tanaffus qilishni xohlasangiz, u sizga yordam beradi. Ehtimol, bu ma'lumot do'stlaringiz uchun foydali bo'ladi, maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring!

Ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish protein-vitaminli dietaning asosiy printsipi bo'lib, 10 kun ichida 5-7 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Buning uchun siz ba'zi oziq-ovqat guruhlaridan voz kechishingiz va proteinli ovqatlarni vitaminli ovqatlar bilan almashtirishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Buning yordamida nafaqat ortiqcha vazn yo'qotish, balki metabolizmni normallashtirish ham mumkin bo'ladi. Keling, qanday qilib menyu yaratishni aniqlaylik.

Oziqlanishning mohiyati va qoidalari

Ratsionning printsipi ovqatlarni farqlash va muqobil ravishda oqsillar va vitaminlarni iste'mol qilishdir. Shunday qilib, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilish cheklangan. Alohida ovqatlanish tufayli oshqozonda bir xil turdagi oziq-ovqat tezda qayta ishlanadi va pepsinlar oziq-ovqat komasining faol parchalanishiga va uning ichaklarga tez kirishiga yordam beradi.

Faol vazn yo'qotish kaloriyalarning etishmasligi va tezlashtirilgan metabolizm tufayli yuzaga keladi, bu oziq-ovqat mahsulotlarini tez tashish va qayta ishlash bilan bog'liq.

Ratsion tamoyiliga rioya qilinadigan shart-sharoitlarni yaratish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Kun uchun individual kaloriya iste'molini hisoblang va kunlik me'yordan tashqariga chiqmang. Qoida tariqasida, sportsiz bu norma kuniga 1500 kkalgacha. Sport o'ynashda bar 2000 kkalgacha ko'tarilishi mumkin.
• Kuniga 5-6 marta ovqatlaning va dastlab oqsillarni, keyin esa vitaminlarni iste'mol qiling (tartibni buzish sekinroq vazn yo'qotishiga olib keladi). Ovqatlanish orasidagi vaqt 2 dan 2,5 soatgacha. Tez-tez ovqatlanish tufayli siz ochlik hissi bilan azoblanmaysiz. Tanani "uyg'otish" va metabolik jarayonlarni boshlash uchun kunni bir chashka iliq suv bilan boshlash tavsiya etiladi.
• Proteinlar va vitaminlarni bir taomda berish mumkin emas, ya'ni ular tanaga yakka tartibda, bir-biridan keyin va muntazam ravishda kirib borishi kerak.
• Ratsiondagi asosiy o'rin ichaklar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan oqsillarga beriladi, bu esa meteorizm yoki ich qotishi shaklida namoyon bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun kuniga kamida 400 g o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish orqali dietangizni muvozanatlash kerak.
• Kun davomida siz 1,5 dan 2 litrgacha suyuqlik ichishingiz kerak va siz tozalangan suv, yashil, qora yoki o'simlik choyini tatlandırıcılarsiz ichishingiz mumkin. Ichimliklarni kuchli pishirish kerak emas, chunki bu holda ular oshqozonni bezovta qiladi, kuchli ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
• Og'irlikni yo'qotganda, mineral va vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.

Siz darhol quyidagi ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak:

• shakar va shirinliklar;
• non va xamir ovqatlar;
• don va dukkaklilar;
• quritilgan mevalar, yong'oqlar va urug'lar;
• kartoshka, sabzi, no'xat kabi sabzavotlar;
• yuqori glisemik indeksli mevalar, jumladan banan, uzum va xurmo;
• sariyog ', qaymoq, cho'chqa yog'i;
• mayonez, smetana;
• ketchup;
• soya sousi;
• ichimliklar - gazlangan (oshqozon-ichak traktining shilliq epiteliyasini bezovta qiladi), do'kondan olingan sharbatlar, qahva, spirtli ichimliklar.

Quyidagi jadval menyuni yaratish uchun qaysi mahsulotlardan foydalanishni aniqlashga yordam beradi:

Mahsulotlarni tanlashda individual xususiyatlarni hisobga olish kerak. Misol uchun, tsitrus mevalariga allergiyangiz bo'lsa, olma va noklarga suyanishingiz kerak, agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, sut mahsulotlari boshqa oqsillar bilan almashtirilishi kerak.

5 kunlik menyu imkoniyatlari

Besh kunlik menyu uchun bir nechta variant ishlab chiqilgan, ammo biz har 2-2,5 soatda kichik qismlarda ovqatlanish kerakligini eslaymiz.

Variant 1

Birinchi uchrashuv 8:00 da, oxirgisi esa 20:00 da bo'lishi kerak.

dushanba:

1. 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum bilan nonushta qiling.
2. Greypfrut/apelsin yoki ananasda gazak (100 g).
3. Qaynatilgan mol go'shti ustida ovqatlaning.
4. Nokda gazak.
5. Oxirgi taom - tovuq filesi.

seshanba:

1. Ertalab meva bilan tvorog iste'mol qiling.
2. Kividagi gazak.
3. Tushlik uchun baliqni qaynatib oling.
4. Olma ustida gazak.
5. Tovuq go'shtining bir qismini pishiring.

chorshanba:

1. Ertalab bir tilim pishloq iste'mol qiling.
2. 2 ta nektarin bilan gazak qiling.
3. Qaynatilgan kurka go'shtida ovqatlaning.
4. Atıştırmalık sifatida sabzavotli salat tayyorlang.
5. Tandirda mol go'shti pishiring.

Payshanba:

1. Ertalab bir bo'lak pishloq iste'mol qiling.
2. Mandarin ustida gazak.
3. Tushlik uchun baliqni folga soling.
4. Dereotu bilan karam salatini tayyorlang.
5. Tovuq ko'kragini qaynatib oling.

Juma:

1. Ertalab tuxum oqini iste'mol qiling.
2. Olxo'rida gazak.
3. Tushlik uchun quyon go'shtini pishiring.
4. Aperatif uchun lavlagi salatini tayyorlang.
5. Kechki ovqat uchun bug'da pishirilgan baliq iste'mol qiling.

Variant 2

Menyuni yanada sodiq qilish mumkin - kechki ovqat uchun uglevodlarga xizmat qiling, masalan, pyuresi pishiring. Ammo bu holatda, siz oxirgi ovqatni soat 18:00 dan oldin qilishingiz kerak bo'ladi, shunda ovqat yotishdan oldin hazm qilinadi.

Hafta uchun menyu

5 kunlik menyudan farqli o'laroq, bu variant ko'proq sodiqdir, chunki siz dietaga uzoqroq rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, sabzavotlarni qovurish, güveç va bo'tqalarni pishirishga ruxsat beriladi.

1-kun:

1. Ertalab nok, qulupnay va apelsin salatini tayyorlang, 1 osh qoshiq bilan tajribali. l. tabiiy yogurt.
2. Malina ustida gazak.
3. Tushlik uchun Bonn sho'rvasini tayyorlang, pechda baliq pishiring va gilos pomidorlari bilan xizmat qiling.
4. Greypfrutdagi gazak.
5. Oxirgi ovqat - bodring, uy qurilishi apelsin sharbati bilan jigarrang guruchning bir qismi.

2-kun:

1. Olma va tvorog bilan nonushta qiling.
2. Nektarinli gazak.
3. Tovuq filesi va zaytun moyi bilan kiyingan karam salatasi bilan sabzavotli güveç bilan ovqatlaning.
4. Aperatif uchun, doljin bilan olma pishiring.
5. Oxirgi ovqat uchun baqlajonlarni pishiring va nok, apelsin va kivi yordamida salat tayyorlang.

3-kun:

1. Ertalab kefir bilan ziravorlangan mevali salat tayyorlang.
2. Qulupnay ustida gazak.
3. Tushlik uchun qovoq, ismaloq va seldereydan qaymoqli sho'rva, shuningdek, qaynatilgan lavlagi va sarimsoq salatini tayyorlang.
4. Nokda gazak.
5. Hammayoqni pishiring, shirinlik uchun - apelsin.

4-kun:

1. Karabuğday pyuresi va nok bilan nonushta qiling, yangi siqilgan sharbatni iching.
2. Bodring ustida gazak.
3. Qovoq, pomidor, qizil qalampir va baqlajon aralashmasini pishiring, shuningdek, bodring, turp va yashil piyozdan salat tayyorlang.
4. Olma ustida gazak.
5. Qo'ziqorinlarni pishiring va karam salatini tayyorlang.

5-kun:

1. Ertalab nok bilan tvorog iste'mol qiling.
2. Pomidorda gazak.
3. Baliq sho'rvasini loviya va karam salatasi bilan tayyorlang.
4. Atıştırmalık sifatida bir stakan yangi siqilgan sharbat tayyorlang.
5. Hammayoqni rulonlarda maydalangan mol go'shti bilan ovqatlaning.

6-kun:

1. Ertalab gilos bilan jo'xori uni tayyorlang.
2. Apelsin ustida gazak.
3. Yashil yashil borsch va olma va selderey salatasi bilan tushlik qiling.
4. Olma ustida gazak.
5. Brokkoli qaymoqli sho'rva va pishloq bilan ovqatlaning, shirinlik uchun esa - kivi.

7-kun:

1. Ertalab qovoq va olma pishiring, greyfurt bilan ovqatlaning.
2. Pomidorda gazak.
3. Tushlik uchun dengiz mahsulotlarini qaynatib oling, jigarrang guruch pyuresi va pomidor sharbatini tayyorlang.
4. Ko'k va smorodina ustida gazak.
5. Yunon salatasi va apelsin bilan ovqatlaning.

10 kunlik menyu namunasi

Menyu printsipi o'zgarishsiz qoladi - oqsillarni vitaminlar bilan almashtirishingiz kerak. O'zgartirishlar kiritish taqiqlanadi, aks holda vazn yo'qotish tezligi buziladi. Kun uchun namunali menyular sizga to'g'ri 10 kunlik parhezni yaratishga yordam beradi.

1-misol:

1. Ertalab 3 ta tuxumni qaynatib, faqat oqini iste'mol qiling.
2. Greypfrutdagi gazak.
3. Pishirilgan kurka go'shtida ovqatlaning.
4. Nokda gazak.
5. Qaynatilgan baliq filesi bilan ovqatlaning.
6. Apelsin ustida gazak.

2-misol:

1. 3 ta tuxum oqidan tayyorlangan omlet bilan nonushta qiling va bir stakan choy iching.
2. Limon sharbati bilan kiyingan pomidor, bodring va ko'katlardan iborat salat bilan gazak qiling.
3. Tvorog, kolbasa va pishloq bilan tushlik qiling.
4. Kivi va nok aralashmasi bilan gazak qiling.
5. Pishirilgan terisiz tovuq ko'kragida ovqatlaning.
6. Aperatif sifatida yangi apelsin sharbatini tayyorlang.
7. Qaynatilgan baliq filesi bilan ovqatlaning.

3-misol (uglevodlar bilan):

1. Ertalab 3 ta tuxumning oqini iste'mol qiling.
2. Bodring, marul, makkajo'xori va gilos pomidorining salatida gazak.
3. Tvorog, pishloq va bir bo'lak kolbasa bilan tushlik qiling.
4. Nok, kivi va apelsin aralashmasi bilan gazak qiling.
5. Kechki ovqat uchun tovuq filesi qaynatiladi.
6. 18:0 dan oldin grechka bo'tqasini suv bilan iste'mol qiling.

14 kunlik menyu qanday yaratiladi?

Bu eng uzoq davom etadigan parhez variantidir. Menyu quyidagi sxema bo'yicha tuzilgan: dastlabki 2 kun ichida siz faqat oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak, keyingi 2 kun davomida - faqat o'simlik ovqatlari va boshqalar.

Proteinli kun uchun namuna menyusi:

1. Ertalab tuxum oqi va pishloqdan omlet tayyorlang.
2. Sos sifatida kefir va xantal kukuni aralashmasidan foydalanib, qaynatilgan tovuq filesi bilan gazak qiling.
3. Tushlik uchun bug'da pishirilgan baliq va tovuq suvi iste'mol qiling.
4. Tvorog bilan gazak qiling.
5. Folga pishirilgan baliqda ovqatlaning.

Vitaminlar kuni uchun namuna menyusi:

1. Mevali salat bilan nonushta qiling.
2. Olma ustida gazak.
3. Tushlik uchun yangi sabzavotlardan salat tayyorlang.
4. Aperatif sifatida mevali smetana tayyorlang.
5. Kechki ovqat uchun pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling.

2 hafta davomida dietaga rioya qilishni osonlashtirish uchun siz quyidagi maslahatlarni hisobga olishingiz kerak:

• Protein kunlarida ko'p miqdorda suv, bir stakan kefir, sut yoki tabiiy yogurt bilan tolani iste'mol qiling. Buning yordamida siz ich qotishidan aziyat chekmaysiz.
• Vitaminli kunlarda meva va rezavorlardan sharbatlar tayyorlash, ularni suv bilan suyultirish, shuningdek, kompotlar kerak. Ichimliklarga shakar qo'shish taqiqlanadi.
• Salatlarga bir necha tomchi zaytun moyi qo'shilishi mumkin.

Kichik hajmlarda olingan yog'lar tananing to'liq ishlashining kalitidir.

Ratsiondan qanday chiqish kerak?

Ratsionga necha kun rioya qilganingizdan qat'i nazar, yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelmasligini ta'minlash uchun menyuga asta-sekin uglevodlarni kiritishingiz kerak. Shunday qilib, dietadan so'ng har ikki kunda yangi ovqatlar - pyuresi, javdar noni, loviya, yong'oq va boshqalarni kiritish kerak.

Oziqlantiruvchi parhezga qaytganingizdan so'ng, vaznni oshirmaslik va metabolik jarayonlarni sekinlashtirmaslik uchun siz to'g'ri ovqatlanishning barcha qoidalariga rioya qilishingiz va jismoniy faollikni saqlashingiz kerak bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Protein-vitaminli dietada minimal kontrendikatsiyalar mavjud, ular orasida:

• o'tkir bosqichdagi har qanday surunkali kasalliklar;
• buyrak kasalligi;
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• homiladorlik va laktatsiya;
• o'smirlik;
• kunlik intensiv jismoniy faoliyat.

Hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, vazn yo'qotishdan oldin ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish kerak.

Video: dietani tekshirish

Keyingi videoda qiz sizga 7 kunlik protein-vitaminli parhezga qanday chidaganini, uning natijalari qanday bo'lganini va uning menyusini qanday yaratishni aytib beradi:

Agar siz oqilona va yumshoq dasturda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, protein-vitaminli dietani tanlashingiz mumkin, unda proteinli ovqatlar tanaga energiya olib keladi va o'simlik ovqatlari vitaminlar bilan ta'minlaydi. Barcha kerakli moddalarning uzluksiz ta'minlanishi, shuningdek, muntazam ovqatlanish tufayli tana vazn yo'qotishda stressni boshdan kechirmaydi.

Vitaminli parhez ikkita asosiy tamoyilga asoslanadi - tanani foydali moddalar bilan to'yintirish va samarali vazn yo'qotish. Ratsion tanaga foydali moddalar maksimal miqdorda to'plangan mahsulotlardan iborat.

Vitaminli dietaning bir nechta variantlari mavjud - ular dietada va davomiyligida farqlanadi, ammo ular bir xil darajada samarali, chunki ular sezilarli vazn yo'qotishga hissa qo'shadi.

Kilo yo'qotish uchun vitaminli dietalar

Birinchi variant - faqat sabzavotlar va mevalar

Ushbu parhezning davomiyligi 7 kun. Bu vaqt ichida siz 5-8 kg vazn yo'qotishingiz va bosh og'rig'i, oshqozondagi og'irlik, shish va yuqori qon bosimidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu variant proteinli ovqatlar va yog'larning barcha turlaridan voz kechishni o'z ichiga oladi - uning menyusi butunlay sabzavotli idishlar va yangi mavsumiy mevalardan iborat.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati juda ta'sirli, shuning uchun bu parhezni uzoq vaqt davomida qo'llash qat'iyan kontrendikedir. Uning tavsiya etilgan muddati bor-yo'g'i bir hafta bo'lishi bejiz emas - bu vaqt davomida organizmda oqsil va yog'larning etishmasligini his qilish uchun vaqt yo'q.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• Barcha go'sht va baliq mahsulotlari;
• Sut va sut mahsulotlari;
• Pishloqlar;
• Don, dukkaklilar;
• shakar;
• Har qanday non va pirojnoe;
• limonad;
• O'simlik moylari, mayonez, margarin;
• Sariyog'.

Shu bilan birga, cheklovsiz, siz etti kun davomida iste'mol qilishingiz mumkin:

• Yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, ulardan qaynatilgan va qovurilgan idishlar tayyorlang. Sabzavotlarni o'z sharbatlarida pishirishingiz yoki panjara qilishingiz mumkin;
• Quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug'lar;
• Yangi meva va sabzavot sharbatlari, uzvar va asalli kompotlar;
• Ko'katlar (reyhan, arpabodiyon, silantro, maydanoz, selderey).

1-sonli vitaminli diet menyusiga misol

Nonushta: yangi meva yoki mevali salat, bir nechta yong'oq;

Ikkinchi nonushta: qovurilgan pomidor bilan qovurilgan patlıcanlar;

Tushlik: o'tlar bilan sabzavotli sho'rva, kunjut va soya pishloqli bodring va pomidor salatasi;

Peshindan keyin snack: mayiz va quritilgan o'rik bilan pishirilgan olma;

Kechki ovqat: sabzavotli güveç, meva.

Vitaminli parhez paytida siz spirtli ichimliklar, chekish va og'ir jismoniy faoliyatdan voz kechishingiz kerak. Ko'p suyuqlik ichish kerak, shu jumladan toza suv - kuniga 1,5 litr.

Bir hafta davomida vitaminli parhez haqidagi sharhlar bir oz qarama-qarshidir: qattiq dieta tufayli hamma ham uni to'liq bajara olmaydi. Nihoyat o'z maqsadiga erishganlar 5 kg dan ortiq vazn yo'qotishga va umumiy farovonligini sezilarli darajada yaxshilashga muvaffaq bo'lishdi.

Vitaminli dietaning ikkinchi varianti 14 kun ichida vazn yo'qotishdir

Ratsion, sabzavot va mevalardan tashqari, turli xil don, o'simlik moylari va qora yoki kepakli non bilan boyitiladi. Ko'riblarga ko'ra, vitaminli diet 2 hafta ichida 6 dan 9 kg gacha yo'qotish imkonini beradi.

Ratsionning samaradorligi ko'p jihatdan ma'lum qoidalarga rioya qilishga bog'liq:

• Yangi meva va sabzavotlar asosiy taom bo'lishi kerak, qolgan hamma narsa qo'shimcha hisoblanadi;
• Donli yormalar suvda pishirilishi kerak; pishirish vaqti - minimal;
• Nonni ishlatishdan oldin quritilishi kerak;
• Porridge tayyorlangandan so'ng darhol iste'mol qilinadi, haftada 3 marta, non va mevalar - har kuni;
• Har kuni atirgul qaynatmasini ichishni unutmang (kamida bir stakan).

2-sonli vitaminli diet menyusiga misol

Nonushta: suvli jo'xori yoki grechka pyuresi, yong'oq, yashil choy;

Tushlik: har qanday mavsumiy meva;

Tushlik: o'simlik moyi va limon sharbati bilan ziravorlangan yangi sabzavotli salat, tost yoki quritilgan parhez non - 2 tilim;

Peshindan keyin snack: yangi sabzavot yoki mevalar, asal bilan atirgul qaynatmasi;

Kechki ovqat: quritilgan mevalar bilan pishirilgan qovoq.

Menyuda bo'tqa bo'lmagan kunlarda u bir bo'lak qovurilgan qora non yoki tost bilan sabzavotli salat bilan almashtiriladi.

Protein-vitaminli diet

Boy va xilma-xil parhez tufayli eng oson toqat qilinadigan vitaminli diet. Ikkinchi variantdan farqli o'laroq, bu menyuda don va o'simlik yog'i o'rniga hayvonot mahsulotlari mavjud. Proteinli mahsulotlar bilan vitamin dietasi haqidagi sharhlar odatda juda yaxshi - ayollar uning samaradorligi va soddaligini ta'kidlashadi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• Meva va sabzavotlar;
• Yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari;
• Fermentlangan sut mahsulotlari;
• Pishloq pishloq, mozzarella, Adighe pishloq;
• Tuxum.

Protein-vitaminli diet 10 kundan bir oygacha davom etishi mumkin. Ratsionning davomiyligi va tananing individual xususiyatlariga qarab, vazn yo'qotish 8 dan 15 kg gacha bo'lishi mumkin.

Quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi:

• Har qanday non va xamir mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar;
• Don, don, dukkaklilar;
• Margarin, mayonez, o'simlik yog'i;
• Sariyog ';
• Qatiq;
• Dudlangan go'sht, cho'chqa yog'i.

Kuniga kamida 2 litr suv, yashil choy va yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbatlarini ichish kerak.

Menyu misoli:

9.00: 100 g yangi tvorog;

11.00: ikkita olma, kivi, nok;

13.00: qaynatilgan baliq (dengiz mahsulotlari) yoki go'sht - 200 g;

15.00: bitta pomidor, ikkita bodring;

17.00: ikkita qaynatilgan tuxum;

19.00: har qanday meva.

Kechasi siz bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin. Agar protein-vitaminli dieta taxminan bir oy davomida kuzatilsa, haftasiga 2 marta sabzavot va sariyog ', shuningdek donli mahsulotlar - haftasiga ikki marta 200 g tayyor yopishqoq bo'tqa kiritilishi kerak. Bu kam yog'li dietaning mumkin bo'lgan istalmagan oqibatlari - gormonal uzilishlar, oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining buzilishining oldini olish uchun amalga oshiriladi.

Ratsionda vitaminlar olish kerakmi va qaysi biri?

Parhez paytida vitamin preparatlari kurslarini olish kerakmi yoki oziq-ovqat tarkibidagi miqdor bilan qoniqish mumkinmi degan savolga dietologlar aniq javob bermaydilar. Barcha variantlardagi vitaminli parhez oddiygina vitaminlar va mikroelementlarning sog'lom dozasini o'z ichiga oladi, bu sizga sintetik farmatsevtik vitamin komplekslarini qabul qilish vaqtini behuda sarflamaslik imkonini beradi.

7 kun davomida (1-variant) va ikki hafta davomida (variant No 2) tanani qanday vitaminlar dietasi bilan boyitishi mumkin? Yangi sabzavotlar, ayniqsa bodring, karam, bulg'or qalampiri va marulda immunitetni yaxshilaydigan va haqli ravishda sog'liq uchun vitamin hisoblanadigan ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Ba'zi rezavorlar va mevalar unga boy - qora smorodina, qulupnay, yovvoyi qulupnay, apelsin, greyfurt. Pomidor, ismaloq va salat K vitaminining ajoyib yetkazib beruvchilaridir. A, PP va D vitaminlari sabzi, karam, gulkaram va boshqa ko'plab sabzavotlar va mevalarda mavjud.

Ratsionda grechka, jo'xori uni va guruchli don mavjudligi tufayli ikki haftalik parhez menyusi B vitaminlari, xolin, A, PP, H va E vitaminlarini o'z ichiga oladi. Ikkinchisi, aytmoqchi, sabzavot tarkibida ko'p miqdorda topilgan. yog'lar, ayniqsa sovuq presslash natijasida olingan.

Protein-vitaminli diet, protein mahsulotlari tufayli, yuqori ozuqaviy va energiya qiymatiga ega bo'lgan parhez bilan ajralib turadi va ko'p miqdorda barcha vitaminlar va mineral tuzlarni o'z ichiga oladi.

Mashhur maqolalar Ko'proq maqolalarni o'qing

02.12.2013

Hammamiz kun davomida ko'p yuramiz. O‘tirgan hayot tarzimiz bo‘lsa ham, baribir yuramiz – axir, biz...

610367 65 Batafsil ma'lumot

29-09-2014

28 369

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola ilmiy dalillarga asoslangan, mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Vitamin-oqsilli diet haqli ravishda ortiqcha vaznni yo'qotishning eng oddiy va eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Toqat qilish oson, ochlikni keltirib chiqarmaydi va 10 kun ichida 5 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Ratsionning mohiyati hamma uchun ochiqdir. Har kuni faqat proteinli va vitaminli ovqatlar iste'mol qilish orqali siz tanangizga zarar etkazmasdan o'z shaklingizni olasiz.

"Vitamin-proteinli parhez" nomi juda tuyadi. Haqiqatan ham, yangi sabzavotlar, suvli mevalar va mazali proteinli mahsulotlardan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Biroq, ideal ko'rinadigan bu parhezning ham o'z qoidalari bor. Va faqat ushbu qoidalarga rioya qilish orqali kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun proteinli vitaminli diet uglevodlar va yog'larning yangi meva va proteinli ovqatlar foydasiga tamoyillari va cheklanishiga asoslanadi. Yog'lar va uglevodlar miqdorini kamaytirish bilan birga oqsillarni iste'mol qilish ulushini oshirish yog 'to'qimasini yoqish jarayonining sezilarli tezlashishini ta'minlaydi. Vitamin va proteinli ovqatlarni almashtirish metabolizmni o'zgartirishga va sezilarli vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shuning uchun oqsillar va vitaminlar bo'lgan mahsulotlar turli vaqtlarda alohida olinadi. ochlikning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va kichik qismlarga ega bo'lishga imkon beradi.

Oqsillarga boy va bu ratsionda ruxsat etilgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: tuxum, baliq, go'sht, tovuq, tvorog, oq pishloq, pishloq, yog'siz o'yin, sifatli qaynatilgan kolbasa.

Vitaminlar har qanday sabzavot va mevalarda (karam, bodring, pomidor, lavlagi, apelsin, mandarin, olma, nok, olxo'ri, shaftoli, o'rik va boshqalar) mavjud.

Siz cheksiz miqdorda tozalangan suv, o'simlik infuziyalari va shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

Aniq taqiqlar

Vitamin-proteinli dietada iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan mahsulotlarning juda keng ro'yxatiga qaramay, ushbu oziqlantirish usulida ham sezilarli cheklovlar mavjud.

Har qanday shirin taomlar dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak - kek, shirinliklar, pechene, marmelad, xamir ovqatlar, marshmallowlar, rulolar va quritilgan mevalar. Shuningdek, yong'oq, xurmo, uzum, banan, litchi va mango, kartoshka, no'xat va makkajo'xori iste'mol qilmaslik kerak.

Tabular yog'li ovqatlarga ham kiritiladi: sariyog ', cho'chqa yog'i, qaymoq, qaynatilgan cho'chqa go'shti, dudlangan kolbasa, shuningdek uglevodli ovqatlar: don va non. Bunday parhezga o'tayotganda siz soslar, ketchuplar, mayonez va issiq ziravorlar haqida unutishingiz mumkin. Ruxsat etilgan ichimliklar ro'yxati bundan mustasno: har qanday gazlangan suv, do'konda sotib olingan sharbatlar, shakarli choy va qahva va barcha turdagi alkogol.

Ko'pgina tez dietalardan farqli o'laroq, vitamin va protein vaznini yo'qotish ko'proq foyda keltiradi. Bunga unga rioya qilish qulayligi, qo'shimcha funtdan qutulish tezligi, tana uchun xavfsizlik va, eng muhimi, ochlik tuyg'usini bartaraf etadigan qoniqarli menyu kiradi.

Vitaminli proteinli diet: xulosa

Diyet turi: kam uglevod;

Davomiyligi: 10 kun;

Natija: minus 5-6 kilogramm;

Afzalliklari: oddiylik, yengillik, ochlikning yo'qligi, tana uchun xavfsizlik.

Narxi: 3000 rublgacha. (1000 grivna) 10 kun ichida.

Takrorlash: 2-3 oydan oldin emas.

Sabzavotlar va mevalar sog'lom ovqatlanishning asosi ekanligini hamma biladi. Biroq, kamdan-kam odam nima uchun deb o'ylamagan? Keling, buni aniqlaylik.

Avvalo, sabzavot va mevalar haqiqatan ham tanamizning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan antioksidantlar omboridir. Ushbu mahsulotlarning bebaho foydasi shundaki, ular organizm uchun zarur bo'lgan tolalarni o'z ichiga oladi, bu yaxshi hazm qilishni va bir qator kasalliklardan himoya qilishni ta'minlaydi. Parhezshunoslar kaltsiy, temir, magniy, sink va A, C, E va K vitaminlariga boy yashil sabzavotlarga ustunlik berishni tavsiya qiladi.

Ikkinchidan, meva va sabzavotlar organizmning hayotiy faoliyatining asosi bo'lgan ko'p miqdorda suvni o'z ichiga oladi.

Uchinchidan, mevalar tarkibidagi saxaroza shirinliklarning to'liq o'rnini bosadi va shakardan farqli o'laroq, giyohvandlik yoki yon ta'sirga olib kelmaydi.

Va nihoyat, sabzavot va mevalar juda past kaloriya tarkibiga ega, ammo shu bilan birga ular uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi.

Nima uchun tanaga protein kerak?

Protein to'qimalarning o'sishi va tiklanishini ta'minlaydigan oziq-ovqatning muhim tarkibiy qismidir. Ushbu qurilish materiali tanamizning barcha a'zolari va to'qimalari uchun juda zarur bo'lgan kislorodni olib yuradi. Protein etishmasligi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu komponentning etishmasligi gormonal darajadagi pasayish, enzimatik tizimlarning noto'g'ri ishlashi, jigar va miyaning buzilishi va distrofiyaning rivojlanishiga olib keladi. Proteinni dietadan chiqarib tashlaydigan dietalar tanamizga katta zarar etkazishini taxmin qilish qiyin emas.

Vitamin-proteinli diet: dietologlarning sharhlari

Parhezshunoslar va fitnes-trenerlar oqsil va vitaminlarni o'z ichiga olgan parhez dasturi o'z afzalliklariga ega ekanligiga rozi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bunday parhez tanani fraksiyonel ovqatlanishga o'rganadi, sabzavot va mevalarni dietaga asosiy oziq-ovqat sifatida kiritadi, ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi va hech qanday murakkab idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi. Protein-vitaminli dieta ovqat pishirish va og'ir ovqatlardan tanaffus qilishni xohlagan dam olish uchun juda mos keladi. Biroq, aniq xavfsizligiga qaramay, bu parhez uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant emas, shuning uchun uni har 2-3 oyda bir martadan ko'proq bajarish tavsiya etilmaydi.

Og'irlikni yo'qotish natijasi uzoq davom etishi va yo'qolgan kilogrammlar yana qaytib kelmasligi uchun silliq jarayonni ta'minlash kerak, bu ham 10 kun davom etishi kerak. Ratsionga jo'xori uni, grechka, kepak, qattiq bug'doy makaron, to'liq donli non, guruch va boshqalar kabi mahsulotlarni asta-sekin kiritish kerak. Karbongidratli ovqatlar asta-sekin proteinli ovqatlarning yarmini nonushta, so'ngra tushlik, tushlik va kechki ovqat uchun almashtirishi kerak. Zaifliklar uchun siz avval qora shokoladni iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin.

Protein-vitaminli diet: 5 kunlik namunali menyu

1-kun

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum;

Tushlik: 1 greyfurt yoki 100 gramm ananas;

Kechki ovqat: 150 - 200 gramm qaynatilgan mol go'shti;

Peshindan keyin gazak: 2 nok yoki 2 olma;

Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan tovuq go'shti.

2-kun

Nonushta: 100 gramm mayiz bilan tvorog;

Tushlik: 1 kivi yoki 1 apelsin;

Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan baliq;

Peshindan keyin gazak: 2 olxo'ri yoki 2 olma;

Kechki ovqat: 150 gramm pishirilgan tovuq.

3-kun

Nonushta: 50 gramm kam yog'li pishloq;

Tushlik: 1 shaftoli, 1 o'rik;

Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan kurka;

Peshindan keyin gazak: 1 bodring, 1 pomidor;

Kechki ovqat: 150 gramm pishirilgan mol go'shti.

4-kun

Nonushta: 40 gramm feta pishloq, qaynoq suv bilan to'ldirilgan;

Tushlik: 1 o'rik, 1 apelsin;

Kechki ovqat: 200 gramm pishirilgan baliq;

Peshindan keyin gazak: yangi karam va maydanoz salatasi;

Kechki ovqat: 150 gramm qaynatilgan tovuq go'shti.

5-kun

Nonushta: 2 ta bedana tuxumi, bir bo'lak pishloq;

Tushlik: 1 olma yoki 1 shaftoli;

Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan quyon;

Peshindan keyin gazak: 1 lavlagi;

Kechki ovqat: 100 gramm pishirilgan baliq.

Keyingi 5 kun davomida vitamin-proteinli diet menyusi takrorlanishi yoki boshqa sabzavotlar, mevalar va proteinli ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Vitamin-proteinli parhez haqida video

<