Oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun oddiy parhez: menyu, fotosurat. Uyda vazn yo'qotish uchun dietalar. Batafsil tavsiflari bilan uy qurilishi parhez variantlari. Menyu, natijalar, sharhlar kun davomida vazn yo'qotish uchun samarali parhez

O'z figurasidan 100% mamnun bo'lgan ayolni topish juda qiyin. Odil jinsiy aloqa vakillarining aksariyati o'z tanasini yaxshilashni xohlashadi. Buni amalga oshirishning eng maqbul usuli - bu uyda oson bo'lgan vazn yo'qotish uchun oddiy parhezga murojaat qilishdir.

Agar siz bir hafta davomida past kaloriyali ovqat iste'mol qilsangiz va to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilsangiz (masalan: ertalab atigi 1 stakan ichsangiz), dietaning oxirida siz tarozida minus bir necha kilogrammni ko'rishingiz mumkin. . Og'irlikni yo'qotish qiynoqlarga aylanmaydi, agar siz o'zingizni qattiq chegaralarga qo'ymasangiz, shunchaki dietangizni to'g'ri sozlasangiz. Maqolada to'plangan professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning maslahati buni amalga oshirishga yordam beradi.

Bir hafta davomida dangasa uchun oson parhez

Doimiy ochlik hissi va boshqa dietani buzish istagini his qilmasdan qanday qilib oson va tez vazn yo'qotish mumkin? Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish jadvalini tuzish va unga aniq rioya qilish kerak. Ovqat hazm qilish organlari shunday tuzilganki, agar siz tartibsiz ovqatlansangiz, ular noto'g'ri ishlashi mumkin, keyin metabolik jarayon sekinlashadi, vazn yo'qotish jarayoni sekinlashadi. Tarozida orzu qilingan minus bir necha kilogrammni ko'rish uchun siz to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

Butun hafta davomida omon qolish uchun siz sindirishga imkon bermaydigan engil dietani tanlashingiz kerak. Uy sharoitlari to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish uchun javob beradi, unda siz etti kun ichida taxminan 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Maxsus cheklovlarni va vazn yo'qotish uchun ekzotik va qimmatbaho mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydigan dangasa uchun odatiy parhez:

• butun kunlik ratsioningiz 5 qismga bo'linishi kerak;
• har uch soatda ovqatlanishingiz kerak;
• bitta porsiyaning og'irligi 200 g dan oshmasligi va kaftingizga to'g'ri kelishi kerak;
• Har ovqatdan oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak, shunda vazn yo'qotish tez sodir bo'ladi;
• yog 'miqdori yuqori bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlarni (pirojnoe, shirinliklar, bulkalar, kekler) engil dietadan butunlay chiqarib tashlang;
• shakar o'rniga tabiiy asalni iste'mol qiling;
• tuz iste'molini kamaytirish;
• qayta ishlangan ovqatlardan voz keching va faqat yangi ingredientlardan pishiring;
• kolbasa va dudlangan go'shtlardan voz keching, ularni tovuq yoki mol go'shti filesi bilan almashtiring.

Shunday qilib, siz bir hafta ichida 7 kg yoki undan ham ko'proq narsani osongina yo'qotishingiz mumkin.

mashhur:

• ✅ Kilo yo'qotgandan keyin vaznni qanday saqlash kerak - dietologdan maslahat
• ✅ Bir oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradigan parhezlar
• ✅ Uyda tez vazn yo'qotish uchun oson parhez
• ✅ "Ovqatdan oldin 2 stakan suv" dietasining asosiy qoidalari
• ✅ Uyda dangasalar uchun vazn yo'qotish

Bunday qoidalarga rioya qilish bir haftadan keyin minus 3 kg ga olib keladi. O'smirlar uchun haftalik ovqatlanishning boshqa oson qoidalari mavjud:

• shirin soda, chiplar, tuzlangan yong'oqlar va krakerlardan voz keching;
• ko'proq toza suv ichish, yangi meva va rezavorlardan tayyorlangan kompotlarni sevish;
• tez ovqatlanishdan voz keching va uy qurilishi taomlarini iste'mol qiling;
• ertalab nonushta qilishni unutmang - masalan, sariyog ', tovuq filesi, bodring va pomidor bilan kepakli non bilan sendvich;
• ertalab shirinliklar iste'mol qiling;
• sutli shokoladdan qora shokoladga ustunlik bering;
• yangi sabzavotlarni dietangizga kiriting.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish barqaror vazn yo'qotishiga olib keladi. Hatto engil parhez, agar unga to'g'ri rioya qilinsa, tarozida minus 3-4 kg beradi.

Agar siz O'rta er dengizi dietasi tamoyillariga uzoq vaqt davomida (va faqat bir hafta davomida) rioya qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanangizni ham tozalashingiz mumkin.

Asosiy tamoyillar

Har bir kun uchun vazn yo'qotish menyusi dangasa uchun parhezning asosiy tamoyillariga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Engil parhez bilan haftada minus 3-5 kg ​​yo'qotish kafolatlangan bo'lishi uchun siz ba'zi ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Quyidagilar taqiqlanishi kerak:

• ko'p yog'li qovurilgan va pishirilgan ovqatlar;
• mayonez va boshqa shunga o'xshash yuqori kaloriyali soslar;
• dudlangan go'sht va kolbasa;
• qandolat mahsulotlari, oq non va har qanday pishirilgan mahsulotlar;
• shirin soda, toza shakar;
• shirin mevalar (uzum va banan);
• kraxmalli sabzavotlar (birinchi navbatda kartoshka);
• makaron, oq guruch va barcha tez tayyorlanadigan donlar.

Bir hafta davomida engil parhezdan keyin tarozida uzoq kutilgan minusni ko'rish uchun siz dietangizga quyidagi vazn yo'qotish mahsulotlarini kiritishingiz kerak bo'ladi:

• yangi mavsumiy sabzavotlar;
• mavsumiy shakarsiz mevalar va rezavorlar;
• qayta ishlanmagan donlar (grechka, jigarrang guruch, marvarid arpa, bug'doy, jo'xori uni);
• yog'siz go'sht (mol go'shti, quyon) va parranda go'shti (o'rdak va g'ozdan tashqari);
• tuxum va sariyog ';
• zaytun va kungaboqar yog'i (qayta qilinmagan);
• urug'lar va yong'oqlar.

Uyda vazn yo'qotishning oddiy va samarali usuli - odatdagi qismingizni yarmini qisqartirishdir. Undan barcha shakarni olib tashlang va nondan voz keching. Bu haftada kamida minus 2 kg dan xalos bo'lishga imkon beruvchi eng oson parhez.

Hafta uchun menyu

Bir hafta davomida dangasa uchun engil parhez tanadan yaxshi muhosaba qilinadi. Kilogrammni yo'qotishni boshlashdan oldin, har bir kun uchun minus 2-3 kg yo'qotish imkonini beradigan taxminiy menyu yaratishingiz kerak.

Dangasa parhez bilan bir haftalik menyu:

dushanba:

• nonushta - pomidor va qattiq pishloqli karabuğday pyuresining bir qismi;
• tushlik - tovuq sho'rva, karam salatasi, qaynatilgan fileto;
• peshindan keyin snack - rezavorlar bilan bir stakan kefir;
• kechki ovqat - qattiq qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat va yogurt.

seshanba:

• sut va olma bilan jo'xori unining bir qismi;
• no'xat pyuresi, bodring salatasi va bir necha bo'lak yog'siz jambon;
• mevali tvorogli güveç;
• panjara qilingan mol go'shti filesi va sabzavotlar.

chorshanba:

• fitnes noni, jambon va qattiq pishloqli ikkita sendvich;
• sabzavotli güveç va go'shtli guruch pyuresi;
• yogurt bilan kiyingan mevali salat;
• qovurilgan sabzavotlar va baliq.

payshanba:

• rezavorlar va kefir bilan tvorog güveç;
• go'shtli sho'rva va koleslaw;
• mayiz va asal bilan cheesecakes;
• qovurilgan quyon va guruch.

Juma:

• inju arpa pyuresi va omletning bir qismi;
• tovuq bulonida borscht va sabzavotli pishirilgan tovuq filesi;
• quritilgan o'rik bilan tvorog gazak;
• bug'da pishirilgan baliq kotletlari va sabzavotlar.

shanba:

• mozzarella va pomidorli fitnes nonli sendvichlar;
• tovuq va sabzavotlar bilan qovurilgan loviya;
• tvorog kostryulkalari va apelsin;
• qiyma tovuq go'shti va guruch.

yakshanba:

• sut va yogurt bilan jo'xori unining bir qismi;
• sabzavotli güveç va sabzavotli engil dengiz mahsulotlari salatasi;
• bir hovuch rezavorlar va yogurt;
• jo'xori unidan tayyorlangan pancakes va kefir bilan maydalangan olma.

Ovqatlanishning ushbu usuliga va engil parhezga qat'iy rioya qilish bilan siz yo'qolgan kg nuqtai nazaridan osongina qizil rangga kirishingiz va bir hafta ichida sezilarli vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz o'z irodangizni ko'rsatishingiz kerak va natija sizni kutmaydi.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Engil dietada bir haftada qancha yo'qotish mumkin? Haftada minus 5 kg - bunday vazn yo'qotish qanchalik real? Bir haftada minus 7 kg yo'qotish mumkinmi?

Ba'zi ayollar bir hafta ichida shkalada minus 10 kg ko'rishga umid qilib, iloji boricha oziq-ovqat bilan cheklanishga qaror qilishadi. Aslida, hech qanday engil parhez bunday natijalarni bermaydi. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan maksimal narsa - 7 kun ichida minus 2-3 kg yo'qotish, oziq-ovqatda juda qattiq cheklash. Shifokorlar ushbu ko'rsatkichdan ko'proq vazn yo'qotishni qat'iyan taqiqlaydilar, chunki bunday vazn yo'qotish tananing ba'zi funktsiyalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz qulay vazn yo'qotishingiz kerak, asta-sekin vazn yo'qotasiz, keyin engil dietani tugatgandan keyin qaytib kelmaydi. Bir hafta davomida dangasalar uchun engil parhez ichaklarni toksinlardan tozalash, ozgina qorin yog'ini olib tashlash, bir necha kilogrammni yo'qotish va tanani yanada vazn yo'qotish uchun rag'batlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Oson va samarali parhez - 2 hafta ichida 15 kg

Agar siz juda qattiq dietani tuzsangiz va har kuni unga qat'iy rioya qilsangiz, 2 hafta ichida tez vazn yo'qotish mumkin. Birinchi haftaning oxirida ortiqcha vazn yo'qola boshlaydi va ikki haftalik engil dietadan keyin siz taxminan minus 10-15 kg ni ko'rasiz. tarozida (aniq ko'rsatkich vazn yo'qotadigan odamning dastlabki vazniga bog'liq).

7 kun davomida engil dietaning namunaviy menyusi ketma-ket 2 marta takrorlanishi mumkin :

dushanba:

• nonushta– suv va kam yog'li kefir bilan jo'xori unining bir qismi;
• kechki ovqat– sabzavotli güveç va qaynatilgan tovuqning bir qismi;
• tushdan keyin choy- bir stakan kam yog'li kefir;
• kechki ovqat– yunoncha kam yog‘li yogurt va rezavorlar.

seshanba:

• karabuğday pyuresi va qattiq qaynatilgan tuxum;
• bug'da pishirilgan baliq keki va koleslaw;
• olxo'ri bilan tvorog gazak;
• panjara qilingan treska.

chorshanba:

• mayiz bilan jo'xori unining bir qismi;
• pomidor bilan qovurilgan loviya;
• greypfrut;
• qaynatilgan tuxum va pomidor salatasi.

payshanba:

• pomidor bilan omlet;
• kruton bilan no'xat sho'rva;
• bir stakan kefir;
• panjara qilingan sazan va sabzavotlar.

Juma:

• quritilgan o'rik bilan jo'xori unining bir qismi;
• qaynatilgan guruch va tovuq filesi;
• olma;
• dengiz mahsulotlari salatasi.

shanba:

• rezavorlar bilan tvorog pancakes;
• bir parcha fileto va koleslaw bilan tovuq bulyoni;
• greypfrut;
• guruch bilan bug'langan baliq kotleti.

yakshanba:

• pishloqli kostryulkalar;
• dana go'shti bilan sabzavotli güveç;
• kam yog'li yogurt bilan kiyingan mevali salat;
• sabzavotli panjara qilingan dana.

Agar siz ikki marta ketma-ket yorug'lik dietasi menyusidan foydalansangiz, ikki haftaning oxirida shkalada minus 10 kg yoki undan ko'pni ko'rishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish natijalari

Har qanday oson parhez biroz iroda va sabr-toqatni talab qiladi. Qo'shimcha funtlarning o'z-o'zidan bug'lanishini kutish mumkin emas. Tez vazn yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Eng oddiy ovqatlarni iste'mol qilish va engil diet menyusining barcha zararli tarkibiy qismlarini istisno qilish orqali siz tanangizni toksinlardan tozalashingiz, ortiqcha suyuqlikdan qutulishingiz va bir hafta ichida taxminan 4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun oddiy parhez quyidagi qoidadan foydalanadi: me'yorida ovqatlaning. Ko'rib chiqilayotgan parhezga rioya qilish orqali siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdorini qat'iy ravishda kamaytirishingiz shart emas, kilogramm ortishiga hissa qo'shadiganlar bundan mustasno.

Keling, oddiy dietaning asosiy tamoyillarini batafsil ko'rib chiqaylik:

• Oziq-ovqatlarni 3 dozada emas, balki kamida 3 soatlik tanaffus bilan 4 dozada iste'mol qilish tavsiya etiladi;
• Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, tana bu miqdorda oziq-ovqatni yaxshiroq qabul qiladi.

Tana vazni pasayishni boshlaganda, siz soat 18:00 dan keyin ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Tana vazni yana ko'paymasligi uchun yog'li ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ko'rib chiqilayotgan parhez yotishdan oldin smetana va mayonezni iste'mol qilishni tavsiya etmaydi. Agar siz ularni dietangizdan olib tashlay olmasangiz, bu mahsulotlarni nonushta menyusiga kiritish tavsiya etiladi. Kechki ovqat past kaloriyali ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Kun davomida 2 kilogrammgacha o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling.

Menyuda faqat sabzavot va bo'lsa, bir hafta ichida tana vazni 3-5 kg ​​ga kamayadi.

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun oddiy menyu

Diyetada nima qilish mumkin?

Muayyan dietani talab qiladi. Oddiy dietada bir qator oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

• Tuxum. Tuxumlar ko'p miqdorda protein tufayli to'yimli bo'lib, ayni paytda ular kaloriyalarda juda yuqori emas. Tuxum sarig'i yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz tuxumni haddan tashqari ishlatmasligingiz yoki oqini sarig'isiz iste'mol qilishingiz kerak;
• Fasol va makkajo'xori. Protein va tolali tarkibi tufayli bu mahsulotlar go'sht va parranda go'shtini qisman almashtiradi;
• Sabzi. Vitaminlar va minerallar tufayli kuniga bir nechta bu sabzavotlar tanaga kerakli miqdorni beradi;
• Mahsulot tarkibidagi tolalar iste'mol qilinganda ichaklarni tozalaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi;
• Shirin qalampir. Bu past kaloriya mahsuloti bo'lib, ayni paytda tanani karotin va vitamin C bilan ta'minlaydi. Tana qalampirni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, bu vazn yo'qotishga yordam beradi;
• Kam kaloriyani o'z ichiga oladi, tarkibidagi tolalar safro sekretsiyasini rag'batlantiradi va yog 'birikmalarining parchalanishini tezlashtiradi.

Ratsionda nima qilmaslik kerak

Xavflari haqida o'ylamaydigan mahsulotlar mavjud. Va vazn yo'qotishda ularni dietadan olib tashlash kerak:

• Qovurilgan ovqatlar. Tarkibida mavjud bo'lgan yog 'tufayli, bu idishlar tez vazn ortishiga yordam beradi va umuman vazn yo'qotmaydi;
• Boy sho'rvalar. Bu idishlar sharbat chiqarish uchun oshqozonning faol ishini o'z ichiga oladi. Natijada, oziq-ovqat tez orada hazm qilinadi va ochlik hissi qaytadi;
• Tuzlangan ovqatlar. Ushbu oziq-ovqatlardagi sirka kislotasi, shuningdek, oshqozon shirasining kuchli sekretsiyasini rag'batlantiradi, bu esa tezda ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi;
• Achchiq taomlar. Bunday idishlarni iste'mol qilishda yuzaga keladigan tanani ichkaridan isitish qon aylanishining tezlashishiga va ishtahaning oshishiga olib keladi, bu vazn yo'qotishda istalmagan;
• Issiqlik bilan ishlov berishdan keyin sabzavotlar. Issiqlik bilan ishlov berish ulardagi vitaminlar va ozuqa moddalarini yo'q qiladi. Va qovurayotganda, aksincha, ular yog 'oshadi;
• Shirin soda. Ushbu ichimliklardagi shakar va kofein sizning vazn yo'qotish uchun barcha urinishlaringizni buzadi;
• Chipslar va krakerlar. Yog'lar, uglevodlar, lazzatlar, bo'yoqlar va nol ozuqa moddalari;
• Pishirilgan mahsulotlar va boy kremlar. Ko'p shakar bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlar. Kilo yo'qotganda, siz ushbu mahsulotlarni unutishingiz kerak bo'ladi.

Tez vazn yo'qotish uchun eng oddiy parhezlar

Uyda vazn yo'qotish uchun tez va oddiy parhezlar qattiq parhez cheklovlaridan iborat bo'lib, iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan bir yoki ikkita ovqatni o'z ichiga oladi.

Qovoq dietasi

Qovoq dietasi oddiy ovqatlar dietasi hisoblanadi va 12 kun davom etadi va 6 kg gacha yo'qotish imkonini beradi. U osonlikcha muhosaba qilinadi, chunki u turli xil idishlarni ifodalaydi, ammo u kontrendikatsiyaga ega. Uni emizish va homiladorlik davrida ayollar, shuningdek, surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar foydalanishlari taqiqlanadi.

Ratsionning siri shundaki, siz qovoq pulpasidan idishlarni tayyorlashingiz kerak. Ular qaynatilgan yoki bug'langan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, minimal miqdorda tuz, yog 'va ziravorlardan foydalanish kerak.

Qovoqni sabzavot bilan birlashtiring, lekin asosiy tarkibiy qism qovoqdir. Undan pyure sho'rvalar, bo'tqalar va salatlar tayyorlanishi mumkin.

Kechqurun dasturlarni tomosha qilishda yaxshi vaqt o'tkazishga imkon beradigan oddiy sharbatlardan, yaxshisi yangi siqilgan va qovoq urug'idan foydalanish ham mumkin. Jismoniy ortiqcha yuk va kunlik suv iste'moli ham yaxshi natijalarga olib keladi.

Tez kefir dietasi

Diet butun kunni anglatadi. Siz kuniga atigi 1,5 litr kefir va bir xil miqdorda oddiy qaynatilgan suv ichishingiz kerak. Boshqa narsalarni eyish taqiqlanadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu parhez aniq ifodalangan laksatif ta'sirga ega, shuning uchun uni butun kunni uyda o'tkazish imkoniyati mavjud bo'lgandagina qo'llash kerak.

Kefir dietasida 3 kundan ortiq "o'tirmaslik" kerak. Uning davomida tanani kuchli tozalash sodir bo'ladi: chiqindilar, toksinlar, ortiqcha tuz va namlik chiqariladi (buning natijasida to'g'ridan-to'g'ri kilogramm halok bo'ladi). Ammo 3-4-kunlarda, zararli moddalar bilan bir vaqtda, zarur elementlar tanadan chiqarila boshlaydi, bu esa farovonlikning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Qorinning pastki qismida kuchli og'riqlar, bosh aylanishi yoki migrenni his qilsangiz, bunday dietadan voz kechish va oddiy ovqatlanishga o'tish mantiqan. Ammo vaqt o'tishi bilan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshirib, ehtiyotkorlik bilan o'zgartirishingiz kerak.

Karabuğday dietasi

Bu bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun eng oddiy va eng samarali parhez. Karabuğday eng xun oziq-ovqatlaridan biri bo'lib, past kaloriya tarkibiga ega va allergiyaga olib kelmaydi, shuning uchun uni barcha manfaatdor tomonlar iste'mol qilishi mumkin.

Faqat 7 kun ichida siz 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Faqat grechka iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, uni turli usullar yordamida tayyorlash mumkin, unda yog'lar va tuzlar yo'qligi muhimdir.

Karabuğday har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin. ortiqcha namlikni saqlaydigan tanadan tuzni olib tashlashga yordam beradi. Karabuğdayning past ozuqaviy qiymati tanani kuniga olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi, shuning uchun yog' zahiralari yoqiladi.

Bu sog'liq uchun eng zararsiz bo'lgan eng oddiy parhezlardan biridir.

Uning afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Donning o'ziga xos fazilatlari tufayli parhez nafaqat 6-12 kilogramm vazn yo'qotish, balki qisqa vaqt ichida tanani detoksifikatsiya qilish imkonini beradi; ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash; metabolizm tezligini oshirish; yurak-qon tomir va boshqa kasalliklarning oldini olish;
• Karabuğday dietasi deyarli hech qanday maxsus oshpazlik mahoratini talab qilmaydi. Karabuğday pyuresini tayyorlash usuli imkon qadar sodda bo'lgani uchun;
• Ko'rib chiqilayotgan parhez byudjet uchun qimmat emas, chunki istisnosiz barcha xarajatlar grechka narxiga mos keladi.

Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasini tahlil qilganda, uning kamchiliklari va ularni bartaraf etish usullariga e'tibor qaratish tavsiya etiladi:

• Agar siz dietaga juda tez rioya qilsangiz va odatdagi oziq-ovqat miqdorini kamaytirsangiz, ich qotishi paydo bo'lishi mumkin. Bunday muammoga duch kelmaslik uchun pyuresi suvli bo'lishi kerak. Agar ushbu strategiya mos bo'lmasa, siz dietani sabzavot yoki kefir bilan suyultirishingiz kerak;
• Muayyan hollarda, iktidarsizlik, dietaning tuzsiz tarkibi bilan belgilanadigan tanadan suvning to'satdan yo'qolishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Vaziyatning oldini olish uchun ertalab bir stakan suv ichish kerak va ich qotishida bo'lgani kabi, suvliroq bo'tqa tayyorlash kerak.

Karabuğday dietasidan chiqish qoidalari juda oson:

• ortiqcha ovqatlanmang;
• kuniga kamida bir marta karabuğday pyuresini iste'mol qiling;
• yumshoq ovqatga ustunlik bering;
• Mahsulotlar vaqt o'tishi bilan menyuga kiritilishi kerak, masalan, 1-kun, tuxum va har qanday sabzavot, 2-da - baliq va boshqalar;
• Haftada bir marta ro'za tutish tavsiya etiladi;
• va, albatta, dietani tugatgandan so'ng birinchi kunida "qorin bayrami" ni tashkil qilishning hojati yo'q.

Retseptlar

Barcha retseptlarda biz ayçiçek yog'ida qovuramiz va shakar o'rnini bosuvchi vositadan foydalanamiz.

Qovoqli pancakes:

• 200 g tozalangan qovoq;
• Shakar o'rnini bosuvchi, sizning ixtiyoringiz bilan;
• 1 dona - tovuq tuxumi;
• 30 g un (guruch)

Tayyorlanishi: qovoqni maydalang, tuxumni uring va shakar o'rnini bosuvchi bilan qovoqqa un quying, aralashtiring va qizg'ish skovorodkada oltin jigarrang bo'lguncha qovuring.

Qovoq bilan jigarrang guruch

• Jigarrang guruch 50 g;
• Qovoq 150 g;
• 1 stakan suv;
• Matsoni (tabiiy yogurt) ½ chashka;
• Yong'oq (yong'oq), mayiz va shakar (o'rnini bosuvchi) - sizning ixtiyoringiz bilan.

Bo'tqa tayyorlang: guruchni qaynatib oling, pechda tozalangan va tug'ralgan qovoqni qaynatib oling. Qovoq tayyor bo'lgach, uni pyuresi shaklida maydalang, siz uni maydalashingiz mumkin.

Tayyor guruchga qovoq va shakar qo'ying, aralashtiring va mayiz va yong'oq bilan bezang. Hammasi tayyor!

Smetanadagi istiridye qo'ziqorinlari (qo'ziqorinlar):

• 500 g qo'ziqorin;
• 3 dona o'rta piyoz;
• 3 dona kichik sabzi;
• 3 chinnigullar sarimsoq;
• ½ stakan mayonez;
• ½ stakan smetana;
• 2 osh qoshiq suv.

Jarayon: istiridye qo'ziqorinlarini yuving, ularni kesib oling va ularni kungaboqar yog'i bilan qovurilgan idishga tashlang va qovuring. Biz qo'ziqorin + piyoz + sabzi qovurdik va yana bir oz qovurdik.

Sosni tayyorlang: sarimsoqni sarimsoq pressidan o'tkazing, smetana va mayonez va suv bilan aralashtiring, silliq bo'lguncha aralashtiring.

Qovurilgan idishdagi aralashmaga tuz va qalampir qo'shing va sousni quying. Shundan so'ng, hamma narsani pechka ustiga qo'ying va yana 15 daqiqa qaynatib oling. Hammasi tayyor!

Salat

• 1 dona yangi sabzi;
• 2 dona selderey (poyalari);
• 1 dona olma (yashil);
• kam yog'li yogurt;
• Rosemary;
• Limon

Seldereyni maydalab, limon sharbati bilan seping (agar olma nordon bo'lsa, limon kerak emas). Uchta olma va sabzi, selderey va mavsumni yogurt va bibariya bilan aralashtiring. Sovuqda 20 daqiqaga qoldiring va salat tayyor.

Brokkoli pishiriqlari

Tarkibi:

• Hammayoqni mayda 400 g maydalang;
• Nonni maydalagichga maydalang (1 dona);
• 2 dona xom tuxum;
• Gollandiyalik pishloq (50 g) mayda maydalangan.

Har bir narsani, yoki shakldagi bir massada yoki pishirish varag'ida va pechda krep kabi qismlarda aralashtiring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har holda, ko'pchilik dietalar oshqozon osti bezi, oshqozon-ichak trakti va buyraklar kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. O'sayotgan tanani kerakli qurilish materialidan mahrum qilish xavfi tufayli dietalar o'smirlar uchun ham istalmagan. Homilador ayollar va emizikli onalar uchun vazn yo'qotish qat'iyan kontrendikedir, bu bir qator zarur oziq moddalarni olmagan bolaning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin;

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ko'plab variantlari mavjud. Eng mashhur usul - bu parhez. Eng samarali biri - bir hafta davomida parhez. Bu sizga 5-10 kg yo'qotish imkonini beradi, ammo bu sizning dietangizni sezilarli darajada cheklash orqali erishiladi. Etti kunlik parhez tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligiga olib keladi, shuning uchun bu davrda ular qo'shimcha ravishda olinishi kerak. Kuchli jismoniy faoliyat tavsiya etilmaydi.

Haftalik ovqatlanish qoidalari

Mono-dietalar odatda 7 kunga mo'ljallangan. O'z-o'zidan hech qanday cheklovlarni o'ylamaslik, balki tasdiqlangan quvvat tizimlaridan foydalanish juda muhimdir. Dietologlarning tavsiyalarini inobatga olgan holda, tanangizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Cheklovlarga qo'shimcha ravishda, ovqatlanish jadvalini buzmaslik va ichadigan suyuqlik miqdorini nazorat qilish kerak. Bu metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

Etti kunlik dietada bir nechta qoidalarga amal qilinadi:

• Ratsion ochlik paydo bo'lmaydigan tarzda ishlab chiqilishi kerak;
• Agar siz hali ham ovqat eyishni istasangiz, tanangizni stressga duchor qilishdan ko'ra, dietangizni biroz buzib, past kaloriyali narsalarni iste'mol qilganingiz ma'qul;
• Agar ko'p ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lsa, shifokor nazorati ostida parhezga o'tishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotish juda xavflidir, chunki u gormonal darajasini buzadi. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qiladi: teri cho'kishni boshlaydi va sochlar tushadi. To'satdan vazn yo'qotish natijasida yuzda charchoq paydo bo'ladi.

Haftalik parhez insonning ta'mga bo'lgan afzalliklarini hisobga olgan holda ishlab chiqiladi. Sizning sevimli ovqatlaringiz cheklangan miqdorda bo'lsa ham, dietangizda bo'lishi kerak.

Agar siz bir xil turdagi ovqatdan tezda zeriksangiz, mono-dietadan voz kechishingiz kerak. Mevali parhez shirin tishga ega bo'lganlar uchun javob beradi. Agar insonning o'ziga xos didi hisobga olinsa, detadan foydalanish natijasi yaxshi bo'ladi, bu esa asabiy buzilishlarning oldini oladi.

7 kunlik parhez menyusi

Haftalik menyu har xil bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida hatto qattiq dietani saqlab qolish mumkin.

Apelsin

Barcha tsitrus mevalari past kaloriyali, ammo mahsulot minerallarga boy. Tsitrus mevalarining foydali xususiyati ochlik tuyg'usini yo'q qilishdir. Apelsinli dietada 5-7 kg vazn yo'qotish juda oson. Ushbu parhez bilan tana juda ko'p stressni boshdan kechirmaydi.

Apelsin dietasi yordam beradi:

1. Tez vazn yo'qotish;
2. Tana ohangini saqlang;
3. Terining holatini yaxshilash.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda, apelsinlar dietaning asosi hisoblanadi, ammo boshqa ovqatlar cheklanmasligi kerak. Ushbu parhezning kontrendikatsiyasi tsitrus mevalariga allergiyadir.

Apelsin har kuni nonushta uchun bir piyola choy bilan birga iste'mol qilinadi. Tushlik va kechki ovqat uchun tuxum, pomidor va kefir iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bir taomga yog'siz go'sht yoki baliq qo'shing. Faqat javdar noniga ruxsat beriladi.

Bundan tashqari, har kuni bir xil sxema bo'yicha ovqatlanishni o'z ichiga olgan yanada qat'iy variant mavjud:

• Nonushta uchun 200 ml kefir va 1 apelsin oling:
• Tushlik uchun 200 ml kefir tavsiya etiladi;
• Tushlik uchun go'sht yoki baliq tayyorlang, uni 200 ml kefir va 2 apelsin bilan iste'mol qiling;
• Peshindan keyin gazak va kechki ovqat bir xil: 200 ml kefir va 1 sitrus.

Yadroviy

"Atom" dietasining mohiyati dietada oqsillar va uglevodlarni almashtirishdir. Ratsionda jiddiy cheklovlar yo'q. Ushbu parhez sizga 2-5 kg ​​vazn yo'qotish imkonini beradi. Mahsulotlar metabolizmni tezlashtiradigan va yog'larni tezroq yoqadigan tarzda tanlanadi. Bunga protein va uglevodli ovqatlarni kun bo'yi ajratish orqali erishiladi. Siz ularni aralashtira olmaysiz.

1. Nonushta uchun fileto va 2 tuxumni qaynatib oling;
2. Tushlik uchun ular go'shtli kostryulkalar tayyorlaydilar yoki tvorog iste'mol qiladilar;
3. Kechki ovqat uchun ular baliq pishirib, kefir ichishadi.

Karbongidrat kuni menyusi:

• Nonushta - mevali jo'xori uni;
• Sabzavotli güveç tushlik uchun tayyorlanadi;
• Kechki ovqat uchun kartoshkasiz tayyorlangan vinaigrette mos keladi.

"Atom" dietasiga rioya qilgan holda murakkab taomlar tayyorlanmaydi. Ushbu usulning asosiy afzalligi - ochlikning yo'qligi. Tanada ozuqa moddalari va vitaminlar etishmaydi. Va eng muhimi, vazn ortishi to'xtaydi.

Ratsionni yanada samarali qilish uchun uni jismoniy faoliyat bilan to'ldirish tavsiya etiladi.

Proteinli diet

Proteinli dietada ko'p tortishuvlar paydo bo'ladi. Uning samaradorligi haqida hech qanday shubha yo'q, chunki uning yordami bilan siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki tanangizni mustahkamlashingiz mumkin. Proteinli parhez son va beldagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu parhezga rioya qilgan holda, mushak massasini oshirish uchun jismoniy faoliyatga rioya qilish tavsiya etiladi.

Ushbu parhez juda qiyin deb hisoblanadi va tanaga katta zarar etkazishi mumkin, bu esa uglevodlarning etishmasligi bilan izohlanadi. Buni hisobga olgan holda, uzoq vaqt davomida proteinli dietada o'tirish taqiqlanadi. Ratsionning tavsiya etilgan davomiyligi 7 kun.

Proteinli dietada tez vazn yo'qotasiz. Tana yog 'zaxiralarini intensiv ravishda yoqadi, chunki oqsilni qayta ishlash uchun juda ko'p energiya kerak bo'ladi. Shu bilan birga, oziq-ovqatdan juda kam kaloriya keladi.

Agar siz oqsillar bilan bir vaqtda yog'lar va oddiy uglevodlarni iste'mol qilsangiz, protein dietasi hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Ertalab faqat mevalarga ruxsat beriladi.

1. Kuniga 4 ta taomga rioya qiling;
2. Kechki ovqat yotishdan 2 soat oldin;
3. Tana etarli miqdorda oziq moddalarni olmagani uchun siz vitaminlar majmuasini olishingiz kerak;
4. Oziq-ovqatning maksimal kaloriya miqdori 1500 kkal.

Proteinli dietada taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Nonvoyxona;
• Shirin;
• Kartoshka;
• Yarim tayyor mahsulotlar;
• Spirtli ichimliklar;
• Konservalangan ovqatlar.

Qovurilgan ovqatlar butunlay chiqarib tashlanadi: ularni pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirish kerak.

Menyu parametrlari

1. 1-kuni ertalab tvorogni choy bilan iste'mol qiling. Tushlik uchun ular zaytun moyi bilan yog'langan go'sht va karam va no'xat salatini tayyorlaydilar. Nonushta va tushlik o'rtasida gazak sifatida tuxum va qattiq pishloq iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan baliq iste'mol qiladilar.
2. 2-kun tuxum va selderey bilan to'g'ralgan bodring bilan boshlanadi. Ikkinchi nonushta - choy bilan tvorog. Tushlik uchun baliq va pishirilgan brokkoli tayyorlanadi. Kechki ovqat pishloqli tovuq.
3. 3-kuni nonushta uchun yogurt bilan ziravorlangan bodring va pomidordan salat tayyorlang, shuningdek, 2 dona tuxumni qaynatib oling. Tushlik uchun o'tlar bilan tovuq juda mos keladi. Bundan oldin siz findiq yoki boshqa yong'oqlar bilan gazak qilishingiz mumkin. Kechki ovqatga go'sht va yasmiq iste'mol qiladilar.
4. 4-kundagi nonushta omlet va sut kislotali ichimlikdan iborat. 3 soatdan keyin tovuq bilan pishirilgan qovoqni iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik go'shtli pomidor sharbati bilan, kechki ovqat esa tvorog bilan.
5. 5-kuni sutli jo'xori bilan nonushta qiling. Ikkinchi nonushta uchun tuxumni pishloq bilan oling. Tushlik uchun fileto va loviya tayyorlanadi. Ular kechki ovqat uchun baliq va o'tlarni iste'mol qiladilar.
6. 6-kun qaynatilgan go'sht va loviya bilan boshlanadi, bir necha soatdan so'ng siz güveç eyishingiz mumkin. Tushlik uchun sizga yogurt bilan aralashtirilgan sabzavotli salat bilan go'sht kerak bo'ladi. Kechki ovqat uchun ular baliq va ko'katlarni iste'mol qiladilar.
7. 7-kuni nonushta qilish uchun pomidor bilan qovurilgan tuxum tayyorlang. 3 soatdan keyin yong'oq bilan tvorogni iste'mol qiling. Tushlik uchun sabzavotli raba, salatli tovuq esa kechki ovqat uchun juda mos keladi.

Ushbu parhez sizga ochlikni yo'qotish va raqamingizni yanada jozibali qilish imkonini beradi.

Kefir dietasi

1. Ruxsat etilgan kaloriya miqdori 1000 kkal. Sport o'ynashda 1200 kkal talab qilinadi;
2. Asosan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish;
3. Ratsionda go'sht, baliq va tuxum bo'lishi kerak;
4. Murakkab uglevodlar va o'simlik moylarini iste'mol qilish tavsiya etiladi;
5. Fast tamaddi qilishga, qovurilgan va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
6. Oziq-ovqat issiq bo'lishi kerak;
7. 7 marta ovqatlanish tavsiya etiladi;
8. Bir porsiya maksimal og'irligi 200 g bo'lishi mumkin;
9. Siz yotishdan 4 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak;
10. Haftada 2 kun davomida faqat kefir yoki sabzavotlarni iste'mol qiling.

Bormental dietasida tuxum, yog'siz baliq va go'sht, sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar iste'mol qilinadi. Ratsion eng xilma-xillardan biridir. Idishlarni tanlashda har birining kaloriya tarkibi hisobga olinadi. Nonushta uchun sabzavot yoki pyuresi bilan omlet tayyorlang. Tushlik uchun siz rezavorlar, choy bilan sendvich va salat eyishingiz mumkin. Tushlik uchun ular sho'rva, guruch yoki go'sht yoki baliq bilan kartoshka pyuresi tayyorlaydilar. Siz bir necha bo'lak Borodino noni yoki maydalangan nonni eyishingiz mumkin.

Peshindan keyin gazak uchun ular meva yoki choy bilan salat iste'mol qiladilar. Kechki ovqat palov, qovurilgan sabzavotlar yoki kartoshkadan iborat bo'lib, odatda go'sht yoki baliq qo'shiladi. Ikkinchi kechki ovqat uchun kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut iching.

Bir hafta davomida ishlab chiqilgan parhez juda samarali. Bu sizga tez vazn yo'qotish imkonini beradi.

Uyda vazn yo'qotish uchun ovqatlar- beldan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun asos. Ortiqcha tana vazni inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Ammo hamma ham charchatadigan parhezlardan foydalanishni xohlamaydi. Keling, qo'shimcha funtdan qutulish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida gapiraylik.

Samarali vazn yo'qotish usullari va tamoyillari

Qattiq dietalar yordamida ortiqcha vaznni kamaytirish ajoyib natijalarni ko'rsatadi va qisqa vaqt ichida. Yo'qotilgan funtdan xalos bo'lish ba'zan qiyin.

tana uchun - stress. Qattiq ochlik e'lon qilgandan so'ng, tana kelajakda foydalanish uchun yog'ni saqlash uchun miyaga signallar yuboradi.

Uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish stress, depressiya va tashvishlardan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, inson og'iz orqali qabul qilingan oziq-ovqatga etarlicha qaraydi, birinchi navbatda sog'likka etkazilgan zararni tahlil qiladi.

Samarali vazn yo'qotishning bir necha tamoyillari mavjud:

Kilo yo'qotishning eng qiyin qismi - bu boshlash.

Ortiqcha tana vaznini olib tashlamoqchi bo'lgan ayollar va erkaklar qaerdan boshlashni bilishmaydi:

Diyetsiz ovqatlanish

Siz dietasiz ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Jarayon juda ko'p vaqtni oladi va o'z-o'zini tashkil qilishni talab qiladi.

Dietologning maslahatlari sog'lom va to'yimli dietani yaratishga yordam beradi:

7 kun uchun namuna menyu

Jadvaldagi hafta uchun namuna menyusi:

To'g'ri ovqatlanish uchun retseptlar

Keling, sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish imkonini beruvchi idishlar uchun bosqichma-bosqich retseptlar variantlarini ko'rib chiqaylik.

Sabzavotli sho'rva

Sog'lom va to'yimli taom. Belgilangan miqdordagi ingredientlardan siz 200 g dan 3-4 ta porsiya olasiz.

Mahsulotlar:

• sabzi - 150 g;
• kartoshka - 300 g;
• - 100 g;
• konservalangan no'xat - 50 g;
• piyoz - 1 kichik bosh;
• yangi arpabodiyon - 10 g.

Tayyorlanishi:

Tvorogli kostryulka

Mahsulotlar:

• - 300 g;
• irmik - 40 g;
• tovuq tuxumi - 2 dona;
• sut - 60 ml;
• shakar - 1 osh qoshiq;
• zaytun moyi - 10 ml;
• rezavorlar - 1 stakan.

Tayyorlanishi:

Tovuq va sabzavotlar bilan kostryulkalar

Mahsulotlar:

• sabzi - 100 g;
• parranda go'shti filetosi - 0,2 kg;
• gulkaram - 150 g;
• tovuq suvi - 1 stakan;
• qattiq pishloq - 50 g;
• - 1 osh qoshiq;
• qaymoq - 100 ml;
• tovuq tuxumi - 2 dona;
• ziravorlar xohlagancha va ta'mga ko'ra.

Tayyorlanishi:

Mahsulotlar:

• oq karam - 300 g;
• - 50 g;
• yangi bodring - 50 g;
• shirin qalampir - 50 g;
• tuz - bir chimdik;
• shakar - 1 osh qoshiq;
• zaytun moyi - 2,5 osh qoshiq;
• 9% - 1 osh qoshiq.

Tayyorlanishi:

Tovuq kotletlari

Mahsulotlar:

• parranda go'shti filetosi - 0,3 kg;
• piyoz - 1 bosh;
• sarimsoq - 3 chinnigullar;
• ta'mga va xohishga ko'ra ziravorlar.

Tayyorlanishi:

Tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotishda tez natijalarga erishish mumkin emas. Ammo olingan natijalar uzoq vaqt davom etadi.

Uyda vazn yo'qotish dasturini qanday yaratish mumkin?

Sog'lom ovqatlanish dasturi uyda mustaqil ravishda ishlab chiqilishi va tuzilishi mumkin.

Buning uchun siz Xarris-Benedikt formulasini qo'llashingiz kerak bo'ladi:

• erkaklar - 12,7 * balandlik + 6,3 * vazn - 6,8 * yosh + 66 = bazal metabolizm;
• ayollar - 4,7*bo`y+4,3*vazn-4,7*yosh+655.

Olingan natija insonning dam olishda talab qiladigan energiya miqdorini ko'rsatadi. Shu sababli, faoliyat darajasini hisobga olish muhimdir.

Formuladan foydalanib hisoblashda quyidagi koeffitsientlar qo'llaniladi:

• agar turmush tarzi 0,8 dan 1,0 gacha harakatsiz bo'lsa;
• doimiy yurish va sport zalida 7 kun davomida 1-2 mashq bilan 0,9 dan 1,1 gacha;
• faol turmush tarzi 1,0 dan 1,2 gacha.

Uyda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish dasturi qabul qilish va sarflash o'rtasida kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Har holda, farq 300 Kkal dan oshmasligi kerak.

Natijalarni saqlash qoidalari

To'g'ri ovqatlanish hayotning ma'nosiga aylansa, olingan natijalarni saqlab qolishingiz va mustahkamlashingiz mumkin:

• Oziq-ovqatning kaloriya miqdorini hisoblashda ko'rsatkichlarni e'tiborsiz qoldirmang.
• Mashq qilishni davom eting.
• Kundalik tartibni saqlang.
• Kerakli miqdorda suv iching va o'z vaqtida ovqatlaning.

Dietologlarning amaliy maslahatlari sog'lig'ingizga zarar bermaslikka, aksincha, farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi:

• 30 yoshdan oshgan ayollar to'g'ri ovqatlanish vaqtida qo'shimcha kaltsiy iste'mol qilishlari kerak. Bu yoshda tanadagi mineral sezilarli darajada kamayadi;
• Ratsiondan kofein o'z ichiga olgan ichimliklar va spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang;
• Xolesterin odamlar uchun dushmandir. Oziq-ovqatlar va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashlash orqali siz qon tomirlarini tozalashingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish va ichish rejimi

Sport faoliyati

Har qanday jismoniy faoliyat tezlashtirilgan metabolizm tufayli vaznni tezda kamaytiradi. Ovqatdan keyin natijalarni saqlab qolish yoki dietaning ta'sirini kuchaytirish uchun haftada 2-3 marta sport zaliga tashrif buyurib, kerakli mashqlar to'plamini bajarish kifoya.

Jismoniy mashqlar uyda yoki fitnes zalida (Pilates, suzish) amalga oshirilishi mumkin. Yozda velosipedni pedalda aylantirish samarali bo'ladi. Bunday mashqning afzalliklari ikki baravar - toza havo va yurak mushaklarining kuchayishi, faol hayot tarzidir.

• . Vaqtni asta-sekin oshirib, minimal yuklar bilan bajariladi. Yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi.
• : oddiy, dumbbelllar bilan.
• Push-uplar (asosiysi - mashqni to'g'ri bajarish).

Sinflar masalasini yanada qulayroq hal qilish uchun siz maxsus o'quv jadvalini yaratishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun kosmetik muolajalar

Qo'shimcha vositalar yordamida siz ortiqcha vaznni olib tashlashingiz va terining ko'rinishini va holatini yaxshilashingiz mumkin:

Har bir inson vaznidan qat'i nazar, to'g'ri ovqatlanishi kerak. Kam kaloriya dietasi ortiqcha vaznni kamaytirishga va tanaga zarar bermasdan yog 'birikmalarini olib tashlashga imkon beradi.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Og'irlikni yo'qotganda, siz bunday holatlar uchun tez va samarali natijalarga erishishga yordam beradigan parhezni tanlamoqchisiz, eng oddiy parhez mavjud; U bir haftaga mo'ljallangan, menyusi hamyonbop mahsulotlardan iborat. Bunday vazn yo'qotishning mohiyati shundaki, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin, boshqalari esa mumkin emas. Har bir kaloriyani hisoblash shart emas, siz bir hafta ichida 5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Uyda vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar

Turli xil parhez variantlari mavjud, masalan, oddiy suv bilan vazn yo'qotish. Ovqatlanishdan oldin bir necha stakan suyuqlik ichish kerak. Sevimli taomlar chiqarib tashlanmaydi, bunday vazn yo'qotishning mohiyati shundaki, ichimlik suvidan keyin siz umuman ovqat eyishni xohlamaysiz. Kilo yo'qotish uchun ushbu retsept boshqa nomga ega - dangasa uchun parhez. Ko'p qiyinchiliksiz vazn yo'qotishning yana bir oddiy usuli - 18:00 dan keyin ovqatlanmaslik.

Kun davomida siz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin kechqurun kelishi bilan siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz, hatto past kaloriyali ovqatlar ham taqiqlanadi. Eng oddiy parhez odamni qattiq cheklovlarga majburlamaydi, shuning uchun u mashhur. Effektni yaxshilash uchun siz shirinliklarni yo'q qilishingiz va shakarsiz qahva va choy ichishingiz mumkin. Esda tutish kerakki, dangasa uchun eng oson parhez uzoq bo'lmasligi kerak, bunday dietani suiiste'mol qilmaslik kerak, dietalarning optimal davomiyligi 7 kun.

Kefir

Qattiq mono-diet bo'lmagan vazn yo'qotish uchun oddiy parhez. U bir haftaga mo'ljallangan, nonushta, tushlik va kechki ovqatga past kaloriyali kefir kiradi. Har kuni bir yoki ikkita yangi past kaloriya ovqatlarini kiritish tavsiya etiladi. Bu pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka ildizlari, o'tlar, quritilgan mevalar yoki pyuresi bo'lishi mumkin. Kun davomida uyda vazn yo'qotadigan odam 1,5 litr kefir ichishi va 100-400 g qo'shimcha past kaloriyali oddiy taomlarni iste'mol qilishi kerak. Natijada siz har kuni bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Karabuğday

Kilo yo'qotish uchun oddiy parhez grechka va kam yog'li kefirni o'z ichiga oladi. Hatto oshqozon muammosi bo'lganlar ham bo'tqa eyishi mumkin, grechka parhez mahsulot hisoblanadi. Kefir ichaklarning yaxshi ishlashiga yordam beradi, tanani B vitaminlari va A vitamini bilan to'ydiradi. Homilador ayollar va laktatsiya davrida bunday parhezga rioya qilish taqiqlanadi. Bir haftalik oddiy grechka dietasi 7 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Protein

Tez vazn yo'qotish uchun engil parhezlar hayvon va o'simlik oqsillarini o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu parhez 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Namuna menyusi:

Sabzavot

Sizning figurangiz chiroyli va nozik bo'lishi va yon tomondan yog' yo'qolishi uchun siz o'zingizga ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan unga asoslangan shirin taomlarni iste'mol qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Dudlangan go'shtni ortiqcha iste'mol qilmang, idishlarni tayyorlashda tuz ishlatmang, ko'p suyuqlik iching. Sabzavotlarga asoslangan oddiy va samarali parhez ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi va tanani vitaminlar bilan boyitadi. Shu tarzda vazn yo'qotish oson. Bir oy ichida 10 kg gacha ortiqcha ortiqcha vazn yo'qoladi.

Siz o'zingizni yangi oddiy sabzavot retseptlarini sinab ko'rishdan to'xtata olmaysiz, hatto ular bilan haftalik sabzavotli dietangizdan ba'zi idishlarni almashtirishingiz mumkin; Guruch, tovuq go'shti va sabzavotlarni o'z ichiga olgan idishlar kaloriyalarda juda yuqori bo'lmasligi va sabzavotlarning ulushi doimo ustun bo'lishi muhimdir. Variant sifatida siz haftalik oddiy sabzavotli dietadan foydalanishingiz mumkin, unga quyidagilar kiradi:

• nonushta: har qanday yangi meva;
• tushlik: sabzavotli paella;
• kechki ovqat: sabzavotli risotto;

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun oddiy menyu

Eng oddiy protein yoki sabzavotli dietada faqat yangi ovqatlar bo'lishi kerak, bundan tashqari siz yomon odatlardan xalos bo'lishingiz kerak. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish muhim, masalan, 7 kun davomida ushbu oddiy menyudan foydalaning:

Video: vazn yo'qotish uchun oson parhez

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Muhokama qiling

Kilo yo'qotish uchun eng oddiy parhezlar menyusi