Qanday qilib o'zini past baholash bilan xayrlashish va o'zingizni sevish. Nima uchun o'zini past baho - bu muammo

Etakchi psixologlar va psixoterapevtlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, bu, ayniqsa, rivojlanayotgan mamlakatlarga kelganda, tobora keng tarqalgan. Albatta, umuman olganda, o'z-o'zini hurmat qilish ma'lum bir doimiylikka ega bo'lishi mumkin, ya'ni har doim bir xil darajada bo'lishi yoki suzuvchi, vaqti-vaqti bilan pasayib, yana adekvatlikka qaytishi mumkin.

O'zini juda past baholashning asosiy xavfi shundaki, bunday holatga moyil bo'lgan shaxs o'z shaxsiyatini etarli darajada baholay olmaydi, har doim o'z salohiyati, kuchli tomonlari, qobiliyatlari va o'zining "men" ahamiyatini salbiy baholaydi. oxir-oqibat hayotning barcha sohalarida o'zini o'zi anglash urinishlarining to'liq barbod bo'lishiga olib keladi.
Ko'pincha, past darajadagi o'zini-o'zi hurmat qilish, shaxs tomonidan uning atrofidagi jamiyat nega uni kam baholayotgani, nega muloqot paytida odamlar juda yoqimsiz va bu holatning sababini qaerdan izlash kerakligini tushunmaslik bilan birga keladi.

O'z-o'zini hurmat qilishning past sabablari

Yuqori emas, balki etarli emas. Bu holat insonning hayotini juda zaharlashi, uni mavjud salohiyati va motivatsiyasidan mahrum qilishi mumkin. Agar unga boshqa bir qator psixologik salbiy muammolar qo'shilsa, u holda shaxs hayotdan va odamlardan butunlay ko'ngli qolishi mumkin.

Qoidaga ko'ra, o'z-o'zini hurmat qilishning sabablari insonning chuqur bolaligida yashiringan va turli xil psixologik omillar bilan bog'liq bo'lib, ular shaxsda o'z imkoniyatlari yoki kuchli tomonlariga ishonchsizlikni "ko'tarishi" mumkin. Ko'pincha, bu omillardan biri ota-onalar tomonidan etarli darajada o'zini o'zi qadrlamaslikdir. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu, asosan, erkaklarnikiga qaraganda nisbatan ko'proq o'zini past baholaydigan ayollarga - onalarga tegishli va ularning chaqaloqqa e'tibori ancha yuqori.
Ko‘pchilik kattalar o‘zlari sezmagan holda, o‘zlari shakllantirgan noto‘g‘ri e’tiqod, tamoyillar, stereotiplar va konventsiyalarga amal qilib, farzandlariga ta’sir o‘tkazadilar. Va bularning barchasi, albatta, chaqaloqqa turli xil reaktsiyalar va xatti-harakatlar namunalari yordamida tajribaning o'ziga xos "fakti" sifatida o'tadi. Shunday qilib, "orttirilgan" o'zini past baholashning asosi ko'pincha ota-onalarning xatti-harakati bo'lib, bu ularning o'ziga mutlaqo ishonchsizligini, qaror qabul qilish va qiyinchiliklarni engish qobiliyatini ifodalaydi.

Qo'rquv, shuningdek, o'zini past baho - bu uchta asosiy ustun bo'lib, unda amalga oshirish imkoniyati yo'qligi va inson hayotidagi har qanday yutuqlar yotadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, chaqaloqning miyasi eng tez o'sadigan va rivojlanayotgan organdir. Bu shuni anglatadiki, u haqiqiy jismoniy o'sish bilan bir qatorda, shimgich kabi ma'lumotni tushunib, o'zlashtirib, informatsion ravishda rivojlanadi.

Shu bilan birga, ma'lumotlarning asosiy qismi turli xil hayotiy tajribalar shaklida keladi, ular keyinchalik chaqaloq xarakterining barcha xususiyatlarini shakllantiradi. U o'zi uchun hokimiyat, hayotdagi asosiy o'rnak bo'lgan ota-onasini kuzatar ekan, ana shu taassurotlardan sher ulushini olsa ajab emas. Albatta, agar bolaning faol rivojlanishi davrida kattalardan kamida bittasi o'zini past baholasa, bu bolaning xarakteriga ta'sir qiladi.
Hammasi, qoida tariqasida, bitta oddiy xato bilan boshlanadi - ota-onalar bir nuqtada bolani ayblashadi, uni yomon deb atashadi. Kichkintoyning o'zi bunday ta'rif uning doimiy xarakteristikasi emasligini tushunishga qodir emas, balki faqat uning hozirgi xatti-harakatiga ishora qiladi, shuning uchun u bunday so'zlarni juda jiddiy qabul qiladi.
Kelajakda o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi rivojlanishda davom etmoqda, ammo kattalar tomonidan o'z farzandini boshqa bolalar yoki hatto kattalardan biri bilan taqqoslash natijasida. Bunday taqqoslash paytida chaqaloq o'zini qandaydir darajada pastroq, boshqa odamlarga nisbatan ancha yomonroq his qila boshlaydi va o'sha paytda endigina shakllanayotgan o'zini past baholaydi, kuchayadi va kuchayadi. Oxir oqibat, bola o'zini boshqalarga yoqadigan va hamma hayratga soladigan boshqa bolalar, tengdoshlari bilan solishtirishga odatlanib qoladi.
Shu bilan birga, sizning bolangiz atrofdagi bolalarning aqli ancha yuqori, xarakter va qobiliyatga ega ekanligiga ishonib, o'zi tomonidan o'ylab topilgan turli xil nuqsonlarga duchor bo'la boshlaydi. Birinchi bosqichda oqilona qadamlar qo'yilishi kerak, chunki ko'p narsa ota-onalarning o'ziga bog'liq. Bolaning tanqidini biroz yumshatish kerak. Bu tarbiya "ayb" elementidan butunlay xoli bo'lishi kerak degani emas, balki salbiy baho bolaning o'ziga xos xususiyatiga emas, balki uning noroziligiga sabab bo'lgan va noto'g'ri deb hisoblangan muayyan harakatiga qaratilgan bo'lishi kerak.

Kattalar tomonidan yana bir keng tarqalgan xato - bu o'z farzandining shaxsiyatiga zulm va kamsitish, bu aslida o'z farzandlarining shakllanishida deyarli etakchi rol o'ynaydi. Bu nafaqat kattalarning ko'pincha bolaning qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlariga e'tibor bermasliklari va unga o'z fikrlarini yuklashga harakat qilishlari haqida emas. Kattalardan siz "siz bu haqda nima bilasiz?" kabi iboralarni eshitishingiz mumkin. yoki "nimani tushundingiz?!"

Shuni ham unutmasligimiz kerakki, ko'plab bolalar erta yoshda jismoniy ko'rinish muammolariga duch kelishadi, bu ularning o'ziga xos, individual ko'rinishi va go'zallik haqidagi har qanday stereotiplarga mos kelmasligi tufayli yuzaga keladi. Chaqaloq o'zini juda semiz yoki juda past, yaxshi o'smaydi va hokazo deb ishontira boshlaydi. Kelajakda bunday e'tiqodlar subkorteksga joylashadi va o'z noroziligi hissini shakllantiradi.

O'zini past baholash belgilari

Hamma odamlar individualdir. Ammo o'zini past baholash belgilari juda umumlashtirilgan va bunday odamlarni bir-biriga o'xshash qiladi. Gap shundaki, o'zini-o'zi qadrlashdan aziyat chekadigan odamlar o'zlarining psixikasiga o'xshash stimullarga ko'p jihatdan bir xil tarzda munosabatda bo'lishadi.
Ular o'zini va uning qobiliyatlarini adekvat baholagan odamda kamdan-kam namoyon bo'ladigan bir qator xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Bularga dangasalik, qo'rquv, da'vogarlik, qat'iyatsizlik, maqtov va ijobiy baholardan qochish, real voqealar va real dunyo bilan kurashishda qiyinchilik, ulardan qochishga urinishlar kiradi. Shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilmaydigan odamlar har qanday imtiyozlardan voz kechish yoki tezda rozi bo'lish orqali nizo yoki munozarali vaziyatni imkon qadar tezroq hal qilishga harakat qiladilar va ular o'zlariga hech qanday jiddiy va yuqori maqsadlar qo'ymaydilar.
Bunday odamlar atrofdagi odamlar ularga salbiy munosabatda bo'lishiga qat'iy ishonch hosil qilishadi. Aynan shu nuqtai nazardan, maqtovdan qochish, uni tan olmaslik istagi bor, chunki o'zini past baholaydigan odam qalbida uning yo'nalishidagi har qanday maqtov soxta va nosamimiy bo'lishiga ishonch hosil qiladi. Dahshatlilik shaxsning o'zida ham rivojlanadi - u o'zining haqiqiy "men" ni boshqalarga ko'rsatishdan qo'rqadi, ko'pchilikning fikriga moslashadi, chunki ular ayblashni boshlaydilar. uni.
Biror kishi ko'pincha o'zini hayotning u yoki bu sohasida muvaffaqiyatli bo'lgan boshqa odamlar bilan taqqoslaydi va bunday taqqoslash har doim ham uning foydasiga emas. Kuchli kompleks va o'zining kamchiligiga ishonish, hatto odam o'zini ijobiy his-tuyg'ularda cheklab qo'yishiga va o'zi ishonganidek, xursand bo'lishiga yo'l qo'ymasligiga olib keladi. U hech qanday baxtga loyiq emasligi.

O'zini past baho - nima qilish kerak

Yuqorida aytib o'tilganidek, o'z shaxsiyatiga va ichki salohiyatiga past baho berish, insonning hayotning har qanday sohasida o'zini anglash qobiliyati doirasidagi jiddiy muammodir. Xo'sh, o'zini past baholaganini tushungan odam uchun paydo bo'ladigan asosiy savol - nima qilish kerak?
Agar inson o'ziga va o'z imkoniyatlariga salbiy munosabatda bo'lsa, u hech qachon tashqaridan ijobiy baho kutmasligi kerak. Hammasi juda tabiiy. Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilishning asosiy xavfi - bu o'ziga xos shafqatsiz doiraning shakllanishi: past o'z-o'zini hurmat qilish hayotdagi ba'zi muvaffaqiyatsizliklarning rivojlanishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida salbiy tajriba va tanbeh sifatida qabul qilinadi va keyinchalik unga ta'sir qiladi. noto'g'ri o'zini o'zi qadrlashni kuchaytirish. Shu munosabat bilan ijobiy psixoterapiya va unga asoslangan turli treninglar muvaffaqiyat uchun kurashda asosiy "qurol" ga aylanadi.
O'zini past baholash bilan kurashish unchalik qiyin emas. Bu erda asosiy omil - bu shaxsning xohishi va qat'iyatliligi. Yaxshi qo'llab-quvvatlash, uning ongi va e'tiborini har xil salbiy omillar va salbiy hayotiy hodisalardan chalg'itadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. G'alaba sari yana bir muhim qadam - o'zingiz uchun harakat qilish va uzoq vaqtdan beri orzu qilgan, lekin faqat o'zingizning qat'iyatsizligingiz va o'zingizni yoqtirmasligingiz tufayli qila olmagan hamma narsani qilishdir. Bu sevimli mashg'ulot, sayohat, yangi ish yoki yangi munosabatlar bo'lishi mumkin. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni salbiy baholashni to'xtating va faqat o'z imidjingizni yaxshilash uchun barcha sa'y-harakatlaringizni yo'naltiring - imidjingizni o'zgartiring, o'zingizni rivojlantirish bilan shug'ullaning, kino yoki teatrga tashrif buyuring, dam olishni o'rganing, bo'sh vaqtingizni o'tkazing, o'zingizni seving.

O'zini past baho - u bilan qanday kurashish kerak

Ba'zida odamlar o'ziga xos "suzuvchi" o'z-o'zini hurmat qilishadi. Bu vaqti-vaqti bilan kam baholanadi va keyin o'zining asosiy, adekvat holatiga qaytadi. Ammo har doim odam o'ziga nisbatan salbiy munosabatni chuqurlashtirishi va endi ijobiy bahoga va normal, to'laqonli hayotga qayta olmasligi xavfi mavjud. Xo'sh, o'zini past baho - u bilan qanday kurashish kerak?
Avvalo, va bu mutaxassislarning asosiy maslahati, hech qachon o'zingizni atrofingizdagilar, yanada muvaffaqiyatli odamlar bilan solishtirishni o'rganing va yana o'zingizni chinakam odam sifatida sevib qoling. Har bir muvaffaqiyatli va baxtli insonning siri shundaki, u hech qanday ijtimoiy doiraga, yutuqlarga, sharoitlarga intilmay, o‘z hayotini o‘zi yashaydi, o‘z oldiga maqsad qo‘yadi va unga intiladi.
Shuningdek, siz o'zingizning barcha ijobiy va salbiy tomonlaringizni ob'ektiv baholashni boshlashingiz kerak. Shu bilan birga, ikkinchisi o'z kamoloti uchun ishlashi kerak bo'lgan omillar sifatida baholanishi va xayoliy katarsisga botirilmasligi kerak. Shu bilan birga, diqqatni ijobiy tomonlarga, o'z yutuqlari va muvaffaqiyatlariga qaratish kerak, salbiy hayotiy voqealar esa kelajakda xatolarni takrorlamaslikka imkon beradigan bir xil tajriba sifatida qaralishi mumkin.
Boshqa odamlar bilan muloqotga kelsak, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash uchun psixologlar muloqot paytida siz qanday taassurot qoldirishingiz haqida o'ylashdan voz kechishni maslahat berishadi. Suhbatdoshingizga e'tiboringizni qaratganingiz ma'qul, chunki odamlar yaxshi tinglovchilarni qadrlashadi. O'zingizni erkin va xotirjam tuting.

Psixologga savol:

Assalomu alaykum, men sizdan yordam so'rayman, chunki men endi o'zim buni uddalay olmayman. Mening ismim Viktoriya, men 19 yoshdaman. Men o'zimni juda past baholayman, o'zimni xunuk deb hisoblayman, negaligini bilmayman, balki yuzimda akne bor va ulardan keyin chandiqlar qolayotgani uchundir, shuningdek, menga ham yuzim katta, yonoqlarim bo'lib tuyuladi. . Oynaga qarasam, o'zimga qaramay, uzoqroqqa ketgim keladi. Guruhimdagi qizlarga qarasam, ularga hasad qila boshlayman, chunki ularning yuzi toza, ozg'in, ifodali! Shu sababli, men odamlar bilan muloqot qila olmayman, men doimo o'zimni xunukman va men qiziq emasman deb o'ylayman, shuningdek, odam bilan nima haqida gaplashishni bilmayman. Odamlar bilan gaplasha boshlasam yo o'qishlarini so'rayman, yo o'qishlarini so'rayman, suhbatim shu yerda tugaydi, keyin yana nima so'rashni bilmayman, kitob o'qisam ham, ahmoqona yurib, jim bo'laman. , lekin men hali ham odam bilan nima haqida gaplashishni bilmayman! Hatto bir yigit menga zerikarli ekanligimni aytdi, o'sha paytda men erga tushishga tayyor edim! Va u odam bilan bir xil tadqiqot haqida gaplashganimizda, keyingi safar suhbatdan qochishga harakat qilaman, chunki birinchidan nima haqida gaplashishni bilmayman, ikkinchidan, men u bilan aralashib qolishdan qo'rqaman, men qo'rqaman. u meni zerikarli odam deb o'ylaydi. Men esa odamlarning haqoratiga javob bera olmayman, shunchaki meni kamsitishsa, masxara qilishsa, turaman va qila olaman, chunki men qanday javob berishni bilmayman, javob bera boshlaganimda ovozim qaltiray boshlaydi va men so'zlarni talaffuz qilmasdan, duduqlanishni boshlang. Va bundan keyin o'zimni yanada yomon his qilyapman. Ko'p odamlar mening diksiyam juda yomon ekanligini aytishadi va bu haqda kuladilar. Men har oqshom yig'layman, chunki kunduzi men shunchaki axloqsizlikka tushib qolaman va bu haqda hech narsa qila olmayman !!!

Men hali ham yigitlar bilan yomon munosabatdaman. Men ular bilan hech qachon boshqa munosabatda bo'lmaganman. Menimcha, ular meni yoqtirmaydilar, ular menga qaramaydilar, lekin doimo do'stimga qarashadi. Ular qandaydir tarzda uni o'ziga jalb qiladi, lekin men yigitlarga yoqmaydigan jinniga o'xshayman. Men doimo bu haqda o'ylayman, menimcha, men uni hech qachon uchratmayman, men doim yolg'iz qolaman va hech qachon birinchi sevgim bo'lmaydi va hokazo.

Umuman olganda, menimcha, bu bolaligimda onamning meni har qanday tarzda chaqirganligi, u bilan uy vazifasini bajarganimizda, keyin biror narsani tushunolmay, menga baqirganligi, meni shunday deb aytgani bilan bog'liq deb o'ylayman. ahmoq, va men uy yumushlarini to'g'ri qilmasam, qo'lsiz edim. Endi men hamma narsani sanab ham olmayman! Lekin menga nafaqat onam ta'sir qildi, 7-sinfda bir yigitni yoqtirib qoldim, unga yoqqanini aytdim, u meni xunukman, hech qachon hech kim bilan bo'lmayman dedi! Va keyin bularning barchasini do'stlarimga aytdim va maktab atrofiga tarqatdim.

Psixolog Elena Nikolaevna Gladkova savolga javob beradi.

Salom, Viktoriya!

O'ziga bo'lgan ishonchning kelib chiqishi erta bolalik davrida, ota-onalarning farzandlarini qabul qilishlari orqali yotadi. Albatta, agar bu bilan bog'liq muammolar bo'lsa - odamlarning doimiy shikoyatlari, noroziligi va tanqidlari inson uchun eng muhimi, tashqi dunyoda ishonchni qozonishda qiyinchiliklarni boshdan kechirish deyarli "norma"! Agar oilada uning yutuqlari qo'llab-quvvatlanmasa va "kattalarning murakkab hayotiy ko'nikmalari" ni o'zlashtirishga urinishlar darhol qattiq va kamsituvchi tanqidlarga duchor bo'lsa, odam nimaga qodirligini va nimaga qodirligini qanday tushunishi mumkin? Buni ba'zan hatto o'ziga juda ishonadigan kattalar uchun ham qilish qiyin, hatto ularni endigina rivojlana boshlagan bolada bunday fazilatlar paydo bo'lishi u yoqda tursin!

Ko'rinib turibdiki, siz uchun bu "bolalik yomonligi" ning ta'siri deyarli kattalar hayotingizda katta ahamiyatga ega.

O'ziga bo'lgan ishonchni qozonishda tuzatib bo'lmaydigan yo'qotishlarga qaramay, siz har qanday yoshda xuddi shunday ishonchni rivojlantirishni boshlashingiz mumkin. Albatta, endi siz bunga ko'proq kuch va vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi, ammo natija albatta bo'ladi.

Odatda, bu ishning boshlanishi hayotdagi juda muhim bosqichdir - o'zini qabul qilish, o'z qiyofasini shakllantirish va "o'zini sevish texnikasini" o'zlashtirish. Bu biroz dabdabali tuyuladi, lekin mohiyati oddiy – siz o‘zingizni sevishingiz kerak (jarayonning o‘zi murakkabligini tushunaman! Ayniqsa, ota-onangizning sevgisi yetarli bo‘lmaganda), o‘zingizni va tashqi ko‘rinishingizni qabul qiling, “jazolamaslikni” o‘rganing. Boshqalar bilan muloqot qilishda "muvaffaqiyatsizliklar" uchun o'zingizni ayblang, jamiyat tomonidan qabul qilingan "qonunlar" ga taqlid qilishga urinmang.

Buning uchun siz o'zingizning ijobiy imidjingiz va ijobiy fikrlashni shakllantirishga xalaqit beradigan hayotning boshlang'ich nuqtalarini topish uchun psixologlar va psixoterapevtlarning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin, bu ham ishonch va o'z-o'zini sevishni tiklash uchun zarurdir.

Bu haqda har qanday shubha va shikoyatlarni keltirib chiqaradigan tashqi ko'rinishga kelsak. O'zingizga bo'lgan ishonchning psixologik komponenti ustida ishlaysiz va o'zingizni "yagona", aziz va sevimli deb bilishni o'rganishingiz bilan bir qatorda, siz sog'liq, to'g'ri ovqatlanish kabi muammolarga e'tibor berishingiz mumkin. va sog'lom turmush tarzi.

Qanchalik boshqacha ko'rinmasin, tana o'zining tashqi ko'rinishi bilan odamga nima va qancha ovqat eyishi, jismoniy faolligi haqida etarlicha e'tibor bermasligini aytadi. Shuning uchun ko'pincha toshmalar, akne va boshqa teri ko'rinishlari, semizlik yoki noziklik nosog'lom turmush tarzini ko'rsatadi, shuningdek, o'ziga ishonchsizlik, o'zini jamiyatga ochiq ko'rsata olmaslik va munosabatlardan qo'rqishni ko'rsatadigan psixologik muammolarni ko'rsatadi. Bu qandaydir ayanchli doira bo'lib chiqadi - odam yomon ko'rinishi yoki ulardan qo'rqqanligi sababli munosabatlar qura olmaydi, lekin u aynan shu munosabatlardan qo'rqqanligi uchun yomon ko'rinadi. Inson tanasi ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lgan munosabatlarning yashirin qo'rquviga, bolalik davridagi travmatik munosabatlar tajribasiga, ongsiz himoya sifatida jismoniy kasalliklarning mexanizmlaridan foydalangan holda qanday munosabatda bo'ladi. Bu sizning munosabatlardagi muvaffaqiyatsizliklaringizni sizning xunuk ko'rinishingiz va boshqa tashqi ko'rinishlaringiz bilan bog'lash uchun hozircha sabab bo'ladi. Shuning uchun, Viktoriya, agar siz uchun munosabatlarni qanday qurishni o'rganish muhim bo'lsa, agar siz "to'liq yashashni" va baxtli bo'lishni istasangiz, unda HAMMA NARSA SIZNING QO'LINGIZDA!

Sizning ongsiz qo'rquvlaringiz munosabatlarni o'rnatishga bo'lgan urinishlaringizga qayerda to'sqinlik qilayotganini tushunishni o'rganing, o'z ko'zingizda o'z ahamiyatingizni tiklang, o'zingizni sevish va hurmat qilish nimani anglatishini eslang, esda tutingki, siz ham har qanday odam kabi xato qilishingiz, noqulay ko'rinishingiz mumkin. va bu yomon yoki yaxshi emas, bu shunchaki hayot yo'lida odamga hamroh bo'ladigan hayotiy vaziyatlar, kulgili bo'lishdan qo'rqmang, boshqalar kabi baxtga haqli ekanligingizni o'rganing va tushuning. Jinoyatchiga qarshi kurashish orqali o'zingizni xafa qiling, bo'lishning engilligini his qiling va boshqalar bilan muloqot qiling va nima bo'lishidan qat'iy nazar, hamma narsa siz uchun ishlaydi!

O'zingiz xohlagan natijalarga erishish uchun "ish rejasi" ni tuzishdan boshlang. Bu oddiy, har qanday reja kabi, unga amal qilish qiyinroq, chunki eng qiyin ish o'z ustingizda ishlashdir. Lekin o'z ustingizda ishlash ham eng foydali hisoblanadi, chunki natija sizga noyob hayotingizning har bir daqiqasidan zavqlanish imkonini beradi - siz o'zingizning qiyinchiliklaringizni engib o'tishni va o'z yutuqlaringizdan zavqlanishni o'rganasiz. Uzoq sayohat har doim birinchi qadamdan boshlanadi! Asosiysi, o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni o'zgartirishga birinchi qadamni qo'yish uchun sizning xohishingiz etarli. Agar siz o'zingizning ichingizda bu kuch va istakni his qilsangiz, boring!

O'z istaklaringizni ro'yobga chiqarishda cheksiz imkoniyatlaringizga ishonch va hurmat bilan,

5 Reyting 5.00 (4 ovoz)

O'zini past baho situatsion yoki barqaror bo'lishi mumkin. Buning sabablari ma'lum bir sohadagi haqiqiy insoniy muammolar yoki xayoliy muammolar bo'lishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish ko'pincha o'tmishda ildiz otgan. Ota-onalar, do'stlar, o'qituvchilar odamda o'ziga shubha uyg'otishi mumkin edi. Yoshi bilan yo'qolmadi, faqat chuqurroq ildiz otdi. O'zini past baho - bu katta to'siq. Bu insonning rivojlanishiga va o'zini o'zi anglashiga to'sqinlik qiladi. Qoidaga ko'ra, noaniqlik uni nafaqat shaxsiy hayoti va karerasidagi muvaffaqiyatdan, balki yordam beradigan odamlardan ham qaytaradi. Psixologiya bu kabi muammolar bilan shug'ullanadi. O'z-o'zini hurmat qilish psixolog bilan bir nechta mashg'ulotlarda oshmaydi, ammo maqsadli harakatlar natijasida uni tuzatish mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishni o'zgartirish o'zingizga bo'lgan munosabatingizni tubdan o'zgartirishni anglatadi. Doimiy shikoyatlar va nolalar hech qachon to'plangan muammolardan xalos bo'lishga yordam bermaydi. O'zini past baholaydigan odamlardan siz ularni sevmaslik va foydalanmasliklarini eshitishingiz mumkin. Va bu ko'pincha haqiqat bo'lib chiqadi. Biroq, odamlarning bunday munosabati sababi insonning o'zi va uning atrofidagilarning fazilatlarida emas, balki o'zini o'zi qadrlashidadir. Odamlar intuitiv ravishda noaniqlikni his qilishadi va undan foydalanishga qarshi emaslar. Agar inson o'zini to'g'ri baholamasa, u uchun hech kim buni qilmaydi. Hech kim o'zini past baholaydigan go'zal ayolga uning go'zalligini isbotlashi dargumon. Va, ehtimol, bunday dalillar foydasiz bo'ladi. Inson o'ziga yordam berishi kerak. Aks holda, vaziyat faqat yomonlashishi mumkin. Depressiya, alkogolizm, o'z joniga qasd qilish - bularning barchasi o'z fazilatlarini qadrlamaslikning mumkin bo'lgan oqibatlari. To'liq hayot uchun hech qanday motivatsiya haqida gap bo'lishi mumkin emas.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi muammolardan xalos bo'lishga xalaqit berishi mumkin. Biroq, biz o'zimizni birlashtirib, bu qadamni qo'yishga qaror qilishimiz kerak. Hammasi o'zingizni maqtashdan emas, balki biroz boshqacharoq narsadan boshlanadi. Biz biznesda kichik, ammo sezilarli yutuqlarga erishishga harakat qilishimiz kerak. Ta'kidlanganidek, o'zini sevmaydigan odamlar bir qator muammolarga duch kelishadi. Ulardan biri - maqsadga erishish yo'lida haqiqiy qadamlarning yo'qligi (agar maqsad umuman mavjud bo'lsa). Yana bir muammo shundaki, bunday odamlar o'zlarini mensimaydigan va doimiy ravishda masochizmni boshdan kechiradigan mavjudligi o'tmishda qolishi kerak. O'zingizni shaxs sifatida hurmat qilishning birinchi qadami o'z-o'zini takomillashtirishdir. Agar sizda spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siz gapirishdan qo'rqsangiz, undan voz kechishingiz mumkin, hech bo'lmaganda ko'zgu oldida gapirishni o'rganishingiz kerak.

Har bir oldinga harakat uchun o'zingizni mukofotlashingiz mumkin. O'ziga bo'lgan ishonch asta-sekin rivojlanadi. Siz zaif tomonlaringizga emas, balki kuchli tomonlaringizga e'tibor berishingiz kerak. Va o'zingizni jazolashni to'xtatish ham muhimdir. Ba'zi narsalar borki, ularni tuzatib bo'lmaydi. Faqat ularni qabul qilish va ular bilan yashash qoladi. Biroq, ko'pincha, ko'p muammolarni hal qilish mumkin. O'zini past baholagan odam ularni hal qilishga yoki maqsadga erishishning boshqa usullarini topishga harakat qilmaydi. Bir necha yil ichida siz o'zingiz haqidagi tasavvuringizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Bu faqat yo'naltirilgan ish va motivatsiyani talab qiladi. Motivatsiya tushishining oldini olish uchun o'zingizni sevmaslik sabablarini eslab qolishingiz kerak. Har qanday odam, bir necha urinishlardan so'ng, o'tmishdagi bunday salbiy daqiqalarni kashf qila boshlaydi. Bu bolalikdagi oiladagi muammolar, maktabdagi masxara va ishdagi muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin. Salbiylik hayotdagi ufqlaringizni xiralashtirishiga yo'l qo'ymang. Har qanday muammo va muvaffaqiyatsizliklarni to'g'ri davolash kerak. Hayotda hamma yiqiladi, lekin ko'tarilish uchun kuchi borlar g'alaba qozonadi. Agar vaziyatni o'zingiz o'zgartira olmasangiz, psixolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Siz chuqur inqiroz va ruhiy tushkunlik boshlanishini kutmasligingiz kerak, endi siz mutaxassissiz qilolmaysiz.

O'z-o'zini past baho (bolalik travması, biologik xususiyatlar va yomon hayot tajribasi tufayli shakllanadi) bilan kurashish mumkin. Sankt-Peterburg psixoterapevti, NIPNI nomidagi etakchi tadqiqotchi. V.M. Bekhterev Aleksandr Erichev Sobaka.Ru nashriga qanday qadamlar bunga yordam berishini aytdi.

O'z-o'zini hurmat qilishning past sabablari

O'zini past baholaydigan odamlar har doim salbiy narsaga ega o'zingiz haqidagi e'tiqodlar. Ular hayotiy tajriba jarayonida paydo bo'ladi - shu jumladan, agar inson juda ko'p jazolar, taqiqlar, haqoratlar va e'tiborsizliklarga duch kelgan bo'lsa. Bunday e'tiqodlarning birinchi guruhi nuqsonlilik ("men qandaydir boshqachaman"), ikkinchisi nochorlik ("men kuchsizman") va uchinchisi sevgining etishmasligi ("ular meni sevmaydilar") bilan bog'liq. .

Salbiy e'tiqodlar ko'pincha bolalar qoniqmaganda paydo bo'ladi asosiy ehtiyojlar. Avvalo, sevgi va qabul qilish zarurati. Masalan, bola tug'ilganda onaning onalik tuyg'ulari uyg'onmadi va ota noma'lum tomonga butunlay g'oyib bo'ldi. Yana bir holat - ota-onadan hissiy mahrumlik. Misol uchun, ular iliq his-tuyg'ularni ifodalashga odatlanmagan va boshqa oilalarga qaraganda kamroq his-tuyg'ularga ega edilar.

Ko'pincha odamlar o'zini past baholaydilar ular juda yaxshi oila qo'llab-quvvatlashiga o'xshab ko'rinardi, lekin ular uzoq muddatli zo'ravonlik holatiga tushib qolishdi. Misol uchun, maktabda bunday holat o'zini o'zi anglashini jiddiy o'zgartirishi mumkin. Bezorilik vaqtini eslab, odam qo'rquv va nochorlikni his qilganini aytadi. U juda uzoq vaqt davomida surunkali stress holatida edi va bu salbiy tajriba unga yopishib oldi.

Insonning o'zini o'zi qadrlashi buzilgan bo'lsa, u voqealarda uning yomonligi haqida ko'proq dalillar topadi

Inson rivojlanishi uchun biologik shartlar ham mavjud o'ziga past baho berish. Misol uchun, bir oilada karahindiba bolasi ham, orkide ham tug'ilishi mumkin. Dandelion asfalt orqali o'sadi va atrof-muhit omillariga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi. Bunday bola bir xil zo'ravonlikni osonroq engadi. Va orkide bola, shu jumladan, biologik sabablarga ko'ra, ko'proq himoyasiz va uyatchan, bu vaziyatni hal qila olmaydi va hatto ota-onasidan yordam so'ramasligi mumkin. Shuni unutmasligimiz kerakki, barchamizda turli xil asab tizimlari mavjud. Biz tug'ilishda bir-birimizdan farq qilamiz, keyin hayot ham o'zining jiddiy izini qoldiradi. Gormonlar ishlab chiqarish o'zgaradi va stress reaktsiyalari kuchayadi.

Shaxsiy fikrlashning buzilishi bizning o'zimizni hurmat qilishimizda katta rol o'ynaydi. Hammamiz bir xil vaziyatni boshqacha qabul qilamiz. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto o'z xotiralarimizga ham ishonmaslik kerak, chunki ular jiddiy tarzda buziladi, shu jumladan his-tuyg'ularimiz ta'siri ostida. Demak, agar odamda shaxsiy hurmati buzilgan bo'lsa va u o'zini zaif, nochor, nuqsonli va dangasa his qilsa, u o'zi bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni ham buzib idrok qiladi. Va uning yomon ekanligiga ko'proq dalillar toping.

O'zingiz haqingizda yomon fikrlar nimaga olib keladi?

Ko'pincha o'zimiz haqidagi eng chuqur salbiy e'tiqodlarimizni aniqlash juda qiyin., bundan tashqari, insonning o'zi o'zini qoidalar to'plami bilan ulardan himoya qilishga harakat qiladi. Ya'ni, u qo'rquv va qo'rquvni tasdiqlashning oldini olishga intiladi. Misol uchun, agar u o'zini sevib bo'lmaydigan deb hisoblasa, u qanday xatti-harakatlar strategiyasini namoyish etadi? Ular butunlay qarama-qarshi bo'lishi mumkin. U hali ham rad etilishidan qo'rqib, qarama-qarshi jins bilan aloqa qilishdan qochadi. Boshqasi boshqa xatti-harakatni tanlaydi: aksincha, u juda ko'p tasodifiy aloqalarga ega bo'ladi va u har bir tanishni kubok sifatida qabul qiladi. Tashqi tomondan u o'ziga ishongan va takabbur ko'rinadi, lekin aslida bu xatti-harakati ortida u o'ziga nisbatan salbiy munosabatini yashiradi. Inson o'zi uchun yaratgan bunday qoidalar boshqacha bo'lishi mumkin. Misol uchun, inson doimo xushmuomala bo'lishi kerak, deb qaror qiladi. Yoki uni tanqid qilishsa, bu uning yomonligini anglatadi. Qo‘lidan kelgancha harakat qilmasa, hech narsaga erisha olmaydi.

O'zini past baholagan odam barcha muvaffaqiyatsizliklarni o'zi, muvaffaqiyatni esa baxtsiz hodisalar bilan bog'laydi.

O'zingizning hurmatingizni baholash uchun o'zingizga bir qator savollar bering. Hayotiy tajribalaringiz o'zingizni kimligingiz uchun qadrlashni o'rgatganmi? O'zingiz haqingizda yaxshi fikrdamisiz? O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lasizmi va o'zingizga g'amxo'rlik qilasizmi? O'zingizni yoqtirasizmi? O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni teng baholaysizmi? O'zingizdan to'liq qoniqasizmi? O'zingizni boshqalarning e'tibori va vaqtiga haqli deb hisoblaysizmi? Siz o'zingizni boshqalarni hukm qilgandek hukm qilasizmi - ko'p emas, kam emas? O'zingizni tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizni rag'batlantirishga moyilmisiz?

O'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlayotganda, uning oshishiga intilishning hojati yo'q va kosmosga uchib ketdi. Bu ham yaxshi emas. Biz o'zimizga ataylab noreal talablar qo'yganimizda va "Men dunyoning qiroliman" kabi bir narsani e'lon qilsak, ko'pincha haqiqat bizga o'zimizga nisbatan e'tiqodimizda noto'g'ri narsa borligini aytadi. O'z-o'zini hurmat qilish ko'pincha beqaror, shuning uchun tashqi sharoitlar odamni osongina bezovta qilishi mumkin. Lekin siz, birinchi navbatda, barqarorlikka intishingiz va o'zingizni qo'llab-quvvatlashni o'rganishingiz kerak.

Biror kishining depressiyani shartli ravishda "olish" ehtimoli yuqori yoki tashvish buzilishi, agar u barcha muvaffaqiyatsizliklarni o'ziga bog'lasa va barcha ijobiy narsalarni tasodifga bog'lasa. Va o'zini past baholaydigan odam aynan shunday qiladi.

Nima qilsa bo'ladi? O'zingizni tanqid qilishni va jazolashni to'xtating

Psixoterapevtlar bir nechta rejimlarni, ya'ni hissiy holatlarni ajratib ko'rsatishadi. biz vaqti-vaqti bilan kiramiz. Nosog'lom bo'lganlardan biri bu tanqidiy yoki jazolovchi ota-ona rejimidir. Unda biz o'zimizni pastlik va aybdorlik tuyg'ularini boshdan kechirishga majbur qilamiz, biz nimadir qarzdor ekanligimizga ishora qilamiz. Shu bilan birga, biz boshqalarni hech qachon tanqid qilmaydigan kichik narsalar uchun tanqid qilamiz. Va biz haqiqatan ham yordamga muhtoj bo'lgan paytlarda jazolaymiz.

Ushbu rejim qanday yoqilganligini osongina payqashingiz mumkin. Bu o'z-o'zini hurmat qilishning pastligini qo'llab-quvvatlaydi yoki hatto uni yanada pasaytiradi. Misol uchun, siz o'zingizga: "Biz yaxshiroq qila olardik", "Nega bu unchalik yaxshi emas?", "Siz shunday qildingizmi?", "Boshqalar buni qila oladi, siz ham qila olasiz" deganingizda. Siz ham o'z mehnatingiz natijalarini qandaydir bema'nilik sifatida taqdim etasiz. Atrofingizdagi odamlar sizni maqtashadi, lekin siz: "Yo'q, ular meni shunchaki omadli deb o'ylashdi", deb o'ylaysiz.

Ichki tanqidchini o'chirishni o'rganing va o'zingizni ko'proq qo'llab-quvvatlang.

Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizni osongina kuzatib, to'xtata olamiz. asossiz o'z-o'zini tanqid qilish va devalvatsiya. Psixoterapevt yordamisiz ham bu mahoratni rivojlantirish juda mumkin. Bu munosib vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da. Eng kamida bir hafta davomida tanqidiy ota-onangizni kuzatishga harakat qiling. Ehtimol, siz o'zingizni tanqid qilmasligingiz kerak bo'lganda ham paydo bo'lishini sezasiz.

O'z-o'zini tanqid qilishni o'ziga rahm-shafqatga aylantirishga harakat qiling. O'zingizni jazolash va qoralash istagi o'rniga, vaziyatni to'g'irlash va yaxshiroq natijaga erishish istagiga o'tishingiz kerak. O'tmishga qarash o'rniga, kelajakka qarang va hozir nima qilish mumkinligini tushunishga harakat qiling. E'tiboringizni xatolardan kuchli va manbalaringizga o'tkazing va umidsizlik, g'azab va tashvish o'rniga o'zingizni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.

Chegaralar va huquqlaringizni himoya qiling

Dadillikni rivojlantiring - chegaralaringiz va huquqlaringizni himoya qilish qobiliyati birovning shaxsiy makonini buzmaslik uchun. Ishonchli xatti-harakatlar o'zini-o'zi hurmat qilish bilan aniq bog'liq deb ishoniladi. U nimani o'z ichiga oladi? Ijobiy his-tuyg'ularning ochiq va samimiy ifodasi, shuningdek, salbiylarning ochiq (lekin adekvat) ifodasi. Biz salbiy his-tuyg'ularimizni to'g'ri ifodalashni o'rganishimiz kerak - bu juda muhim. Ta'sirchanlik o'zini himoya qilish qobiliyatini va "yo'q" deyish qobiliyatini ham o'z ichiga oladi. Ko'pincha, biz o'zimizni tashvish va nochor his qilganimizda, biz uchun yoqimsiz bo'lgan narsalarga rozi bo'lamiz. Va keyin biz o'zimizni ayblay boshlaymiz: "Qanday qilib, siz rad etishingiz kerak edi, nega rad etmadingiz, o'zingizni birlashtirdingiz!" Tashabbuskorlik, shuningdek, o'z qadr-qimmatini taklif qilish, so'rash va saqlab qolish qobiliyatini o'z ichiga oladi - endi bu "proaktivlik" atamasi deb ataladi.

Ko'pincha biz odamga "yo'q" deb ayta olmaymiz va buning uchun o'zimizni ko'proq ayblaymiz.

Dadil xulq-atvorga o'rgating: "Sen ahmoqsan, shunchaki o'zingni tortib ol!", lekin "Siz xavotirdasiz, lekin hozir kichik qadam tashlashga harakat qilaylik" uslubida. Bundan tashqari, u hali muvaffaqiyatga erishmagan bo'lsa ham, sinab ko'rganingiz uchun o'zingizni maqtashga arziydi. Misol uchun, siz rad eta olmadingiz, garchi siz buni qilishga harakat qilsangiz ham. Yoki siz yo'q dedingiz, lekin boshqa odam "ha" deb turib oldi. Ammo bu hali to'liq bo'lmasa ham, o'zingizga deyarli muvaffaqiyatga erishdingiz deb aytish uchun sababdir.

Ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing(yana, boshqa odamlarning chegaralarini buzmasdan). Bu, ehtimol, eng qiyin maslahat va shuning uchun juda yaxshi xabardorlikni talab qiladi. Buni asta-sekin o'rganishingiz mumkin - siz suv ichishni va ichishni xohlayotganingizni his qilasiz. Ko'proq noaniq ehtiyojlarni tinglashga va istaklaringizni his qilishga harakat qiling.

O'z-o'zini samaradorligini o'rganing

O'z-o'zini samaradorlik - bu o'zimizni engish qobiliyatimizdan qanchalik xabardor ekanligimiz. muayyan holatlar bilan. Agar biz dunyo shunchalik tushunarsiz va shafqatsizki, biz hech narsa qila olmasligimizni his qilsak, tabiiyki, biz o'zimizni yomonroq baholaymiz. Agar biz harakat qilish qobiliyatimizni sezsak, bu bizga katta yordam va yordam beradi. Men uchun o'z-o'zini boshqarishning yaxshi namunasi - bu mustaqil sayohat. Avvaliga siz qo'rqasiz, keyin siz atrofingizdagi dunyo juda do'stona ekanligini, transport tarmog'ini osongina aniqlashingiz va tunash uchun joy topishingiz mumkinligini his qilasiz.

O'zingizni qo'llab-quvvatlang va yutuqlaringizga e'tibor bering

Qo'llab-quvvatlash va maqtov o'z manzilingizga aylanmasligi muhim. shunga o'xshash narsaga: "Men juda zo'rman". Bugun o'zingizni nima uchun qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring? Kun davomida qanday yaxshilik qildingiz? Tasavvur qiling-a, siz ham sevimli farzandingiz kabi yaxshi so'zlarni aytyapsiz. Shu bilan birga, maqtov nafaqat muayyan muvaffaqiyatli harakatlar uchun bo'lishi mumkin. Misol uchun, men qiyin vaziyatni boshdan kechirdim, men uni engdim - bu ham maqtovga sababdir. Yutuqlaringizni payqash sizning an'anangizga aylansa yaxshi bo'ladi.

Maqsadlaringizni shaxsiy qadriyatlaringiz bilan moslang

Adekvat va barqaror o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytirish uchun siz o'rganishingiz kerak qadriyatlaringizni qidiring. E'tibor bering, qadriyatlar maqsad emas. Misol uchun, mashina sotib olish - bu maqsad. Bu erda qanday qiymat bo'lishi mumkin? Harakat erkinligi, sayohat. Maqsadga erishish mumkin va undan keyin u mavjud bo'lmaydi. Qiymat esa erishib bo'lmaydi, bu sayohatning ma'lum bir bosqichidir. Sizning qadriyatlaringiz nima ekanligini tushunish va iloji bo'lsa, hayotingizni shu yo'nalishda qurish juda muhimdir. Ammo buni "maqsadingiz" uchun radikal qidiruvga aylantirmasligingiz kerak. Bu xavfli va noto'g'ri holat.

Bizning qadriyatlarimiz qisman bir-biriga zid bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz bolalarni orzu qilganingizda, sayohat qilish va rivojlanish siz uchun muhimdir. Keyin bir nuqtada siz ajoyib izolyatsiyada emas, balki bolalar bilan sayohat qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, qadriyatlar hayot davomida o'zgarishi mumkin. Bundan qo'rqmang - asosiysi moslashuvchan bo'lish. Shuningdek, eng yaqin odamlaringiz bilan uchrashishga harakat qiling va qadriyatlaringiz va maqsadlaringizni tasvirlab bering. Siz buni an'anaga aylantira olasiz.

Global, erishish qiyin bo'lgan maqsadlarni qo'ymang va sizda mavjud bo'lmagan resurslarga e'tibor qaratmang. Darhol barni juda baland qo'yishdan ko'ra, vazifalarning murakkabligini bosqichma-bosqich oshirish yaxshiroqdir. Va ularni amalga oshirish yo'lida o'zingizni rag'batlantiring.

Matn: Anastasiya Leontyeva, Katerina Reznikova.

GOOD VIBES loyihasi doirasida Aleksandr Erichevning ma'ruzasi materiallari asosida.

Insonning hayotning barcha sohalarida, xoh u ta'lim, martaba, do'stlik yoki oilaviy munosabatlardagi muvaffaqiyati nafaqat uning qobiliyatlari va har qanday narsada muvaffaqiyatga erishish uchun sarflagan harakatlariga, balki inson o'zini qanday baholashiga ham bog'liq. O'z-o'zini hurmat qilish bizning hayotimizda ko'p narsani belgilaydi, chunki bu maqsadlarni belgilash va harakatlarimiz natijalarini baholashda biz e'tibor beradigan o'ziga xos ichki ko'rsatkichdir. Agar ushbu tizim to'g'ri ishlamasa, o'z kuchli tomonlarini va yutuqlarini etarli darajada baholash imkonsiz bo'lib qoladi. Bunday huquqbuzarliklarning variantlaridan biri o'ziga past baho berish. Bu holatda nima qilish kerak - quyida o'qing.

O'z-o'zini hurmat qilish qayerdan keladi?

Ko'pincha ota-onalar bolasini tanqid qiladilar yoki u haqida umuman salbiy fikrlarni bildiradilar, chunki ular uni sevmaydilar. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday ota-onalar ko'pincha o'zlarini past baholaydilar. Qolaversa, bizning madaniyatimizda bolani maqtash va ochiqdan-ochiq sevish zararli ekanligi, u buzilgan holda o'sishi mumkinligi uzoq vaqtdan beri qabul qilingan.

O'z-o'zini hurmat qilishning nozik jihatlari

Agar, global ma'noda, inson o'ziga past baho berish, va u odatda o'zini "minus" belgisi bilan baholaydi, keyin har qanday qiyinchilik uni o'ylashga olib keladi: "Urinishdan foyda yo'q, men mag'lubman va men uchun hech narsa chiqmaydi".

O'zingizni past baho hayotingizni qanchalik buzadi

Tug'ilgandan boshlab, eng aniq shakllangan bolada o'zini past baholaydi maktab yoshida o'zini namoyon qila boshlaydi. Agar bola yaxshi kognitiv qobiliyatga ega bo'lsa ham, u o'zini past baholaganligi sababli juda ko'p azob chekishi mumkin. Kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklariga bo'lgan ishonch bolaning to'g'ri javobni bilganida qo'lini ko'tarishiga, doskada erkin javob berishga yoki murakkabroq vazifalarni bajarishga imkon bermaydi. Bularning barchasi maktab davrida bolaning doimiy ravishda boshqa odamlar - o'qituvchilar tomonidan baholanishi bilan og'irlashadi.

Bola o'smirlik davriga yaqinlashganda, uning tashqi ko'rinishi muhim bo'ladi. O'smirlar allaqachon juda tez-tez azob chekishadi beqaror o'z-o'zini hurmat qilish, va agar tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa - bundan ham ko'proq. Teri nuqsonlari, noto'g'ri soch turmagi, moda va zamonaviy kiyinish imkoniyati yo'qligi o'smirni doimiy ravishda boshdan kechirishga majbur qiladi. o'z-o'zidan norozilik va pastlik hissi.

Kattalar hayotida o'zini past baholash ham katta rol o'ynaydi. O'zini past baholagan odam o'zini eng yaxshi narsaga intilishga imkon bermaydi, chunki u hech qanday yaxshi narsaga loyiq emasligiga amin. Ayolda o'zini past baholaydi- bu har doim sherik tanlash va oila qurish bilan bog'liq muammolar. Bunday ayol instinktiv ravishda o'zini o'zi hisobiga tasdiqlamoqchi bo'lgan erkaklarni o'ziga tortadi. Ko'pincha bunday ayollar o'z sherigidan xo'rlanishadi, lekin munosabatlarni buzmaydilar, chunki ular boshqa hech kimni topa olmasligiga aminlar.

Kundalik hayotda ayolning past darajadagi o'zini o'zi qadrlashi ham o'zini o'zi yoqtirish, ham mukammallik sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Ba'zi ayollar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadilar va ishda yoki kundalik ishlarda muvaffaqiyatga intilmaydilar, boshqalari esa, aksincha, o'zlari va yutuqlari bilan juda band. Shu tarzda, ular hech bo'lmaganda o'zlarining qadr-qimmatini his qilish uchun maqtovga erishishga harakat qilishadi.

Erkaklarda o'zini past baholaydi- bu hayotda deyarli har doim past bar. Inson yutuqlarga yoki moliyaviy to'lov qobiliyatiga intilmaydi; Bunday erkak o'ziga ishongan ayol bilan qulay emas, shuning uchun ko'pincha o'zini past baholagan erkak xuddi shu ayol bilan sherik bo'ladi. Bu oiladagi bolalar tug'ilishdan noto'g'ri munosabatni o'qiydilar. Ishonchsiz ona va ota o'ziga ishongan, o'zini qadrli va muhim deb biladigan bolani deyarli tarbiyalay olmaydi.

O'zini past baholash belgilari nafaqat oilaviy hayotda, balki umuman boshqa odamlar bilan munosabatlarda ham namoyon bo'ladi. Ushbu xususiyatni o'z zimmasiga olgan odamlar, qoida tariqasida, muloqotda juda qo'rqoq, o'z fikrini himoya qila olmaydi va huquqlarini himoya qila olmaydi. Ular juda tez-tez foydalanish, chunki boshqalarning roziligi uchun o'zini past baholagan odam ko'p narsaga tayyor.

O'zini past baholaydigan psixologdan yordam

Gap shundaki, biz vaqtni orqaga qaytara olmaymiz. Biz o'z-o'zini hurmat qilish hissi paydo bo'ladigan bolalikni qaytara olmaymiz. Biz ota-onamizning og'riqli so'zlarini kesib tashlay olmaymiz. Biroq, kattalar sifatida biz ota-onaning roziligiga bog'liq bo'lishni to'xtatamiz, chunki biz o'zimizga barcha kerakli so'zlarni ayta olamiz va o'zimizni ijobiy his qilish uchun etishmayotgan sevgi va qabulni o'zimizga qo'shamiz. Buni foydalanib o'rganishingiz mumkin psixoterapiya. Professional psixolog mijoz bilan munosabatlarni ma'lum bir tarzda quradi, shunda odam avvalo mutaxassisning yonida o'zini muhim va qadrli his qila boshlaydi, keyin esa qobiliyatli bo'ladi. o'zingizni qo'llab-quvvatlang.

O'z-o'zini qabul qilish va o'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlashda eng muhimi, o'zingizni har qanday yutuq va muvaffaqiyatlardan tashqari, faqat mavjudligingiz uchun sevishni o'rganishdir. Bu juda katta ish - o'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan qadrlashni va sevishni o'rganish, o'z kuchli tomonlaringizga ishonish va xatolarga yo'l qo'yishga yo'l qo'yish, bundan keyin o'z-o'zini kamsitmaslik.

beri o'ziga past baho berish har doim juda titroq va tashqi odamlarning fikriga juda bog'liq, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun nafaqat psixolog bilan individual maslahatlashuvlar, balki guruh terapiyasi ham tavsiya etilishi mumkin. Guruh ishi odamga o'zi haqida ijobiy fikr bilan "zaryad qilish" imkonini beradi, guruhda o'zini ishonchli tutishni o'rganadi, his-tuyg'ularini ifodalaydi va o'z fikrini himoya qiladi.

O'z-o'zini past baholash o'limga hukm emas hayot uchun. Har qanday shaxsiy muammoni hal qilish mumkin, ammo jismoniy kasalliklarni davolashni faqat shifokorlarga ishonganimizdek, psixologik muammolarni "davolash" bilan ham mutaxassislar shug'ullanishi kerak. Buning uchun vaqtni ham, pulni ham ayamasligingiz kerak, chunki insonning hayot sifati ko'p jihatdan bir qarashda o'zini o'zi qadrlash kabi oddiy narsaga bog'liq.