Qanday qilib bo'yni uzunroq qilish kerak. Qanday qilib bo'yinni cho'zish kerak? Chiroyli bo'yin uchun mashqlar to'plami. Yog'siz go'shtni iste'mol qiling

Har bir ayol chiroyli, jozibali ko'rinishni va o'z yoshidan yoshroq ko'rinishni xohlaydi. Agar yuzni dekorativ kosmetika yordamida yoshartirish mumkin bo'lsa, unda bo'ynidagi haqiqiy yoshni yashirish juda qiyin. Bu erda teri ham kundalik yuqori sifatli parvarish va parvarishlash vositalaridan foydalanishni talab qiladi.

Agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, vaqt o'tishi bilan bo'yningizda ajinlar paydo bo'lishi mumkin, namlik etishmasligi yoki yomon odatlar tufayli teri cho'kishni boshlaydi. Bularning barchasi ayolning ko'rinishini yomonlashtiradi va qo'shimcha yillar qo'shadi.

Kosmetologlar ertalab bo'yinni cho'zish va terining yoshligini uzaytirish uchun murakkab mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Integratsiyalashgan yondashuv nafaqat teringizni ohangda saqlashga yordam beradi, balki unga sog'lom ko'rinish beradi va cho'zish belgilari va sarkmalarni yo'q qiladi.

Yomon odatlar

Agar ayol nosog'lom turmush tarzini olib borsa, ishda ko'pincha ortiqcha ishlasa yoki yomon odatlarga ega bo'lsa, hatto kundalik mashqlar ham yordam bermaydi. Chiroyli bo'yin paydo bo'lishi uchun hamma narsa murakkab tarzda amalga oshirilishi kerak.

Bo'yinning ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yomon odatlar nafaqat spirtli ichimliklar, nikotin yoki shirinliklarga qaramlikni o'z ichiga oladi. Ro'yxat juda katta, ammo asosiy dushmanlar:

• Boshning shoshqaloq harakatlari, to'satdan egilish. Natijada, ayolning bo'yni deformatsiyalanadi va terining elastikligi yo'qoladi. Vaqt o'tishi bilan egilish paydo bo'lishi mumkin.
• Ish paytida egilgan bo'yin.
• Yotgan holda o'qish yoki uxlash vaqtida noto'g'ri turish. Bu omillar chiroyli bo'yinga salbiy ta'sir qiladi.

Bu odatlardan voz kechish o'z-o'zini takomillashtirish yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi. Ushbu talablarni bajarish hamma uchun mavjud, asosiysi o'zingizni va tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishni xohlashdir.

Jismoniy mashqlar foydalari

Kremlar, losonlar, niqoblar va turli xil kosmetika vositalari faqat qisqa muddatli vizual effekt berishi mumkin, bu esa bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi. Ushbu mahsulotlar terining holatiga va bo'yinning o'ziga sezilarli ta'sir ko'rsata olmaydi, shuning uchun mushaklarning cho'zilishi yordamida harakat qilish kerak.

Murakkab mashqlarni to'g'ri bajarish tufayli siz bo'yningizni cho'zishingiz, unga silliq, yumshoq konturlar berishingiz mumkin. Ularni ertalab, tana jismoniy faoliyatni yaxshi qabul qilganda bajarish tavsiya etiladi. Ortiqcha qon oqimi bilan terini bezovta qilmaslik uchun siz mashqlar va massajni birlashtirmasligingiz kerak. Bir necha daqiqadan so'ng ayolning bo'yni yanada jozibali va yoshroq bo'ladi.

Yon egilishlar

Jismoniy mashqlar mushaklarning kuchlanishini va hatto cho'zilishini rag'batlantiradi. Boshlash uchun boshingizni sekin oldinga tushiring, so'ngra og'zingizni va yuz mushaklarini bo'shatib, asta-sekin orqaga burang. Boshqa tomonlar bilan almashtirib, bir nechta yondashuvlarni takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarish orqali siz bo'yiningizni yaxshi uzaytira olasiz, lekin hech qanday noqulaylik sezmasdan. Chapga va o'ngga egilish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi. Jarayon davomida quloqlar elkalariga tegishi kerak, lekin juda ko'p emas, shunda mushaklar cho'zilmaydi va keyin bo'yin og'riy boshlaydi.

Mashqni sekin bajarishingiz kerak, iloji boricha tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling. Hech qanday kuchlanish yoki og'riq sezilmasligi kerak.

Burilishlar xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi. To'g'ri o'tirib, asta-sekin boshingizni bir necha marta aylantiring, uni 10-15 soniya ushlab turing. Bu sizning bo'yiningizni uyda cho'zishga yordam beradi.

Qarshilik mashqlari

Terining ohangini tiklash va mushaklarni siqishning qiziqarli usuli. Buni amalga oshirish uchun siz boshingizni oldinga egishingiz kerak, peshonangizni qo'llaringiz bilan parallel ravishda ushlab turing, ustiga bosing va qo'yib yubormasdan, boshingizni yana egib oling.

Qarshilik zonasida siz mushaklaringizni iloji boricha kuchlanishingiz kerak, uni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Harakatni yana takrorlang. Bo'yinda engil kuchlanish yoki karıncalanma his qilmaguningizcha davom eting. Bu uyda foydalanish uchun yaxshi variant.

Mashqni nafaqat old tomondan, balki orqa tomondan ham takrorlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz qo'llaringizni mahkam bog'lashingiz, ularni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va iloji boricha orqaga egilgan holda, boshingizning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak, uni pastga tushirmang. Bir necha soniya kuchlanishdan so'ng, qisqa tanaffus qiling va dam oling.

Oldinga egilishlar bilan navbatma-navbat bajaring. Qarshilik bilan yon egilishlarni ham qilishingiz mumkin, ammo bu bo'yinning tayyorgarligi va elastikligiga bog'liq, chunki mushaklarning kuchlanishi og'riqqa olib kelishi mumkin.

Siz kompleksni burilishlar yoki burilishlar bilan almashtirishingiz mumkin. Ammo mashg'ulotlar orasidagi qisqa tanaffusni unutmang, shunda keyinroq bo'yningiz ortiqcha ishdan og'riy boshlamaydi.

oqqush bo'yni

Bo'yinni uzaytirish uchun standart mashqlarga qo'shimcha ravishda siz og'zingizni ochiq holda qo'shimcha ravishda egilishlarni bajarishingiz kerak. Jag'laringizni yuqoriga torting, shu bilan og'zingizni yopishga harakat qiling. Bu nazolabial burmalarni tekislash va iyagini mustahkamlashga yordam beradi.

• Orqangizni tekislang va qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, kaftlaringiz bilan elkangizga etib borishga harakat qiling. Nafas olayotganda bo'yningizni yuqoriga cho'zing va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Orqangizni tekislang va elkangizni bo'shating. Boshingizni pastga tushiring va uni elkadan elkaga silliq aylantiring. O'nta harakatni bajaring. Shundan so'ng, boshingizni aylantiring, lekin allaqachon orqaga buring.
• Orqa va elkangizni tekis tuting. Chapga yoki o'ngga burilgach, iyagingizni elkangizga tortib, unga teginishga harakat qilishingiz kerak, lekin ayni paytda yuz mushaklarini bo'shashtiring.

Ushbu kompleks terini yaxshi taranglashtiradi va sarkma joylarini siqishga yordam beradi. Mukammal bo'yin qilish qiyin emas, asosiysi muntazam mashq qilish uchun ozgina vaqt topishdir.

Bo'yin chizig'i uchun mashqlar

Murakkab mashqlarni bajarish nafaqat uyda er-xotin iyakdan xalos bo'lishga, balki dekolte zonasining ko'rinishini yaxshilashga ham yordam beradi. Avval siz bo'yningizni cho'zishingiz va iyagingizni o'n marta yuqoriga ko'tarishingiz kerak, keyin qisqa tanaffus qiling va mashqni qaytadan boshlang.

Natijaga erishish uchun siz bir nechta yondashuvlarni bajarishingiz kerak. Tirsaklaringizni erga qo'ying va barmoqlaringizni ushlang, iyagingizni ularga qo'ying va qo'llaringiz bilan boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling va bunga qarshilik ko'rsatish uchun bo'yin muskullarini ishlating.

Bu mushaklarni mashq qilish uchun yaxshi variant. Ko'kragingizga tayanib, iyagingizni sekin pastga tushirishingiz kerak, 10-15 marta takrorlang, so'ngra boshqa mashqqa o'ting.

Elastiklik sirlari

Bo'yinni nafaqat ohangli, balki yaxshi parvarish qilish uchun ham xalq usullaridan, ham sotib olingan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Bu borada gialuron kislotasiga asoslangan bo'yin va dekolte kremi samarali bo'ladi.

U yaxshi tortiladi, elastiklik qo'shadi, hujayralarni oziqlantiradi va suv muvozanatini tiklaydi. Murakkab ta'sir tufayli teri sog'lom bo'ladi, go'zal bir tekis ohangga ega bo'ladi va silliqlashadi.

Niqoblar va tabiiy asosli losonlar bilan birgalikda bo'yin va dekolte kremi qarishga qarshi kurashda ajralmas yordamchi bo'ladi. Oldini olish uchun ham, kosmetologlar vaqt o'tishi bilan paydo bo'lgan muammolarni engish uchun g'amxo'r kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi.

Xalq tabobatiga kelsak, bodring, pomidor sharbati, limon va maydanoz samarali bo'ladi. Ularning suyuqligi multivitaminlar va minerallarga boy, terini yaxshi oziqlantiradi va elastiklik qo'shadi. Natijani ko'rish uchun siz qisqa tanaffuslar olib, protsedurani kurslarda bajarishingiz kerak, chunki teri ularga tezda o'rganib qoladi.

Massaj yordami

Texnika universal deb hisoblanadi va muammolarni davolash va yo'q qilish, shuningdek kosmetik effektga erishish uchun ishlatilishi mumkin. Bo'yin va dekolte zonasi uchun massaj ayniqsa foydali bo'ladi, chunki u mashqlar ta'sirini va kremni qo'llashni kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, tuz konlari va terining sarkma ehtimolini neytrallaydi.

Texnikaning afzalligi shundaki, u tejamkor, chunki protsedurani amalga oshirish uchun o'z qo'llaringizdan boshqa hech narsa kerak emas. Agar xohlasangiz, siz dorixonada shaftoli yoki uzum yadrosi efir moyini sotib olishingiz va ketayotganda teriga surtishingiz mumkin. Bu sizga dam olishga va dam olishga yordam beradi.

Siz oddiy ishqalanish harakatlaridan boshlashingiz kerak, silliq va sekin soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanasiz. Ko'proq qulaylik uchun, harakatlar to'g'ri bajarilganligini ko'rish uchun oyna oldida mashq qilishingiz mumkin. Qizarishning oldini olish uchun teriga bosishning hojati yo'q.

Shundan so'ng siz terini silash va engil cho'zishga o'tishingiz mumkin, bu unga elastiklik beradi va hujayra metabolizmini yaxshilaydi. Massajni amalga oshirayotganda, siz iyak va dekoltega ko'proq e'tibor berib, qalqonsimon bez hududidan qochishingiz kerak.

Kremni tanlayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering, organik kosmetikaga ustunlik berish yaxshidir; Yaroqlilik muddati odatdagidan qisqaroq bo'lsa-da, bu kamroq konservantlar va tabiiy ingredientlar mavjudligini ko'rsatadi.

Faol mashqlar va komplekslar eng yaxshi ertalab, tana bir kecha-kunduzda regeneratsiyadan keyin yaxshi tiklangan va yangi yuklarga tayyor bo'lganda amalga oshiriladi. Massajlar, niqoblar va o'rashlarni kechqurun yoki tushlikdan keyin qilish tavsiya etiladi. Bu ozuqa moddalarining yaxshi so'rilishi uchun optimal davr.

Agar tananing biron bir qismida terining elastikligini tiklash kerak bo'lsa, unda siz terini tozalash bilan birgalikda kontrastli dushni sinab ko'rishingiz kerak. Siz uni kamida har kuni olishingiz mumkin, natija birinchi haftadan keyin tom ma'noda ko'rinadi. Jismoniy mashqlar bilan bo'yiningizni uzaytira olasizmi degan savolga javob ha. Lekin siz darhol natijalarni kutmasligingiz kerak. Buning uchun siz tasvirlangan mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz va texnikani muntazam ravishda o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Ko'pincha zamonaviy qizlar va ayollar bo'yinlarini qanday qilib uzunroq qilishlari bilan qiziqishadi. Go'zallik va moda standartlari inson qanday ko'rinishga ega bo'lishini, nima kiyishni va go'zallik ideallarini ilgari surishni belgilaydi. Zamonaviy go'zal ayolning asosiy elementlaridan biri - nozik, uzun bo'yin.

Ushbu mezonga intilishda ko'plab ayollar qimmatbaho kremlar va maxsus qurilmalarga ko'p pul sarflashadi. Ba'zilar hatto plastik jarrohlik amaliyotini o'tkazishga qaror qilishadi. Lekin nega? Tabiat odamlarni qanday bo'lishi kerak bo'lsa, shunday qilib yaratdi. Har bir qiz o'ziga xos tarzda chiroyli. Siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerak, chunki siz muntazam mashqlar va arzon fitoterapevtik mahsulotlar yordamida bo'yiningizni ingichka qilishingiz mumkin. To'g'ri soch turmagi, kiyim-kechak va aksessuarlardan foydalanib, vizual ravishda uzaytiruvchi effekt yaratishingiz mumkin.

Mushaklarni mashq qilish va cho'zish

Uzoq bo'yin yasashga harakat qilish uchun ayol mushaklarini kuchaytirish va cho'zishga qaratilgan maxsus murakkab jismoniy mashqlarni bajarishi kerak.

Har kuni muntazam ravishda mashqlarni bajarishingiz kerak, yaxshisi ertalab ham, kechqurun ham.

Bunday mashg'ulotlarni boshlashdan oldin bo'yin va umurtqa pog'onasida hech qanday kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish va diagnostikadan o'tish juda muhimdir. Aks holda, sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ammo sizda hech qanday qoidabuzarlik topilmasa ham, barcha yondashuvlar juda ehtiyotkorlik bilan, sekin va to'satdan harakatlarsiz bajarilishi kerak. Shunday qilib, cho'zish yumshoqroq, silliqroq va samaraliroq bo'ladi.

Agar siz ushbu kompleksni har kuni bajarsangiz, bir oy ichida siz birinchi ijobiy natijalarni olasiz. Uzoq bo'yin uchun mashqlar yordamida sizning orzuingiz amalga oshadi. Siz nihoyat o'zingiz yoqtirgan narsalarni kiyishingiz mumkin, har qanday bezak va har qanday bo'yinbog'. Agar sizda xohish bo'lsa, qolganlari albatta amalga oshadi!

Qaysi g'amxo'rlik to'g'ri?

G'amxo'rlik juda muhim rol o'ynaydi, chunki bu sohadagi teri nozik va nozik, shuning uchun qarish jarayoniga ko'proq moyil bo'ladi. Qanday jismoniy faoliyatni qo'llamasligingizdan qat'iy nazar, teri hali ham deformatsiyalanadi. Agar siz faqat mashq qilsangiz, kerakli effektga erisha olmaysiz. Bo'yinni uzunroq qilish uchun siz terini parvarish qilish texnikasini kiritishingiz kerak. Qarish va so'nish mavzusi ayollar uchun ayniqsa muhimdir, shuning uchun unga alohida jiddiylik bilan yondashish kerak.

G'amxo'rlik juda ehtiyotkor va yumshoq bo'lishi kerak. Majburiy shart - bu niqoblar, nemlendirici kremlar va losonlar yordamida ovqatlanish.

Taniqli, ishonchli brendlarning kremlarini tanlashga harakat qiling, chunki bu bilan sizga mahsulot sifati kafolatlanadi. Kam ma'lum bo'lgan arzon mahsulotlar faqat zarar etkazishi mumkin.

Haftada uch marta quruq teriga mo'ljallangan niqoblar qilish juda yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, sizga teringizni kerakli namlik bilan ta'minlash va uni erta qarishdan himoya qilish kafolatlanadi. Yulaf va iliq sutdan tayyorlangan o'ramlar ajoyib ta'sirga ega - 2 osh qoshiq. don qoshiqlari yarim stakan sut quyiladi.

3-4 daqiqa qaynatib oling, bo'yin va dekoltega 20 daqiqa davomida qo'llang. Ustini oziq-ovqat plyonkasi va ustiga terri sochiq bilan yoping. Ushbu usulning ozuqaviy xususiyatlari barcha kutilganidan oshib ketadi. O'zingiz ko'rish uchun o'zingiz sinab ko'ring!

Qaysi usullardan foydalansangiz ham, ular sizning teringiz turiga mos kelishiga oldindan ishonch hosil qiling. Ba'zi ayollar, masalan, kremlar va losonlarning ayrim tarkibiy qismlariga alerjisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, u yoki bu mahsulotni ishlatishdan oldin uning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqing.

Inoyat uchun kurashda o'simlik dori

Maqsadingizga erishishga yordam beradigan o'tlardan faol foydalanishingiz mumkin. Ko'p ayollar bu usul haqida bilishadi, lekin hamma ham bunga ishonmaydi. Lekin behuda. Tabiat o'zimizga g'amxo'rlik qilishimiz uchun bizda tabiiy ingredientlar mavjudligiga ishonch hosil qildi. Agar siz ulardan to'g'ri foydalanishni o'rgansangiz, tanib bo'lmas darajada o'zgarishi mumkin, butun tanangizda yangi, taranglashgan teri va yengillikni topasiz.

O'tlardan foydalanishning bunday usullari mavjud:

1. Muzlatilgan romashka yoki Seynt Jonning go'shti infuzioni. Siz o'tlarni pishirasiz (bir stakan qaynoq suv uchun 1 osh qoshiq o'tlar), ularni muz kubiklariga quying va muzlatgichga qo'ying. Bulyon muzlaganda, siz muz kublarini chiqarib, teringizni ular bilan artib oling.
2. Qulupnay niqobi. Rezavorlar mayda tug'ralgan va qaymoq va asal bilan aralashtirilgan bo'lishi kerak, keyin teriga surtiladi. Bu niqobni tayyorlash ayniqsa yoqimli, chunki u juda yoqimli hidga ega. Qulupnay hidini kim yoqtirmaydi?
3. Tuxum sarig'i, aloe va smetana niqobi. Barcha ingredientlarni aralashtirish va teriga qo'yish kerak. Biz barcha ingredientlarni teng miqdorda olamiz. Keyin qurib ketguncha kutib turing va 15 daqiqadan so'ng salqin suv bilan yuving.
4. Hammayoqni o'ramlari. Hammayoqning maydalangan boshini tuxum oqi, smetana bilan aralashtirib, iliq sharf bilan o'ralgan holda qo'llang. 30 daqiqadan so'ng sovuq suv bilan yuvib tashlang.
5. Moychechak yoki Seynt Jonning ziravoridan tayyorlangan kompresslar. Standart sifatida pishiring - 1 osh qoshiq. l. bir stakan qaynoq suv uchun.

Endi siz o'simlik tibbiyotining qanday usullari mavjudligini bilasiz va ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilasiz. Agar ushbu usullar mashg'ulotlar bilan birgalikda qo'llanilsa, bo'yin ingichka va uzunroq bo'ladi.

Dangasa bo'lmang, qat'iyat va matonat ko'rsating. Natija albatta sizni xursand qiladi!

Uzaytirishning vizual usullari

Ayollar uchun bo'yinni vizual ravishda uzaytiradigan ko'plab variantlar mavjud. To'g'ri aksessuarlarni qanday tanlashni bilmasangiz, unda ularni umuman kiymaslik yaxshiroqdir. Aks holda, siz vaziyatni yanada yomonlashtirasiz.

To'g'ri kiyim va soch turmagini tanlash juda muhimdir.

Hech qachon bo'yin yog'i bilan muvaffaqiyat qozonmaganmisiz? O'sha qalin bo'yin har safar o'zingizga oynaga qaraganingizda ko'zingizga tushadimi? Noto'g'ri turmush tarzi va nosog'lom oziq-ovqat ikki iyak va bo'yin yog'i muammosini tobora kuchaytirmoqda.

Bo'yin yog'idan xalos bo'lishga va yuzingizni osonlikcha ingichka qilishga yordam beradigan oddiy fokuslar va mashqlar bormi? Albatta ha. Bo'yin va jag'ingizdagi yog'larni qanday olib tashlashni bilmoqchimisiz? Keyin to'g'ri joyga keldingiz.

Eng muhimi, aniq maqsadga erishish uchun o'zingizni sozlashdir. O'zgartirishga qaror qilganingizda, maqsadingizga erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar va parhezni boshlashdan keyin bir kechada yoki bir necha kundan keyin tezda vazn yo'qotish mumkin emas. O'z oldingizga katta maqsadlar qo'yish o'rniga, narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarash tavsiya etiladi.

Mutaxassis bilan maslahatlashish kerak, ayniqsa vazn yo'qotishni qaerdan boshlashni bilmasangiz.

Og'irlikni oshirganingizda, yog 'birikmalari tananing turli qismlarida, masalan, sonlar, qorin, elkalar, buzoqlar va bo'yinlarda joylashgan. Agar yog 'tananing boshqa qismlarida ortiqcha to'plangan bo'lsa, u holda mutaxassislar akupressura terapiyasini tavsiya qiladilar. Biroq, bu turdagi terapiya bo'yin sohasiga taalluqli emas. Shuning uchun, bo'yin yog'idan qutulish uchun hech qanday yorliq yo'q.

Siz bo'yin muskullarini tonlashingiz mumkin, bu uni vizual ravishda ingichka qiladi. Va bizning maslahatimiz sizga bu borada yordam beradi.

Uyda bo'yin yog'ini qanday olib tashlash mumkin - 6 ta oson usul

Balansli ovqatlanish - nozik bo'yin uchun kerak bo'lgan narsa. Mana bir nechta maslahatlar:

• Ko'proq yog'siz go'sht, sabzavot, sut mahsulotlari, to'liq don, mevalarni iste'mol qiling;
• Sizning dietangizdan yog'li ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q, lekin siz porsiya o'lchamlarini kuzatishingiz kerak;
• Kichik qismlarda ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni kichikroq plastinkadan foydalanishga o'rgating;
• Kichkina tovoq to'la ovqatga ega bo'lsangiz, o'zingizni juda ko'p ovqatlanayotgandek his qilasiz va ovqatlanishingizni kuzatishga undaydi.

1. Etarlicha suv iching

• Suv tananing normal ishlashi uchun zarurdir. Etarli miqdorda suv ichish teringizni namlaydi va suvsizlanishning oldini oladi. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, tanangiz deyarli vazn yo'qotish qobiliyatini yo'qotadi, chunki suv toksinlarni yo'qotish va ishtahani kamaytirishda katta rol o'ynaydi;
• Siz muntazam ravishda ichadigan sharbatlar va ichimliklarga ham e'tibor berishingiz kerak. Tatlandırıcılarsiz meva sharbatlari ustuvor bo'lishi kerak. Boshqa tomondan, sharbatlarni iste'mol qilish o'rniga mevalarni iste'mol qilish yaxshidir. Mevalarning suv tarkibi o'ziga xos ta'mga ega, bu ta'mli kurtaklarni qondiradi va tanani zarur moddalar bilan oziqlantiradi;
• Suvsizlanishga olib keladigan ichimliklar ichishdan saqlaning. Masalan, qahva, alkogol va energetik ichimliklar.

1. Sog'lom uglevodlarga ustunlik bering

• Sog'lom karbongidrat variantlariga o'tishingiz kerak. Ko'pgina oziq-ovqatlar tarkibida konservantlar va tozalangan uglevodlar mavjud bo'lib, ular organizm uchun hech qanday ahamiyatga ega emas. Ta'mni ta'qib qilish o'rniga, butun donni tanlang. Ular tolaga boy va vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki ular sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi. Ushbu ta'sir tufayli tananing barcha oziq moddalarini o'zlashtirishi uchun vaqt kerak;
• To'liq donlardan tashqari, kerakli miqdordagi tolani o'z ichiga olgan bargli sabzavotlarni iste'mol qilish ham yaxshi.

1. Yog'siz go'shtni iste'mol qiling

• Yog'li go'shtlardan (qizil go'sht va mol go'shti) saqlaning;
• Tovuq va baliq go'shtning boshqa turlariga eng yaxshi alternativ bo'lib, mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi;
• Yog'ga emas, balki oqsilga boy ovqatlarga e'tibor qaratish muhim;
• Konservalangan go'sht o'rniga yangi go'sht iste'mol qilish sog'lomroqdir, chunki u kamroq natriyni o'z ichiga oladi;
• Natriyning ortiqcha miqdori suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, bu esa bo'yin hududida vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi.

1. To'yingan yog'lardan saqlaning

To'yingan yog'lar kilogramm ortishiga yordam beradi va ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Shuning uchun siz ularni dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Eng yaxshi variant - tez ovqatlanish va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish.

1. O'ng'illamang

Sizning o'tirishingiz bo'yin va iyakdagi mushaklarga ta'sir qiladi. Agar siz egilib qolsangiz, bu mushaklar zaiflashadi. Ba'zi hollarda, bu bo'yin hududida yog 'birikmalariga olib keladi. Slouching faqat bo'ynidagi yog 'borligini ta'kidlaydi.

Mutaxassislar tik o'tirishni va boshingizni baland tutishni tavsiya qiladi. Bu haqiqatan ham ishlaydi va bo'ynidagi yog 'qatlamlarini kamroq sezishga yordam beradi. Biroq, buni odat qilish uchun harakat qilish kerak. Shuning uchun, ehtiyot bo'ling.

To'g'ri o'tirganingizda, bo'yin, chaynash va orqa mushaklar kuchayadi va sizning holatingizni saqlashga yordam beradi. Boshlash uchun siz tik o'tirishga odatlanish uchun sozlanishi suyanchiqli stuldan foydalanishingiz mumkin.

Bo'yinni ingichka qilish uchun mashqlar

1. O'rtacha yuk bilan boshlaylik. Vaqt o'tishi bilan, siz yanada chidamli bo'lib, yukni oshirishingiz mumkin. Maksimal natijalarga erishish uchun haftada 3 marta kamida 30 daqiqa mashq qilish muhimdir. Yurak urishi tezligi mos ravishda ko'tarilishi va pasayishiga imkon berish uchun isitish va sovutishni e'tiborsiz qoldirmang;
2. Shuni esda tutish kerakki, ko'pchilik bo'yin mashqlari mushaklarni tonlaydi. Bo'yin mushaklari uchun mashqlar bu sohada sezilarli vazn yo'qotishiga hissa qo'shmaydi. Ta'sir faqat butun tanangizda vazn yo'qotganda sezilarli bo'ladi. Bo'yin mashqlaridan tashqari, ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun butun tanaga mashqlar qilish tavsiya etiladi;
3. Yugurish, kardio, velosiped, raqs, yoga va aerobika kabi muntazam mashqlar yog'ni yoqish va bo'yin hajmini kamaytirishga yordam beradi. Yog 'yoqish uchun boshqa mashqlar suzish, kikboksing va arqondan sakrashni o'z ichiga oladi. Bo'yinda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak.

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun oddiy mashqlar to'plami

Bo'yin muskullarini tonlash sizning umumiy ko'rinishingizni yaxshilaydi va mushaklar yanada aniqlanganda yog'ni kamroq sezadi. Ushbu mashqlar yordamida siz bo'yin atrofidagi terining osilishining oldini olasiz. Bundan tashqari, ushbu mashqlar har qanday joyda bajarilishi mumkin va hech qanday qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi.

1. To'g'ri turing yoki o'tiring. Sekin boshingizni ko'taring, shiftga qarang, og'iz yopiq. Boshingizni butunlay orqaga egib, shu holatda chaynash harakatlarini boshlang. 30 soniya davomida bajaring va boshingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. 2 marta takrorlang;
2. To'g'ri turing. Ushbu mashqni hatto o'tirgan holda ham bajarish mumkin. Og'zingizni yopiq holda, pastki jagingizni iloji boricha pastga tushiring. Boshingizni orqaga egib, bu holatda 30 soniya turing. Dam oling va yana 2-3 marta takrorlang;
3. To'g'ri turing yoki to'g'ri o'tiring, boshingizni orqaga egib, shiftga qarang. Dudoqlaringiz bilan "o'pish" harakatini qiling va bu holatda 5 soniya davomida qoling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling va 10-15 marta takrorlang;
4. To'g'ri turing yoki to'g'ri o'tiring, og'zingizni iloji boricha kengroq oching. Pastki tishlaringizni pastki labingiz bilan yoping va bu holatda pastki jagingizni 15 marta yuqoriga va pastga siljiting.

Endi siz bo'yningizni qanday qilib uzunroq va ingichka qilishni bilasiz. Yuqoridagi barcha maslahatlar, albatta, bo'yin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo natijaga erishish uchun siz bir necha oy mashq qilishingiz kerak! Agar siz bo'yin yog'ini kamaytirishning boshqa usullarini bilsangiz, bizga xabar bering.

Go'zal Nefertiti davridan beri oqqushning uzun bo'yni go'zallikning inkor etilmaydigan belgisi va ayolning mag'rurligi edi. Ammo bo'yin qisqa bo'lsa, nima qilish kerak: bo'yinni uzaytirish va kerakli standartga yaqinlashish mumkinmi?

Nifertiti büstü - uzun va chiroyli bo'yinning idealidir

Biroq, boshlash uchun terminologiyani tushunishga arziydi. Bo'yin uzunligini qanday aniqlash mumkin, necha sm uzunlikdagi bo'yin uzun deb hisoblanadi, qancha uzunlik qisqa deb hisoblanadi va qachon o'rtacha bo'yin uzunligi ifodasini ishlatish mumkin?

Bo'yin qancha uzun bo'lishi kerak?

Albatta, santimetrda hech qanday hisob-kitoblar haqida gapirishning hojati yo'q. Bo'yinning uzunligi - tananing barcha boshqa qismlari kabi - raqamning balandligi va umumiy nisbatlariga bog'liq.

Nemis antropologi Yuliy Kolman o'tgan asrning boshida, agar biz mutanosib ravishda qurilgan odamning butun balandligini 100 birlik deb oladigan bo'lsak, boshning balandligi 13 qism, bo'yinli boshning balandligi 20 qism bo'lishi kerak degan xulosaga keldi. Ya'ni, bo'yin bizning bo'yimizning 7% ni tashkil qiladi.

Lekin, albatta, bu ko'rsatkichlar "kasalxonadagi o'rtacha harorat" dir: ko'p narsa insonning qurilish turiga bog'liq. Yupqa suyakli astenik tipdagi odamlarda bo'yin normosteniklarga qaraganda ingichka va uzunroq, keng suyaklilarda esa aksincha qisqaroq bo'ladi.

Bo'yin uzunligi - pastki jag'ning burchagidan bo'yinbog'ning o'rtasigacha bo'lgan masofa.

Bundan tashqari, ayollarda uzun bo'yinlar erkaklarnikiga qaraganda ancha keng tarqalgan - va buning tarixiy jihatdan aniqlangan sabablari bor, ular Ivan Efremov tomonidan "Usturaning chekkasi" romanida mukammal tasvirlangan:

“Ozg'in, uzun bo'yin ayolning go'zalligiga katta hissa qo'shadi, lekin erkak uchun bu boshqacha qabul qilinadi - biroz og'riqli narsa. Erkakning bo'yni o'rtacha uzunlikda va jangda boshini mahkam ushlab turish va og'ir yuklarni ko'tarish uchun etarlicha qalin bo'lishi kerak. Ayol o'zining qadimiy tabiatiga ko'ra qo'riqchi bo'lib, uning uzun bo'yni ko'proq moslashuvchanlik va bosh harakati tezligini beradi - yana estetik tuyg'u maqsadga muvofiqdir.

Bo'yin uzunligini o'lchash va erkakning bo'yni juda qisqa yoki uzun ekanligini aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus test mavjud. Ideal nisbat - bu bo'shliq (iyakning bo'yniga to'g'ri keladigan joy) bo'yinbog'larning chiqadigan suyaklaridan to'rt barmoq masofada joylashganida. Agar masofa katta bo'lsa, bo'yin uzun, kamroq bo'lsa, bo'yin qisqa hisoblanadi.

Bir so'z bilan aytganda, ideal bo'yin uzunligini santimetrda hisoblash mumkin emas, siz hatto urinmasligingiz kerak; Foydalanish ancha to'g'ri uyg'unlashtiruvchi yondashuv Andrey Iskornevning so'zlariga ko'ra, insonning go'zalligi uning tanasining alohida qismlarining go'zalligida emas, balki ular bir-biriga qanchalik uyg'un munosabatda bo'lishida.

"oldin" va "keyin" fotosuratlari

Bo'yinni ko'tarish, natijalar oldin va 12 soatdan keyin! Operatsiyadan so'ng: pastki jag'ning oval va konturiga urg'u beriladi, jag'lar tuzatiladi, qo'sh iyak yo'qoladi, bosh egilganda iyak tushmaydi! Jarroh tomonidan amalga oshiriladi: .

Amalga oshirilgan facelift-smas, lipofilling, face, co2-lifting. Oldin va 9 kundan keyin. Jarroh tomonidan amalga oshiriladi: .

Gollivud bo'ynidagi plastik jarrohlik. Suratlar "oldin" va "keyin" 7 kundan keyin olingan. Jarroh:.

Dinamik platizmoplastika yordamida bo'yin ko'tarish - iyagi egilgan holatda ham cho'kmaydi. Operatsiyadan 10 soat o'tgach natija. Shishish va belgilar mavjud. Jarroh: Vasilev Maksim.

Medpor iyagi implantatsiyasini o'rnatish bilan platismaplastiya. Suratlar "oldin" va "keyin" 12 kundan keyin olingan. Jarroh:.

Bo'yinni ko'tarish, natijalar "oldin" va 12 soatdan keyin "keyin". Muallif texnikasi. Jarroh tomonidan bajarilgan: Maksim Vasilev.

Platismoplastika. Jarroh: Andrey Iskornev.

Operatsiyani Iskornev A.A.

Platismoplastika. Jarroh - Andrey Iskornev.

Qisqa bo'yinning sabablari

Biz sizni hayratda qoldiramiz: ko'pincha qisqa bo'yinli erkaklar va ayollar umuman qisqa bo'yinli bo'lmaydilar. Axir, vizual ravishda bo'yin uzunligi ko'plab omillarga bog'liq, ular orasida uning anatomik uzunligi birinchi o'rindan uzoqdir.

Xo'sh, nega bo'yin qisqa yoki aniqrog'i, qisqa ko'rinadi?

Birinchi sabab- turish.

Shubhasiz, siz 18-19-asrlar portretlaridan go'zallarning oqqush bo'yinlarini tez-tez ko'rgansiz. Ularning to'g'ri orqasiga, mag'rur bosh aravasiga va egilgan yelkalariga qarashni unutdingizmi? Tushgan elkalar darhol bo'yningizga bir necha santimetr uzunlik qo'shadi. Ammo ko'tarilgan yelkalar va egilish bir xil bir necha santimetrni "yeydi".

To'g'ri turish sizning bo'yiningizni uzunroq qiladi

Yelka va boshning pozitsiyasi, ya'ni pozitsiyasi - bo'yin uzunligi haqidagi tasavvurni qanday o'zgartirishi haqidagi juda yorqin misol, bizga Padaung xalqining mashhur ayollari tomonidan berilgan, ular bolaligidan bo'yinlariga mis halqalarni taqib yurishgan. Voyaga etgan ayolda yigirmatagacha bunday uzuk bo'lishi mumkin va uning bo'yni nihoyatda uzun bo'ladi.

Ammo sir shundaki, anatomik jihatdan bo'yinning o'zi uzunligi o'zgarmaydi!

Uzuklar yuqori ko'krak mintaqasini deformatsiya qiladi, elkalari va bo'yinbog'larini tushiradi va boshqa tomondan, egasini doimo iyagini baland ko'tarib yashashga o'rgatadi. Natijada Yer sayyorasidagi eng uzun ayol bo'yni paydo bo'ldi.

Padaung ayolining bo'yni biznikidan uzoq emas

Albatta, hech kim sizga Padaung usulidan foydalanishni taklif qilmaydi. Biz sizga faqat elkangizni pastga va iyagingizni yuqoriga ko'tarishni unutmang. Bunda Lumo Lift miniatyura qurilmasi yordam beradi. U tizzangizga yopishadi va egilganingizda tebranadi.

Ikkinchi sabab, bu bo'yinni undan qisqaroq ko'rinadi - bu ortiqcha vazn.

Uchinchi sabab- yoshga bog'liq o'zgarishlar.

To'rtinchi sabab- konjenital anatomik xususiyatlar.

Bisha bo'laklarini olib tashlash, iyagini Porex implantatsiyasi (AQSh) bilan endoprostetik qilish, iyakning lazerli liposaktsiyasi, yuzning pastki uchdan bir qismini ipni ko'tarish. Jarroh - Iskornev A.A.

Ekspert sharhi:

Bu muammo haqida biror narsa qilish mumkinmi? Siz qila olasiz va biz bilgan barcha vositalar haqida sizga aytib beramiz. Siz qila olmaydigan yagona narsa bor: aslida bo'yin uzunligini oshiring! Na an'anaviy usullar, na tibbiyot bu vazifani bajara olmaydi. Ammo bo'yinni vizual ravishda uzunroq qilish juda mumkin.

Kiyimlar: hech narsa qilmasdan bo'yningizni qanday qilib uzunroq qilish kerak

To'g'ri kiyim bilan bo'yiningizni vizual ravishda uzaytira olasiz. Buning uchun bitta qoidani yodda tutish kerak: nima kiyishni hal qilishda biz vertikal chiziqlarga "ha" va gorizontallarga "yo'q" deymiz.

Bu amalda qanday namoyon bo'ladi?

Bo'yin chizig'i vertikal chiziqlar bo'ylab yo'naltirilgan bluzkalar va ko'ylaklar mos keladi. Ideal variant - V shaklidagi bo'yinbog' bo'lib, u vizual ravishda bo'yinni cho'zadi va uzaytiradi. Uning chiziqlari katta burilishli yoqasi va tugmasi bo'lmagan ko'ylagi lapellari bilan yaxshi ta'kidlangan. Yelkangizdan erkin tushadigan sharflar, sharflar va sharflardan foydalaning. Lekin qayiq bo'yinbog'lari, bob bo'yinbog'lari va turtlenekalarni kiymaslik kerak. Biroq, sovuq kunlar uchun bunday oddiy variant ham mavjud: baland bo'yinli engil turtlenekani quyuq tugmasiz ko'ylagi yoki ko'ylagi bilan birlashtiring, ularning lapellari kerakli vertikallikni yaratadi.

Kiyim-kechakdan tashqari, ayollarning bebaho yordamchilari bor, ularning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi: zargarlik buyumlari va soch turmagi. Qoida bir xil: vertikallar ha, gorizontallar yo'q. Biz ko'kragiga erkin mos keladigan zanjirlar va marjonlarni tanlaymiz, bo'yin, bo'yinbog'lar va yoqalar ostiga zanjir va boncuklar qo'yamiz. Uzun sirg'alar bo'yinni uzaytiradi - ular mukammal tarzda ishlatilishi mumkin. Lekin birovga lo'li halqa sirg'alarini berish yaxshiroqdir.

Agar soch turmagi haqida gapiradigan bo'lsak, ochiq bo'yin uzunroq ko'rinadi, shuning uchun biz qisqa sartaroshlar, baland to'plamlar va quyruqlarga "ha" deb javob beramiz. Bizning holatda, uzun oqimli sochlar ham yaxshi ko'rinadi (vertikal sochlar ishlaydi, bu qisqa bo'yinni yashirishga yordam beradi). Ammo bo'yin tagidan past ponytails, savat va klassik braidlar bajarilmasligi kerak - ular bo'yinni qisqaroq qiladi.

Jismoniy mashqlar yordamida bo'yni qanday uzaytirish mumkin

Agar bo'yningizni tom ma'noda cho'zishning iloji bo'lmasa, unda sizning holatingizni tuzatish mumkin.

Bizning maqsadimiz - to'g'ri orqa, tushirilgan elkalar. Nimaga e'tibor berish kerakligini tushunish uchun professional xoreograflarning maslahatlarini tinglang: boshning yuqori qismi har doim yuqoriga, elka va elkama pichoqlari pastga qaratilgan bo'lishi kerak. Bu nafaqat ayol figurasining chiroyli chiziqlarini, mag'rur pozitsiyasini va ishonchli yurishini yaratadi. Bu pozitsiya bo'yinni ochiq va uzun qiladi.

Albatta, sizning holatingizni tuzatish juda ko'p vaqtni oladi, lekin bunga arziydi - va nafaqat bo'yiningizni ingichka va uzun qilish uchun.

Sizning holatingizda ishlashdan tashqari, uyda osongina bajarishingiz mumkin bo'lgan uzun bo'yinlar uchun maxsus mashqlar ham mavjud.

Ushbu mashqlar muntazam ravishda cho'ziladi: boshni burish va egish. Har kuni bajarilganda, sizning bo'yiningiz vizual ravishda uzunroq bo'ladi. Mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan bajaring. Birinchidan, bo'yningizni cho'zing va mushaklaringizni qizdiring. Og'riqni keltirib chiqarmang, faqat yoqimli kuchlanishni his qilish kerak. Shoshilmang: bo'yinning barcha burilishlarini bajarish yaxshiroqdir.

Ehtiyot bo'ling. Boshingizni yon tomonlarga egayotganda, qulog'ingiz yelkangizga tushib, elkangiz qulog'ingizga qarab ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling - ikkinchi variant elkalarning xuddi shunday haddan tashqari "ko'tarilishi" ga olib keladi.

Doktor, men uzun bo'yin istayman

Tibbiyot haqida nima deyish mumkin? Qisqa bo'yinni uzaytirishning tez va ishonchli tibbiy usullari bormi?

Shuning uchun, siz ishlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu umurtqa pog'onasining tekis holati.
Gipertonik elka bo'g'inlari elkalarni oldinga va pastga tushiradi va zaiflashgan orqa mushaklar kuchlanishga bardosh bera olmaydi, natijada egilgan holat paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, bo'yin va trapezium mushaklarining spazmlari bu sohada qon aylanishini va limfa oqimini buzadi, bu esa yuzdagi terining sifatini yomonlashishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Sizning holatingizni tiklash uchun siz elkangizni va bo'yiningizni bo'shashtirish, orqangizni to'g'rilash va mushaklarini kuchaytirish uchun bir qator mashqlarni bajarishingiz kerak. Yelkangizni to'g'rilashga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, tanangizdagi teri taranglashadi, tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradi, yillar orqaga buriladi.

Bo'yin va orqa mashqlar Revitonics kompleksidagi asosiy mashqlardir, chunki sizning holatingizni to'g'rilamasdan va bo'yin umurtqa pog'onasi mushaklarining ohangini va bo'yin va boshdagi qon aylanishini tiklamasdan yuz mashqlari foydasiz bo'ladi.

Bo'yin mashqlari yoshartirish tizimi uchun asosiy hisoblanadi
Revitonika.
Yoshartirishda maksimal samaraga erishish uchun bo'yin bo'ylab joylashgan supraklavikulyar va limfa tugunlari va tugunlarini bo'shatish uchun kundalik mashqlarni bo'yinbog'da bajarish texnikasi bilan boshlash kerak.

Bo'yin va trapeziusning posterolateral yuzasining spazmini engillashtirish uchun "ilmoq" texnikasi

Ta'siri:

■ Bo'yinni uzaytirish;
■ Bo'yindan elkagacha chiroyli o'tish chizig'i;
■ Boshdagi qon aylanishini yaxshilash;
■ Servikal osteoxondroz belgilarining kamayishi.

Texnika:

1. Erkin va bosmasdan boshingizni ko'kragingizga osib qo'ying.
2.Elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, boshingizni pastga tushiring. 30 soniya davomida pozitsiyani saqlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Bir qo'lni boshning orqa tomoniga, ikkinchi qo'lni trapeziyaga qo'yib, bo'yinning posterolateral mushaklarini birinchi navbatda bir tomondan, so'ngra ikkinchi tomondan cho'zing.
Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, elkangiz "yiqilib", bo'yningiz bo'shashganini his qilasiz.

Bo'yinning orqa-lateral yuzasida mashq qilish

Texnika bo'yin va trapezius mushaklarining orqa-lateral yuzasini bo'shashtiradi, ularni bo'shashtiradi va cho'zadi, bo'yin uzaytiradi, bu yuzning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Texnika:

1. Qo'lingizni pastki orqa tomonga chuqur qo'ying.
2. Yelka va elka pichog'ini orqaga olib, elkani yuqoriga ko'taring.
3. Boshingizni ko'tarilgan elkadan teskari yo'nalishda diagonal ravishda aylantiring, iyagingizni yuqoriga ko'taring va boshning orqa qismini trapezoidga qo'ying.
4. Biz bo'yin va trapezius mushaklarining posterolateral yuzasini 30 soniya davomida siqib qo'yamiz.
5. Biz boshlang'ich pozitsiyani olamiz va boshni tekis holatda, avval qisilgan mushaklarni kaftlarimiz bilan turli yo'nalishlarda cho'zamiz.
Biz mushaklarning holatini aniqlaymiz.
6. Har bir yo'nalishda uch marta bajaring.
Amalga oshirish texnikasiga qarang.

Bo'yinning anterolateral yuzasini uzaytirish - "ramka" mashqi

"Frame" mashqlari bo'yinning old yuzasining spazmini bartaraf etishga qaratilgan. Orqa miya bu sohasining spazmlari qon oqimining buzilishiga va yuz sohasidagi limfa turg'unligiga olib keladi.

Ta'siri:

■ Bo'yinning old yuzasini uzaytirish;
■ Bo'yindagi ko'ndalang ajinlar chuqurligini kamaytirish, yuzning ovalini mahkamlash;
■ Limfa yo'llarini bo'shatish, to'qimalardan ortiqcha suyuqlikning chiqishini faollashtirish;
■ Ikki iyakni yo'q qilish.

Texnika:

■ Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, tirsaklarda egilib, ramka shaklida kesishingiz kerak.
■ Umurtqa pog'onasini cho'zayotganda butun tanangizni qo'llaringiz orqasiga cho'zishingiz kerak. Orqa miyangizni cho'zishni to'xtatmasdan, boshingizni pastga egib, iyagingizni interklavikulyar chuqurchaga qo'ying. Bu holatda siz yarim daqiqa turishingiz kerak.
■ Boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni pastga tushiring.
■ Bir qo'lingizni ko'kragingizning ustiga, ikkinchisini esa iyagingiz ostiga qo'ying. 30 soniya davomida bu holatda bo'yningizni qo'llaringiz bilan turli yo'nalishlarda cho'zishga harakat qiling.
■ Pompalash: barmoqlaringiz orqasi bilan to'g'ridan-to'g'ri yoqa suyagi ustidagi yumshoq joyni engil bosing. Nafas olayotganda bosing.
Taxminan daqiqada 7 marta.
■ Barmoqlaringiz uchi bilan emas, balki orqa yuza bilan bosgan ma'qul, chunki ko'p hollarda bo'yinbog'lar darajasidagi muskullar notekis cho'ziladi, bu esa konveks relefini hosil qiladi, shuning uchun orqa yuza bilan bosish qulayroqdir. barmoqlarning (kichik barmoq, halqa barmoq, o'rta barmoq).
■ Nasos to'g'ri bajarilganda, siz tomoqning orqa qismidan limfa oqimining turg'unligini his qilishingiz mumkin.

Bo'yinning butun umurtqa pog'onasiga nisbatan holatini tekislash - kompyuter bo'ynidan texnika

Oldinga bo'yin ("kompyuter bo'yni") umurtqa pog'onasi, bo'yin va elka mushaklaridagi yukni sezilarli darajada oshiradi. Shu sababli, duruş o'zgaradi, og'riq paydo bo'ladi va yuz o'zgaradi.

To'g'ri pozitsiyada quloqning markazi elkaning markaziga (+2 mm) to'g'ri keladi, umurtqa pog'onasidagi yuk esa 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi. Agar bosh suyagi oldinga siljigan bo'lsa, unda har 2,5 sm siljish uchun yuk 5 kg ga oshadi. Shu munosabat bilan bo'yin va elkama-kamarning mushaklari spazmga uchraydi.

■ Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va kaftlaringizni ushlang;
■ Biz bo'ynimizni oldinga tortamiz, boshimizni egmang, burnimizni ko'tarmang;
■ Qo'llaringizni tanangizdan teskari tomonga torting;
■ Biz bu holatda 30 soniya turamiz (o'tiramiz).

Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va endi teskarisini qilamiz.

■ Biz qo'llarimizni qulfga oldinga siljitamiz, ularni oldinga tortamiz;
■ bo'yningizni imkon qadar orqaga torting;
■ Biz 30 soniya davomida bu holatda qolamiz.

Har kuni qilish kerak. Ta'sir sog'lom va chiroyli bo'yindir.
Siz buni fotosuratda bo'lgani kabi qo'lsiz ham qilishingiz mumkin, ammo ular bilan bu ancha samarali, chunki teskari yo'nalishda ishlash ular ko'proq kuch sarflashga yordam beradi.

"Mukammal bo'yin" texnikasi

Ta'siri:

■ Boshning burilish burchagini oshirish;
■ Bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

Texnika:

■ Chap elkangizni yuqoriga ko'taring va boshingizni qulay burilish burchagiga aylantiring. 30 soniya ushlab turing.
■ Chap elkangizni pastga tushiring.
■ Boshning holatini o'zgartirmasdan, biz o'ng elkani ko'taramiz. 30 soniya ushlab turing.
■ O'ng yelkani tushirmasdan, biz engil noqulaylik his qilgunimizcha boshimizni unga qaratamiz. 30 soniya ushlab turing.
■ O'ng elkangizni pastga tushiring.
■ Boshning holatini o'zgartirmasdan, chap yelkani sekin ko'taring. 30 soniya ushlab turing.
■ Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va bo'yin muskullarini ikkala qo'l bilan turli yo'nalishlarda cho'zing.

Bo'yinning yon qismini bo'shatish

Mashqning ta'siri:

■ Bo'yindagi ko'ndalang ajinlarni kamaytirish;
■ Bo'yinning lateral yuzasini uzaytirish.

Texnika:

■ Qulog'ingizga elkangizni iloji boricha ko'taring. Boshingizni yelkangizga sekin egib oling (bo'yiningizni buramaslikka harakat qiling - yuzingizni frontal tekislikda saqlang).
■ Qulog'ingizni yelkangizga bosing va 30 soniya ushlab turing. Spazmda bo'lgan mushaklar siqilgan burmaga tushishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
■ Bo'yin muskullarini qarama-qarshi tomonga cho'zing. Uni 2-3 soniya ushlab turing.
■ Bo'yinning boshqa tomonida texnikani bajaring.

Bo'yinning orqa qismi bilan ishlash

Ta'siri:

■ bachadon bo'yni umurtqasining giperlordozini kamaytirish;
■ bo'yinning orqa qismini uzaytirish;
■ quruqlikni kamaytirish;
■ bosh og'rig'idan xalos bo'lish;
■ qulay uyqu;
■ servikal osteoxondrozni kamaytirish.

Texnika:

■ Kaftlaringizni belingiz ostiga, barmoqlaringizni pastga qo'ying.
■ Tirsaklaringizni iloji boricha bir-biringizga yaqinlashtiring.
■ Boshingizni butunlay orqaga egib, 30 soniya ushlab turing.
■ Bosh va qo'llarni dastlabki holatiga qaytaring.
■ Biz bo'yinni bir qo'l bilan boshning orqa tomoniga, ikkinchi qo'l bilan elkama pichoqlariga cho'zamiz, boshning holati esa qat'iy vertikal bo'lishi kerak. Biz mushakni bir necha soniya davomida tuzatamiz.

Qabul qilish har kuni, iloji bo'lsa, kuniga bir necha marta amalga oshirilishi kerak.