Два варианта яблочной диеты на неделю. Яблочная диета

Яблочная диета давно обрела популярность и широко используется в борьбе с ненавистными килограммами. Монодиета с употреблением яблок справедливо считается одной из самых безопасных и эффективных: питание яблоками мягко корректирует обменные процессы и способствует похудению.

Характерным преимуществом подобного питания является его универсальность, экономичность и доступность, а также возможность привести фигуру в порядок в любое время года.

Плодовые особенности

На основе «запретных плодов» разработано колоссальное количество программ питания, его употребление допускается даже строжайших методиках похудения. Фрукт обладает феноменальным количеством микроэлементов, требующихся для укрепления организма человека. Если каждый заменять мучные или кондитерские изделия на половинку яблока, то возможно скинуть вес на несколько килограммов.

В зависимости от состояния здоровья, индивидуальных предпочтений и ориентации на положительный исход, можно выбрать фруктовую диету на 1, 3, 7 ил 10 дней.

Польза или вред?

Как и любая программа диетического питания, яблочная монодиета отличается некоторыми особенностями.

Специалистами давно доказано - регулярное потребление яблок различных сортов ведет к омоложению тканей организма и долголетию. Подобные процессы возможны благодаря веществу эпикатехин полиферол.

Минусы монодиеты с яблоками

Обычно, негативные симптомы угасают на 4 -5 день диетического питания. Если плохое самочувствие не отступает, рекомендуется прервать диету и перейти на правильное питание. Вероятно, яблочная диета вам не подошла.

Противопоказания к монодиете

Яблочная диета запрещена к применению людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

• Некоторые патологии сосудов и сердца.

Любая диета призвана помочь человеку сбросить лишние килограммы, но без ущерба здоровью. Перед претворением в жизнь каждой программы питания необходимо прочувствовать меру и предварительно проконсультироваться со специалистом.

Недельная диета на яблоках

Среди многообразия программ питания яблоками самой популярной и востребованной является яблочная диета, предусматривающая семь дней специального рациона. За такой срок программа обеспечивает организму избавление от токсинов и шлаков и эффективный уход пары-тройки килограммов без вреда самочувствию. Однако, такой расклад возможен лишь при ответственном соблюдении требований блочного похудения.

Аксиомы питания яблоками следующие:

Чтобы яблочная диета оправдала все ожидания в борьбе с лишним весом, важно действовать согласно следующему алгоритму:

• Начинать худеть желательнее с разгрузочных дней, на протяжение которых употреблять лишь 3-4 яблока и пить около двух литров жидкости;
• Если разгрузочные дни прошли в спокойной атмосфере, следующим шагом на пути к стройности является трехдневное похудение. Спустя 3-4 недели допускается продление разгрузки до недели, а затем до двух недель;
• Уменьшить привычные порции;
• Строго ограничить фастфуд и спиртные напитки;
• На время яблочной диеты рекомендовано исключить физическое и эмоциональное перенапряжение, оставив лишь утреннюю зарядку и пешие прогулки;
• По возможности необходимо питаться зелеными яблоками;
• При возникших сомнениях в том, что можно выдержать неделю на яблоках, чае и воде, можно подобрать одну из допустимых модификаций яблочной диеты;
• Важно обеспечить постепенный выход из яблочной диеты: наравне с исключением 1-2 яблок, каждый день следует добавлять маленькие порции «запрещенных» продуктов.

Клинических данных о том, каким должно быть ежедневное количественное употребление яблок, не существует. Следует придерживаться таких порций, которые в силах принять организм.

Яблочное трехдневное меню

Яблочная диета в течение трех дней предполагает употребление в сутки не более 765 ккал, что гарантирует избавление от 1,5 до 4,5 кг веса. Меню:

1. Первый день: употребить в сутки 1 кг плодов. Из напитков – чай, травяные отвары, минеральная вода в любом количестве.
2. Второй день: количество яблок увеличить до полутора-двух килограммов, жидкость по схеме предыдущего дня.
3. Третий день: 1 кг плодов употребить в свежем виде или запечь в духовом шкафу без сахара.

Продержаться на протяжении трех дней на диете с яблоками не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако, весь исход похудения определит положительный психологический настрой. Испытав себя и собственную силу воли, можно достичь непревзойденного результата, укрепив веру в себя и свои возможности.

Недельное меню

Рацион на 7 дней может быть следующим:

• 1 кг «запретных» плодов на протяжении дня (при плохом самочувствии допускается употребление в пищу 1 -2 ржаных сухариков на завтрак или обед;
• 1,5 кг яблок на весь день, разделенные на 5 -6 приемов;
• 2 кг яблок, причем половину употребить в сыром виде, а оставшуюся часть – запеченными;
• Повторить рацион предыдущего дня, добавив ржаные сухарики;
• 1,5 кг яблок, из питья включить ягодные морсы, приготовленные без добавления сахара или подсластителей;
• Повторить рацион шестого дня программы;
• Повтор рациона первого дня яблочной диеты.

Яблочная диета: меню на 10 дней

Человеку, решившемуся впервые в жизни сесть на яблочную диету, специалисты рекомендуют подключить к фруктам продукты, обогащенные пектином. Эффективным и разнообразным рацион сделают морковь, свекла, творог пониженной жирности, рис. Не стоит забывать о достаточном потреблении воды и чая.

Схема десятидневного питания может быть следующей:

День 1

5 – 6 средних зеленых плодов поделить на 3 приема пищи, разбавив их салатами:

• 1 отварное яйцо, свежая зелень, 2 яблока;
• 2 тертых яблока, ядра нескольких грецких орехов, а также лимонный сок.

Примерная потеря веса составит 1,5 – 2 кг.

День 2

• Завтрак: 2 фрукта и отварной рис в количестве 100 гр.;
• Обед: яблочное пюре с рисом;
• Ужин: 4-5 запеченных яблок.

Между основными приемами пищи употребить 6 -7 яблок. Ожидаемая потеря веса составляет 1 – 2 кг.

День 3

• Завтрак: 1 яблоко, 140 – 200 гр. творога;
• Обед: смешать с творогом яблоки, предварительно вымоченные в воде с соком лимона, добавить 1 ложку меда и 4 ядра грецких орехов;
• Ужин: 100-150 гр. творога.

Примерная потеря веса – 2 кг.

День 4

1 кг яблок разбавить салатами с овощами:

• Яблоко и морковь в пропорции 1:1 натереть на крупной терке, перемешать с лимонным соком;
• К тем же ингредиентам добавить цедру лимона и 2,5 ч. л. меда;
• На ужин рекомендуется употребить 3 плода, запеченных в меде. Такой рацион позволит сбросить 1,5 – 2 кг.

День 5

1,5 кг яблок употреблять между основными приемами пищи:

• Завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде и отварная свекла;
• Обед: 2 отварных моркови смешать с отварной свеклой, заправить оливковым маслом;
• Ужин: тертая морковь с добавлением меда и яблоко.

Ожидаемая потеря веса составит около 2 кг.

День 6

Повторить рацион первого диетического дня.

День 7

Повторить меню второго дня, что позволит избавиться от 1-1,5 кг.

День 8

Несколько яблок скушать на перекус:

• Завтрак: 100 гр. овсяной каши, черный или зеленый чай;
• Обед: 2 печеных яблока;
• Ужин: пара яблок, 1200 гр. отварного риса.

День 9

Повторить рацион третьего дня диетического питания.

День 10

• Завтрак: 100 гр. 1,5% творога, 1 сухарик из ржаного хлеба;
• Обед: натертая отварная свекла и свежее зеленое яблоко, заправить 10 мл сока лимона.
• Ужин: тертое яблоко и морковь, 50 гр. 1,5% творога.

В промежутках между основными приемами пищи употребить 5 - 6 яблок.

Безопасный выход из диеты

В яблочной диете важно грамотно, постепенно выходить из десятидневного рациона питания. Не стоит резко возвращаться к прежним пищевым привычкам, вознаграждая себя за проявленную силу воли и стойкость.

При таком подходе помимо нарушения обмена веществ и банального несварения можно спровоцировать более серьезные процессы в организме. После длительного ограничения калории, полученные в избытке, незамедлительно превратятся в жировую прослойку и тяжело уходившие килограммы возвратятся в большем количестве, чем до начала диетического питания.

Верным выходом из яблочной диеты станет дополнительное ограничение вредных продуктов в течение периода, равного сроку диеты, а лучше – увеличенного на 1 – 2 недели:

1. Первые 7 дней после диеты на яблоках калорийность необходимо увеличивать на 25%, а в следующие 7 дней – на 45-50%.
2. Следующую неделю калорийность доводят до 65-70%, не возвращаясь полностью к привычному рациону питания.

Необходимо обогатить ежедневный рацион блюдами из овощей, фруктов, молочнокислыми продуктами. Нет нужды абсолютно отказываться от любимых и часто употребляемых лакомств – достаточно кушать их не чаще одного раза в неделю или черпать радость в других вещах, например, шопинг или прогулка по парку.

Диета – огромный стресс для организма. Чтобы выбрать правильный рацион, необходимо учитывать много факторов – вес, телосложение, проблемы со здоровьем, сила воли. Перед диетой нужно точно осознавать, чего хочется достигнуть. Зная цель, нужно к ней стремиться, несмотря ни на что. В достижении результата и заключается смысл диеты. Целью диеты может быть:

• снижение индекса массы тела (ИМТ);
• лечебный эффект;
• чистка организма.

Диет для снижения массы тела великое множество. По набору используемых продуктов бывают овощные, молочные, углеводные и фруктовые либо сочетающие в себе все продукты сразу.

Яблочная диета – одна из самых бюджетных и результативных, которая дает сразу два результата – уменьшение ИМТ и очищение организма от токсинов и вредных веществ.

Что это такое?

Яблочная диета появилась в XX веке. В те времена все специалисты были уверены, что причиной лишнего веса были белки и жиры, которых очень много в мясных блюдах. Многие поддержали такую теорию и появились фруктовые монодиеты, в том числе и яблочная. Суть их заключалась в том, что в течение некоторого промежутка времени человек питается лишь одними яблоками в количестве 1,5 – 2 кг в день.

Для диеты подходят любые сорта. Но нужно знать, что яблоки вроде «Гренни Смит» и «Антоновки» хороши тем, что в них больше всего железа и диета на них точно подойдет аллергикам. В красных плодах больше глюкозы, поэтому они хороши для повышения уровня серотонина во время похудения. Лучшим вариантом для яблочной диеты станет некая коллаборация из разных сортов, чтобы яблоки быстро не надоели. Но не стоит использовать рыхлые сорта, так как много сахара и мало кислоты в их составе делает их плохим союзником в борьбе за красивый силуэт.

Продолжительность диеты в среднем 7 дней. Но бывают и краткосрочные диеты, а также разгрузочные яблочные дни.

"Гренни Смит"

"Антоновка"

Чем полезна?

Несомненно, верно утверждение, что съев яблоко, человек продляет себе жизнь. Для приема этого фрукта почти нет противопоказаний. Его можно есть и больным, и здоровым. Пользы от этих плодов точно больше, чем вреда. Безусловно, яблоко – невероятно ценный в плане витаминов продукт. В нем много железа и клетчатки, а еще калия, витаминов А, В, С, Е.

Еще это самый безопасный продукт, и худеть на яблоках – значит каждый день снабжать организм витаминами. Яблоки не дадут потолстеть, потому как пектин, содержащийся в плодах, помогает кишечнику не забывать о своих функциях. Витамины же снабжают кровь самым необходимым.

Есть эти фрукты полезнее с кожурой. В ней много целлюлозы, которая способствует быстрому перевариванию. Также она необходима вялому кишечнику при запорах. Пектин, который присутствует в мякоти плода, избавляет организм от излишков холестерина.

Многие люди имеют плохую привычку плотно ужинать на ночь. В этом случае при соблюдении правильного питания стоит заменить любимый бутерброд на одно красное яблоко. В нем меньше кислот, чем в зеленом, и на утро не будут мучить колики в животе.

И, конечно, худеть с помощью яблок – это очень бюджетно. Они есть и в супермаркетах, и на дачных участках, что делает эту диету доступной для любого человека.

Возможный вред

Если диету соблюдать более 7 дней, то могут возникнуть проблемы. Поэтому необходимо строго соблюдать все сроки и правильно выполнять все указания. Выходить из такой диеты нужно очень осторожно, так как организм после нее перейдет на экономию энергозатрат, и, начав питаться, как обычно, появится риск набрать сброшенные килограммы. Дискомфорт и боли являются сигналом к прекращению диеты. Метеоризм, головокружения, запоры или диарея скажут о том, что эта диета не подошла. Кислота, которая содержится в плодах, может негативно повлиять на слизистую как желудка, так и кишечника. Поэтому людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше употреблять сладкие сорта.

Нужно быть аккуратным при введении в диетическое меню сухофруктов в виде сушеных плодов. При их употреблении следует соблюдать рамки, так как в сушеных фруктах больше калорий и меньше, а точнее, совсем нет, воды.

Варианты меню

Разгрузочные дни на яблоках являются самыми эффективными, так как длительные и частые диеты вместо снижения веса в большинстве своем имеют обратный эффект.

Разгрузочный день – это день отдыха для организма. У таких яблочных дней нет противопоказаний. Они показаны даже женщинам в положении. В «день отдыха» необходимо съедать до 2 кг плодов. Нельзя сразу съесть все яблоки, необходимо разделить суточную дозу на равные порции. Обязательное условие – больше пить воды.

Диетические блюда можно готовить по-разному – приготовить салат, сделать пюре либо запечь целые плоды в духовом шкафу. Приемы пищи следует устраивать в одно и то же время, пищу надо хорошо разжевывать, чтобы организм легче переваривал ее.

Если же голод не отпускает, разрешено выпивать стакан кефира в конце дня.

На три дня

С помощью 3-дневной монодиеты на яблоках можно похудеть до 3 кг. Но новичкам следует выбрать более щадящий вариант и похудеть таким образом на 2,5 кг. Для тех, кто разницу в 500 г считает незначительной, предлагается подробное меню.

Первый день:

• на завтрак – яйцо вкрутую, хлеб 100 г, яблоко;
• Перекус – яблоко, сухие хлебцы 1 шт.;
• на обед – 140 г любой рыбы, любой цитрусовый фрукт, пучок сельдерея;
• на ужин – 3 ложки обезжиренного творога, яблоко.

Второй день:

• на завтрак – каша на воде 200 г, яблоко, горсть изюма;
• перекус – яблоко;
• на обед – яичный омлет, яблоко;
• на полдник – кефир 1 стакан, яблоко;
• на ужин – половина банана и половина большого яблока, рис отварной 1 порционный пакетик.

Третий день:

• на завтрак – творог 100 г с йогуртом, яблоко, хлеб с отрубями 100 г;
• перекус – напиток из кефира и перетертого яблока 200 г;
• на обед – салат с яблоком и курицей;
• на полдник – яблоко;
• на ужин – витаминный салат с морковью, изюмом, твердым сыром и яблоком 200г.

Не запрещено использовать и другие продукты, заменяя какой-либо из них таким же по калорийности продуктом. Не стоит забывать об обильном питье.

На 5 суток

Такую диету можно растягивать и на 5 дней. Ее результатом будет потеря до 5 кг веса.

Первый день:

• на завтрак – яблоко и 140 г несладкого творога;
• перекус – кусок хлеба и яблоко;
• на обед – 120 г филе рыбы любой, яблоко, любой цитрусовый фрукт;
• на полдник – яблоко, 120 г обезжиренного йогурта;
• на ужин –2 ломтика сыра и яблоки 2 шт.

Второй день:

• на завтрак – яблоко и 120 г творожного смузи;
• перекус – яблоко, перетертое с морковью;
• на обед – яблоко, 120 г отварного мяса;
• на полдник – 120 г ряженки;
• на ужин – яблоки 3 шт.

Рецепт творожного смузи

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 70 г;
• Кефир 100 г;
• Овсянка хлопьями 1 столовая ложка.

Кефир и творог смешать с помощью блендера. Добавить овсяные хлопья и повторить процедуру. Можно добавить немного имбиря или корицы по вкусу.

На неделю

Диета сроком на 7 дней, которая поможет скинуть до 10 кг лишнего веса, имеет ряд правил:

• необходимо делить суточную дозу на 6 приемов;
• не использовать специи в другие блюда из меню;
• исключения составляют масла растительного происхождения и сушеная зелень;
• 200 г – разовая доза за 1 прием пищи;
• в день нужно выпивать 1,5 л воды;
• если фрукты из магазина, нужно срезать кожуру либо обдавать плоды кипятком перед едой.

Стоит предупредить, что эта семидневная диета разрешена не всем. Нельзя сидеть на ней при проблемах с мочевыделительной системой, а также с повышенной кислотностью желудочного сока.

При сахарном диабете стоит проконсультироваться с врачом, а беременным будет достаточно и разгрузочных дней раз в 2 недели.

Жесткая монодиета только на одних яблоках выглядит таким образом, что каждый день необходимо съедать определенный вес фруктов, а конкретно яблок:

• День 1 – 1 кг;
• День 2 – 1,5 кг;
• День 3 – 2 кг;
• День 4 – 2 кг;
• День 5 – 1,5 кг;
• День 6 – 1,5 кг;
• День 7 – 1 кг.

Яблоки могут надоесть, тогда в этом случае 2 раза в день разрешено выпивать 1 стакан кефира или съедать 100 г нежирного творога. И, конечно, обязательно пить минеральную или фильтрованную воду в количестве 2 литров в день.

Есть и более щадящая диета. Результаты от нее не такие колоссальные, но зато вы не будете на ней думать о голоде.

День 1:

• завтрак – салат с яблоками и орехами с йогуртом;
• обед – салат с яблоками, яйцами, зеленью и растительным маслом;
• ужин – печеные яблоки 2 шт.

День 2:

• завтрак – рисовая каша на воде с нарезкой из яблок;
• обед – что и на завтрак;
• ужин – рисовая каша на воде.

День 3:

• завтрак – запеканка (творог и яблоки);
• обед – легкий творог или кефир, яблоко, любой цитрус и немного орехов;
• ужин – творог обезжиренный 150 г.

День 4:

• завтрак – салат (тертое яблоко, морковь, изюм), приправленный соком лимона;
• обед – тот же салат, но с ложкой меда;
• ужин – яблоки печеные 3 шт.

День 5:

• завтрак – салат из свеклы и моркови, отдельно яблоко 1 шт.;
• обед – овсянка, яйцо 1 шт. и яблоко 1 шт.;
• ужин – салат (морковь, изюм, сок лимона).

День 6: повторяется день 1.

День 7: повторяется день 2.

Если хочется усилить эффект от такой диеты, нужно добавить физическую нагрузку, такую как:

• часовая прогулка пешком;
• 40 минут энергичных танцев;
• 40 минут катания на велосипеде;
• скакалка 4 раза по 7 минут;
• 1,5 часа спортивных игр вроде волейбола.

Применяя нагрузку вместе с диетой, мышцы не потеряют тонус во время похудения.

Можно не ограничиваться только яблоками. Не меньшей популярностью пользуются морковно-яблочная и огуречно-яблочная диеты.

Диета на огурцах и яблоках хороша тем, что ее можно соблюдать от 7 до 14 дней. Во вторую неделю можно добавлять к рациону мясные и рыбные варианты блюд без жира. Также разрешается вводить молоко и кефир. В суточной дозе 700 г огурцов и 700 г яблок. Необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя до 2 л воды в день.

Бюджетнее всего такие диеты проводить в летнее время, когда созревает урожай и цены на эти продукты невысокие.

Меню для огуречно-яблочной диеты (7 дней).

День 1:

• завтрак – гречневая каша на воде 100 г, салат (1 огурец, 1 помидор, масло растительное);
• обед –100 г творога, 100 г кефира, каша гречневая 100 г, сок лимона 200 г;
• ужин (до 18.00) – яблоко, кефир 200 г.

День 2:

• завтрак – салат (огурцы 2 шт., 1редиска, лук зеленый, 1 чайная ложка масла растительного), яблоко;
• ужин – повтор 1 дня.

День 3:

• завтрак – гречка 140 г, салат (1 огурец, 1 помидор, масло растительное);
• обед – 200 г обезжиренного йогурта;
• ужин – повтор 1 дня.

День 4:

• завтрак – гречка 160 г;
• обед – салат (огурец 2 шт., помидор 1 шт., лук, масло);
• ужин – 100 г гречки, томатный сок 200 г.

День 5:

• завтрак – 100 г сметаны, 100 г кефира;
• обед – гречка 140 г, салат (помидор 1 шт., огурец 1шт., лук, масло растительное), сок 1 лимона;
• ужин – как 1 день.

День 6:

• завтрак – гречка 140 г, 200 г томатного сока;
• обед – салат (огурец 1 шт., помидор1 шт., редис 2 шт.);
• ужин – яблоко 1 шт., легкий йогурт.

День 7:

• завтрак – яблоко, 200 г кефира;
• обед – гречневая крупа на воде 150 г, 200 г томатного сока;
• ужин – салат (огурец 1 шт., помидор 1 шт. растительное масло).

Эта диета, как и остальные фруктово-овощные, богата витаминами, которые необходимы организму для его нормального функционирования.

Как отдельная культура, морковь несет в себе массу пользы. Как и остальные овощи, она богата клетчаткой. Чтобы переварить ее, запасы энергии организм берет из жиров, тем самым их масса уменьшается и человек худеет.

• Овощ нормализует углеводный обмен и вещества используются по назначению, а не уходят в жировые прослойки.
• Она обладает антистрессорным действием, так как имеет в своем составе успокаивающие масла.
• Овощ обогащен йодом, препятствующим возникновению жировых волокон.
• Морковь понижает уровень холестерина.
• Сладкая морковь заменяет сахар, хотя ее калорийность составляет всего 35 ккал.
• Она повышает гемоглобин в крови, нормализует уровень глюкозы в организме, а также ускоряет метаболизм.

Рецепты из моркови и яблока просты в исполнении и придутся по вкусу любителям диетического питания.

Витаминный салат:

• 0,4 кг капусты;
• 1 яблоко;
• 1 морковь;
• 2 столовые ложки растительного масла;
• 2 чайные ложки сока лимона;
• 0,5 чайной ложки сахара;
• 0,5 чайной ложки прованских трав;
• горсть зерен граната, соль.

Приготовление:

• натереть почищенное яблоко на терке;
• нашинковать морковь и капусту;
• соединить масло с сахаром, солью, травами, соком и хорошо перемешать;
• сложить все овощи и яблоко в одну тарелку, вылить в нарезку соус, сверху положить зерна.

С красным яблоком

Ингредиенты:

• 2 моркови;
• 1 свёкла;
• 1 яблоко;
• растительное масло – 1 чайная ложка;
• 0,5 чайной ложки сока лимона;
• лук, укроп.

Помыть и почистить морковь, свеклу и яблоко. Нашинковать все составляющие на крупной терке. Нарезать лук и укроп. Все соединить, залить лимонным соком и растительным маслом.

Свежий салат с перцем

Ингредиенты:

• перец красный и желтый по 1 шт.;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• немного зелени и обезжиренного йогурта.

Приготовление:

• помыть и почистить яблоко и морковь;
• нашинковать морковь и перец тонкой соломкой, яблоко порезать;
• добавить в нарезку йогурт и зелень, все перемешать.

Самый простой и безопасный для организма вариант диеты – это разгрузочный день на моркови и яблоках.

Понадобится 1 кг яблок разных сортов и 600 г моркови. Нужно поделить продукты на равные части и съедать их через каждые 2 часа. Возникающий голод можно подавлять, съедая 50 г хрустящих хлопьев без сахара.

Отрицательные эффекты тоже могут проявиться, такие как диарея и расстройство кишечника. В этом случае поможет комплекс поливитаминов. Начать принимать их нужно за несколько дней, чтобы побочные эффекты от диеты не проявились в полной мере. Еще один негативный момент – это то, что морковь с яблоками замедляет метаболизм.

Не стоит слушать тех, кто говорит о том, что яблоки можно есть на диете в любом количестве. Нужно непременно ограничиваться указанным в меню объемом, иначе фруктоза спровоцирует сильный голод, а аппетит увеличивается (так называемый эффект «инсулиновых качелей»). В итоге можно просто сорваться, поэтому стоит придерживаться заявленных порций.

Есть 2 варианта меню, которые можно соблюдать, худея на яблоках и моркови.

1 вариант.

День 1:

• ужин – творог 200 г.

День 2:

• завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – рыба белая, филе 200 г.

День 3:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – курица отварная 200 г.

День 4-7 – повтор предыдущих дней.

2 вариант.

День 1:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – нежирная рыба 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – крупное яблоко 1шт.

День 2:

• завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – курица 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – яблоко 2 шт.

День 3:

• завтрак – печеное яблоко 2 шт.;
• обед – творог 100 г., шинкованная морковь с растительным маслом;
• ужин – яблоко 2 шт.

День 4-7 – повторение меню предыдущих дней.

Существует еще и очищающая диета на яблоках и активированном угле. Снижение веса благодаря этой диете может стать приятным дополнением. Уголь выгоняет токсины, за счет чего и происходит процесс очищения. На такой диете возможно потерять до 2 кг веса. Она очень эффективна, но для нее нужна сила воли, так как питание при этом довольно скудное, содержащее в себе только яблоки и активированный уголь.

1 прием пищи:

• вода 100 г;
• яблоко.

2 прием пищи:

• вода 100 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

3 прием пищи:

• вода 200 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

4 прием пищи:

• вода 100 г;
• 1 таблетка активированного угля;
• яблоко.

5 прием пищи:

• яблоко;
• активированный уголь 1 шт.;
• вода 200 г.

Воду нужно использовать чистую минеральную или кипяченую. Если вечером хочется есть, стоит повторить 5 прием пищи. Если не получается продержаться 3 дня, стоит на этом меню устроить разгрузочный день. Потеря 1 кг на таком питании обеспечена. Такая чистка благотворно влияет как на фигуру, так и на состояние кожи. Она выравнивается, пропадают высыпания, лицо выглядит отдохнувшим.

Такая диета не подходит, если присутствуют:

• слабость;
• головная боль;
• боли в животе.

Эта диета также противопоказана при беременности.

Тем, кто с помощью диеты не пытается похудеть, а хочет лишь поддержать вес, рекомендуется разнообразить меню десертами.

Для приготовления десертов из яблок с минимальным числом калорий необходимо следовать правилам:

• используйте только обезжиренный и мягкий творог для диетического десерта;
• удаляйте желтки из яиц, так калорийность блюда уменьшится;
• можно использовать цукаты и орехи, но осторожно, в них присутствуют жиры;
• не стоит использовать сладкие сорта, лучше отдать предпочтение зеленым плодам;
• стоит добавить в яблочно-творожные десерты немного груши, они идеально сочетаются друг с другом;
• вкусовые качества творога можно улучшить, добавив к нему ванилин.

Простой десерт без выпечки

Ингредиенты:

• яблоко 1 шт.;
• творог 200 г;
• мед 1 чайная ложка;
• цукаты;
• изюм.

Почистить яблоко от кожуры, порезать кубиком. Смешать нарезку с творогом, изюмом и цукатами. Добавить мед и еще раз перемешать. Подавать к столу в охлажденном виде.

Запеканка из творога и яблок – очень легкий рецепт, который включает минимум калорий.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог 1 кг;
• мягкие яблоки 3 шт.;
• яйца 2 шт.;
• сахарозаменитель;
• корица.

Перетереть яблоки с помощью блендера и соединить их с творогом. Белки отделить от желтков и взбить, затем добавить в общую массу. Добавив сахарозаменитель, все хорошо перемешать. Вылить смесь в форму для запекания и поставить в духовой шкаф, нагретый до 200 градусов на 40 минут. После окончания программы выключить духовой шкаф. Не вынимая из формы, остудить.

Если ваша яблочная диета позволяет, то можно добавить в меню этот вкусный и низкокалорийный десерт.

Ингредиенты:

• яблоки «Гренни Смит» – 4 шт.;
• белки 3 яиц;
• кефир обезжиренный 300 г;
• вода 1 стакан;
• сода 0,5 чайной ложки;
• 1 столовая ложка меда;
• 3 столовых ложки отрубей ржаных;
• 1 столовая ложка отрубей овсяных;
• 3 столовые ложки отрубей пшеничных.

Приготовление:

• смешать воду и кефир, взбить белковую массу;
• смешать отруби с кефирной смесью;
• добавить в смесь мед и белки, перемешать очень осторожно, оставить на 15 минут;
• почистить и нарезать яблоки, положить их в форму;
• вылить тесто поверх яблок;
• выпекать при 200 градусах в духовом шкафу в течение 30 минут.

Печеные яблоки

Ингредиенты:

• 4 яблока;
• корица.

Вырезать серединки из яблок, оставляя дно, чтобы получилась импровизированная емкость под начинку. Почистить их от семян и перегородок. Порезать кубиками, добавить в нарезку мед и корицу, перемешать содержимое и заполнить им яблоки. Нагреть духовой шкаф до температуры 200 градусов, положить яблоки на противень и запекать в течение 30 минут.

Желе из яблок

Ингредиенты:

• 140 мл кефира;
• 40 мл воды;
• 15 г желатина;
• яблоко 1 шт.;
• 1-2 чайных ложки меда.

Процесс приготовления:

• нагреть немного воду и растворить в ней желатин;
• нарезать яблоко кубиками, почистив его от кожуры;
• смешать мед, кефир, нарезку;
• добавить в смесь воду с разведенным желатином;
• все хорошо перемешать и разлить по формам;
• отправить в холодильник на 3 часа.

Салат из яблок, моркови и свеклы «Щетка» знаком многим, кто увлекается овощными диетами. Для его приготовления понадобится 1 морковь, 1 большое яблоко и 1 средняя свёкла. Натереть все ингредиенты в крупную терку и смешать, заправив оливковым или растительным маслом.

Оригинальный салат из яблок и орехов придется по вкусу всем. В орехах много питательных веществ, жиров, но при добавлении их к остальным ингредиентам нужно знать меру, так как калорийность у ореха немалая.

Для этого салата понадобится большое яблоко, сельдерей 1 стебель, 1 горсть любых орехов, горсть изюма, сок лимона, обезжиренная сметана.

Приготовление:

• яблоки очистить и порезать кубиками;
• полить нарезку соком лимона;
• изюм залить кипятком;
• измельчить орехи;
• все ингредиенты смешать, добавить заправку;
• если хочется разнообразить рецепт, можно добавить корицу, цедру лимона и изюм.

Цитрусовое яблоко

Ингредиенты:

• 100 г свежевыжатого сока апельсина;
• ряженка обезжиренная;
• обезжиренный творог 30 г;
• ¼ яблока;
• 1 чайная ложка меда;
• цедра апельсина 1 чайная ложка;
• цедра лимона 1 чайная ложка;
• ваниль.

Приготовление:

• почистить и нарезать яблоко;
• в одной емкости измельчить блендером яблоки, сок, цитрусовую цедру, творог, ваниль;
• не выключая прибор, добавлять ряженку до нужной консистенции;
• перелить коктейль в форму и украсить корицей.

Яблочный лед.

• Из одного лимона выжать сок, налить в него немного воды, поставить на огонь.
• Добавить в смесь воды и лимона 3 очищенных и нарезанных яблока, тушить некоторое время.
• Подсластить с помощью сахарозаменителя и взбить все блендером. Поставить емкость со смесью в холодильник.
• Взять 2 лимона и выжать в стакан сок, добавить 100 г воды, ванилин, поставить на плиту и вскипятить.
• Приготовленный сироп вылить в смесь, перемешать и отправить в морозильную камеру.

Похудение при беременности

Диеты беременным противопоказаны. Женщина не может ограничивать себя в пище, так как вместе с пищей она получает все необходимые микро- и макроэлементы, в которых нуждается будущий ребенок. Но можно подкорректировать свой режим питания. А также никто не запрещал разгрузочные дни. Только проводить его можно исключительно по совету лечащего врача.

Избыточный вес и отеки могут заставить гинеколога устроить женщине разгрузочный день на яблоках для поддержания оптимального веса, потому что лишние килограммы никогда еще не помогали женщине в родах.

Показания к проведению разгрузочных дней.

• Лишние килограммы при беременности. Это может быть началом гестоза либо увеличением веса ребенка. Если плод более 5 кг весом, то возникнут трудности при родоразрешении.
• Быстрый или неравномерный набор веса . Если вес растет более чем на 1 кг в неделю.
• Отеки. В организме скапливается лишняя для организма жидкость, ухудшая работу всех органов.
• Токсикоз на последних месяцах беременности. Это может привести к преждевременным схваткам, повышению давления.

Если же не принимать никаких мер, то появится одышка, давление начнет скакать, в итоге начнется кислородное голодание плода. Благодаря таким дням можно предотвратить эти последствия и исключить прием некоторых лекарств. Для женщин в положении тоже есть ряд правил, которые нужно соблюдать:

• разгрузочный день запрещен для беременной вплоть до 3 триместра;
• разгрузку можно повторять раз в 2 недели;
• токсикоз является противопоказанием для проведения разгрузочного дня;
• он не должен продолжаться дольше 1 дня;
• разгрузочные дни должны отличаться по составу пищи для разнообразия поступающих в организм веществ;
• объем пищи фруктово-овощного дня должен составлять около 2 кг;
• под запретом мочегонные препараты.

Есть и противопоказания:

• потеря веса на фоне токсикоза;
• некоторые заболевания у беременной, не позволяющие ей ограничивать рацион питания;
• хронические гастриты, язва желудка и прочие проблемы с органами пищеварения.

• исключить из рациона всю газированную продукцию, жареные блюда;
• уменьшить потребление соли, свести к минимуму копчености и маринованные продукты;
• заменить сдобу вареньем или сухофруктами;
• добавлять в каши различные ягоды и фрукты для улучшения перистальтики кишечника;
• черный чай и кофе заменить компотом и минеральной водой.

Как выйти?

Во время диеты организм перестраивается. Ему не нужно теперь перерабатывать большой объем пищи, метаболизм привыкает к новому режиму. Если после диеты начать питаться как раньше, то есть риск поправиться. Пищеварительный тракт не сможет сразу перестроиться на прежний рацион питания, и еда станет откладываться в качестве жировой прослойки. Поэтому свой организм нужно подготовить и переход на обычный рацион проводить медленно. Некоторые диетологи советуют растянуть этот переход на то время, которое потрачено на диету. Поэтому вместе с планированием диеты нужно подготовить так же меню с рационом питания на период выхода из диеты.

Меню после завершения диеты

• завтрак – несколько хлебцев, овсянка, орехи горсть, мед 1 чайная ложка;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – творожная запеканка с яблоком;
• полдник – яблоко 1 шт.;
• ужин – салат (морковь, капуста, яблоки) под растительным маслом.

2 день:

• завтрак – пшенная каша с обезжиренным молоком с черносливом;
• обед – запеканка яичная (яблоки, кабачки, капуста);
• полдник – яблоко 2 шт.;
• ужин – салат (яблоки, апельсины, орехи).

3 день:

• завтрак – легкий творог и груша;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – суп с овощами на мясном бульоне;
• полдник – яблоко;
• ужин – яблоки, запеченные с изюмом и творогом.

4 день:

• завтрак – омлет (2 яйца, молоко, укроп), сухой тост с кусочком ветчины;
• второй завтрак – яблоко;
• обед – суп из куриного филе, отварное мясо, рис бурый;
• полдник – яблоко;
• ужин – оладьи с яблоком паровые.

5 день:

• завтрак – перловка, хлеб и кабачковая икра;
• второй завтрак – яблоко 2 шт.;
• обед – суп с грибами, рататуй на пару с курицей;
• полдник – яблоко;
• ужин – кабачки духовые с сыром.

6 день:

• завтрак – запеканка (творог, сыр, зелень);
• второй завтрак – 200 г сока томатного;
• обед – суп с лососем, тушеная капуста;
• полдник – яблоко 2 шт.;
• ужин – тушеный рис с мидиями и кальмаром.

Яблочной диеты чаще всего придерживаются женщины. Отзывы о ней в основном положительные. Многим нравится результат от проведения как разгрузочного дня, так и от 7-дневной диеты. Правда, некоторые критично относятся к яблокам из-за того, что сок очень негативно воздействует на стенки желудка. Это, безусловно, является неоспоримым фактом, так как воздействие фруктовой кислоты может негативно отражаться на слизистой. Жалуются также на то, как быстро возвращается вес, который был до диеты.

Многое в этом нелегком деле зависит от человека. Нужно внимательно следить за своим здоровьем, прислушиваться к своему организму, который может вовремя подсказать, что этот режим питания не подходит.

Если женщина в период беременности собирается садиться на диету из-за лишнего веса, она обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не каждой беременной можно устраивать даже разгрузочные дни. У некоторых могут быть противопоказания. Нужно учитывать все риски и использовать ту диету, которая повлияет на ваш организм только положительно, не вызывая никакого дискомфорта, кроме единственного – чувства голода. К выбору диеты стоит подходить с умом и не использовать ту, которая обещает нереальные результаты.

Приветствую вас, читатели мои блога! Яблочная диета для похудения – едва ли не первый способ, к которому обращаются те, кто хочет срочно привести свою фигуру в порядок, не так ли?

Натуральный продукт, дешевый, вкусный и полезный – почему бы и нет? Какие существуют способы похудения на яблоках? И как сохранить результат?

О пользе этого фрукта для похудения, а также о некоторых из самых популярных диет на нем я уже рассказывал ранее в статье . Сегодня же мы подробно остановимся на вариантах похудения с его помощью. Итак, приступим!

Разнообразие вариантов

Сразу же отмечу, что все яблочные способы похудения, по сути, монодиеты. Или варианты жесткого ограничения себя в еде.

Придерживаться такой диеты можно от 3 до 10 дней, оптимально — от 5 дней до недели. При этом стоит исключить большие физические нагрузки в этот период (у вас просто сил на них не будет).

Но все же оставить небольшие тренировки – зарядку, ходьбу (от 40 минут до часа). Для исключения нехватки витаминов стоит добавить поливитаминный комплекс.

Монодиета

Жесткая, поскольку в меню только данные фрукты.

На весь день – примерно 1,5 кг плодов. Желательно выбирать зеленого цвета.

Не забудьте про чистую питьевую воду – ее следует выпивать порядка 2 литров за день, чтобы избежать обезвоживания, а заодно помочь организму выводить токсины.

Продолжительность – от 3 до 7 дней.

Результат потери веса может составить до 4-5 кг.

Замечу, что способ этот очень тяжелый, и я не советую прибегать к нему, предварительно не оценив как следует свои силы и возможности организма.

Ведь вы не просто ограничиваете себя в еде – вы лишаете себя поступления массы полезных элементов. Как ни полезны они, полноценного питания не заменят.

Кстати, знаете ли вы, что яблоки неплохо повышают аппетит? То есть стандартный совет – хочешь перебить голод — съешь яблоко, на самом деле не работает.

Дело в том, что эти плоды повышают кислотность желудка, что в свою очередь провоцирует повышенное выделение желудочного сока, и, как следствие, желание поскорее подкрепиться.

Отсюда не совсем понятно, как на них можно продержаться долгое время – вы просто постоянно будете хотеть есть.

Кто-то пробовал на себе похудение на одних лишь этих плодах? Поделитесь в комментариях, друзья.

Разгрузочная на 3 дня

Позволяет расстаться с 2-3 кг.

Выглядит так:

• Утром: овсяные хлопья или мюсли – 40 г, залить обезжиренным кефиром или йогуртом. Приготовленную таким образом кашу съесть без сахара.
• Днем: нежирная рыба (или курица) – 200г. Салат из зелени и огурца. Можно 1-2 вареных яйца.
• Вечером: 250 мл кефира и одно печеное яблоко.

В каждый прием пищи и во время перекуса следует съедать по 1-2 яблока, пить чай, кофе без сахара, а также много обычной воды.

Чтобы облегчить этот вариант, его часто «разбавляют» кефиром.

В результате получается

Кефирно-яблочная диета

Меню ее состоит из все тех же фруктов и 1,5 литров кефира на день.

Такой способ хорошо прочищает кишечник, а за счет уменьшения калорийности питания вы теряете килограммы.

Продолжительность – от 3 до 10 дней, в зависимости от самочувствия.

Есть, однако, и вариант с более разнообразным питанием.

7 дней чередования

Назовем ее именно так. Заключается она в следующем – вы семь дней едите яблоки, но при этом время от времени добавляете какой-либо еще продукт.

• в понедельник в рационе только они
• вторник — рисово-яблочный, добавляется отварной рис
• в среду – творог
• в четверг – морковь
• в пятницу – морковь и свекла
• в субботу, как и в понедельник, вы довольствуетесь только яблоками
• в воскресенье – добавляете отварной рис.

Морковно-яблочное похудение

Относится к числу очистительных- разгрузочных способов.

С морковкой на 3 дня

Меню на день

• 0,5 кг моркови
• 1 кг яблок

Все это натереть на терке, сделав своего рода салат. Сбрызнуть его лимонным соком.

Принимать каждые два часа в равных порциях.

Если донимает чувство голода – добавьте в рацион 2-3 ст.л. отрубей.

7 дней морковного похудения

• Утро: свежие +печеные яблоки – по 2 штуки
• День: тертая морковь (300г) с 1 ч. л. оливкового масла.
• Вечер: творог (200г), или 100 г отварной нежирной рыбы (куриной грудки)

Бананово-яблочная диета

Банан может показаться не слишком-то подходящим для сброса веса фруктом, однако же, он весьма популярен у худеющих – и витаминов много, и голод утоляет, и пищеварение помогает нормализовать. О пользе банановой диеты, а также некоторых ее вариантах, можно почитать .

Данный способ рассчитан на 7 дней

Меню очень жесткое

С понедельника по воскресенье рацион примерно одинаков:

Вы съедаете 9 бананов, 6 яблок и выпиваете 2 литра молока – не забудьте, что все это делиться на 4-5 равных порций.

Яблоки желательно зеленого цвета, кислые.

Их количество можно варьировать – от 3 до 6, количество бананов также разрешено менять – от 3 до 9 шт в день.

Не забывайте много пить – несладкий чай, лучше зеленый, а также чистую питьевую воду.

На яблочном соке

Отмечу сразу же – речь идет о свежевыжатом, сделанном своими рукам напитке, в магазинных соках нет никакой пользы, кроме вреда – куча сахара, ароматизаторы, консерванты – так вы только поправитесь, а не похудеете.

Некоторые считают, что такой сок сжигает жир. Это заблуждение, друзья. Похудение складывается из баланса между поступлением и расходом энергии, и никак иначе.

Но сок из этого фрукта помогает выводить токсины, а также регулирует работу кишечника, и его, кстати, рекомендуют для борьбы с запорами.

На соке обычно устраивают разгрузочный день, который выглядит так:

Всего около литра сока, желательно немного разбавлять его.

Общая калорийность такого рациона – 700-1000 ккал, что крайне мало.

Результатом обычно становится до 1,5 потерянных килограмм. В качестве бонуса может присутствовать слабительный эффект.

Заблуждением считается тот факт, что стакан сока перед едой перебивает аппетит. Это не так. Напротив, стакан такого сока быстро повышает уровень сахара в крови и способствует выбросу инсулина. В результате вы наоборот хотите есть.

Выход – как закрепить результат

Не забывайте друзья о главном – все ваши усилия будут тщетны и результаты будут потеряны, если вы не будете следить за своим питанием по окончании диеты. Кроме того, следует правильно организовать выход из нее. Как это сделать?

На протяжении следующих 10-14 дней ограничить потребление разной вредной еды – жареной, копченой, слишком соленой, сладостей, мучного, пищевого мусора вроде чипсов, колбас, майонеза, кетчупа.

Сократите объем порций. О том, какой должна быть порция, можно почитать ь.

Больше гуляйте, не пренебрегайте физическими упражнениями.

Высыпайтесь, избегайте стрессов.

Кстати, все эти советы актуальны не только для выхода из диеты, но и на каждый день. Вы же не хотите снова поправиться?

Противопоказания и опасность диеты

• Одна из главных опасностей – вы можете возненавидеть яблоки. Я не шучу. Я неоднократно читал отзывы, авторы которых говорили именно о том, что после таких ограничений смотреть не могут на этот плод. Так что, если вы хотите сохранить любовь к этим фруктам, хотя бы выбирайте разные сорта на время своей диеты. Только не налегайте на плоды красного окраса с рыхлой мякотью – они чересчур богаты фруктозой.

• Данные фрукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота, а все из-за большого содержания в них клетчатки (не все способны хорошо ее переваривать). Отсюда совет – если вы из числа тех, у кого наблюдаются проблемы с усвоением такого рода пищи, ешьте печеные плоды. Но учтите, что число полезных веществ в них на порядок меньше.

• Метод не подходит людям, имеющим проблемы ЖКТ, гастрит, язву, заболевания печени, почек и в целом тем, у кого наблюдаются нарушения стула в результате употребления фруктов.

Что запомнить

• Любой из перечисленных здесь способов – это лишь способ срочно скинуть несколько килограмм к каким-либо событиям или поездке на море, например. Не стоит думать, что вы потеряете 10 кг.
• Все эти методы помогают очистить организм, вывести лишнюю воду, а заодно способствуют некоторому похудению за счет уменьшения калорийности рациона. Вопрос лишь в том – насколько правильно так себя ограничивать?
• Одновременно, любой из вышеприведенных вариантов – несбалансированный по составу белков-жиров-углеводов. Длительная (дольше 7 дней) монодиета грозит проблема со здоровьем, упадком сил и депрессией.
• В любом случае, не забывайте – стоит только вам вернуться к предыдущему образу жизни и своим пищевым привычкам, как потерянный вес вернется.

А что вы думаете про коррекцию веса на яблоках? Поделитесь своим опытом в комментариях. Каких результатов достигли? Есть ли какие-то секреты, собственное меню? Ну я прощаюсь с вами, до новых встреч.

Яблоки - очень полезный продукт, богатый минералами, витаминами, клетчаткой, биофлавоноидами. Диетологи не сомневаются, что в системе здорового питания эти фрукты необходимы, но при этом считают монодиеты опасными. В плодах содержатся фруктовые кислоты, которые могут плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и состоянии зубов, поэтому к выбору яблочной диеты нужно подходить ответственно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Существует несколько вариаций эффективных низкокалорийных рационов, основа которых состоит из фруктов и блюд, приготовленных из них. Похудеть при помощи яблок вполне реально, но результаты во многом зависят от срока соблюдения диеты и личных особенностей худеющего.

Результативность коррекции веса от вкуса и цвета яблок не зависит. Диетологи для получения большего количества микронутриентов рекомендуют употреблять в пищу разноцветные плоды. В пигментах, отвечающих за окраску плодов, содержатся разные биофлавоноиды, за счет чего "цветное" меню будет богаче по своему составу.

Немаловажно выбирать для похудения правильный продукт. Фрукты должны быть свежие и спелые, желательно произрастающие в той же климатической полосе.

Очищенные плоды будут беднее по составу, поэтому кожицу срезают редко. Термическая обработка допускается, чтобы уменьшить негативное влияние фруктовых кислот и разнообразить меню. Печеные яблоки являются не менее полезным продуктом, они мягко воздействует на слизистую желудка, не раздражая ее.

При гипокалорийном рационе нужно строго соблюдать питьевой режим и дробность питания. Вода помогает очищать кишечник, понижает риск обезвоживания. Обычно на один килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости, но при диетах количество воды высчитывается индивидуально.

Разновидности диет

Различают несколько вариантов диет, где главный фрукт сочетается с другими ингредиентами:

• морковно-яблочная;
• кефирно-яблочная;
• гречнево-яблочная;
• творожно-яблочная.

Существует и монодиета, но длительное пребывание на ней может навредить здоровью.

Диетологи советуют в качестве дополнения включать в меню продукты, обогащенные животным и растительным белком. При похудении организм остро нуждается в аминокислотах, которые являются "строительным материалом" тела. Питание, богатое протеинами, позволит повысить шансы на эффективное похудение за счет сохранения объема мышечной ткани и расщепления жировых клеток.



С морковью

Сочетание яблок и моркови обеспечивает организм витаминами В, А, С, РР. Такой рацион богат минералами и помогает скинуть лишние килограммы за короткое время. За неделю можно добиться результатов в минус 7 кг. Вдобавок подобное питание стимулирует работу кишечника, способствует выводу жидкости, очищает организм.

За сутки нужно будет съедать пять фруктов и столько же морковок. Если хочется соблюдать диету более недели, то в рацион нужно включить зелень, овощи и белковые продукты.



С кефиром

Кефир - это хорошее дополнение к любому диетическому рациону, он обогащает меню молочным протеином. Продукт нужно выбирать с малой жирностью - не более 1,5%. А вот яблоки берут в любом виде, их можно запекать в духовке или употреблять свежими с кожурой. На яблоках и кефире можно похудеть двумя способами:

• чередовать эти продукты по дням;
• употреблять вместе ежедневно.

Если выбран первый способ, то в яблочные дни съедают 1,5 кг плодов, а в кефирные выпивают 1,5 л кисломолочной продукции. Если же предпочтительнее второй вариант, то за день надо выпивать примерно 600 мл кефира и употреблять четыре яблока средних размеров.

За неделю кефирно-яблочной диеты можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Главное правило - плавный выход, чтобы потерянный вес не вернулся на свои места. Приемов пищи за день должно быть 4-5. Такой рацион поможет очистить кишечник от вредных веществ, стимулировать работу системы пищеварения и избавиться от отеков.

С гречкой

За неделю можно скинуть в среднем 7 кг. Но если не забывать про физические нагрузки и косметические процедуры, например массаж и обертывания с содой или водорослями, то можно увеличить результаты вплоть до 10 кг. Диета на гречке удобна тем, что чувства голода практически нет, так как эта крупа хорошо насыщает. Иногда на такой диете сидят до двух недель, добавляя к двум основным составляющим кефир, корицу и мед.

Рецепт приготовления гречки очень прост: ее запаривают на ночь. Один стакан крупы приходится на день. От соли лучше отказаться. В день съедают три порции гречки и до полутора килограммов яблок. Допускается чередование яблочных и гречневых дней.

С творогом

На таком режиме похудение достигается за счет понижения процента жировой ткани и эффективного очищения кишечника. Творог предоставляет организму необходимые аминокислоты, яблоки же насыщают витаминами. Подобное меню позволяет добиться продолжительного результата, активизировать клеточный метаболизм. Если после выхода продолжать соблюдать нормы правильного питания, то вес будет плавно снижаться и дальше.

Существует вариант всего на три дня, когда ежедневно съедают полкило плодов и столько же нежирного творога. Это количество продуктов делят на пять приемов пищи. При этом за день надо выпивать много воды.

Диеты на 7 или 10 суток относятся уже к более жестким вариантам. Они подразумевают творожные и яблочные дни. Начинают всегда с яблочного периода, которые длится два или три дня. В день съедают полтора килограмма яблок. Потом идут творожные дни, в которые нужно съедать 600 г творога. Последний этап будет смешанным: каждый день едят в равных объемах яблоки и творог. Продукты делят на пять приемов, одна порция составляет не более 250 г.

Хорошие результаты будут от продолжительных ограничивающих режимов, при которых в яблочно-творожное меню добавляют запаренные овсяные хлопья. Такой рацион становится более сытным и положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Фруктовая монодиета

Питание на одних лишь яблоках не может предоставить организму все необходимые вещества. При длительной диете обмен веществ замедлится, наступит обратный эффект. После перехода на привычное питание вес вернется.

Но без вреда для человеческого организма можно проводить фруктовые разгрузочные дни. При этом в сутки съедают полтора килограмма свежих или печенных плодов и выпивают более двух литров воды. Но разгрузка не должна длиться более трех суток. Повторить монодиету можно через полгода.

Варианты меню

Есть несколько вариантов фруктового меню для похудения: на 3, 7 и 10 дней. Щадящие рационы более популярны, так как они снижают чувство голода, помогают подкорректировать фигуру без срывов и сильного стресса для организма. На день выделяется определенный набор продуктов. который обычно делят в произвольном порядке на 4-5 приемов. Последний прием пищи не должен быть прямо перед сном, нужно соблюсти перерыв в два-три часа.

На три дня:

На семь дней:

Питание на десять суток подразумевает чередование "спокойных" и разгрузочных дней. Разгрузочными будут 1-й, 3-й, 5-й, 7-й, 9-й. В них потребуется съедать полтора килограмма яблок и выпивать стакан обезжиренного кефира. Во 2-й, 4-й, 6-й, 8-й, 10-й дни нужно завтракать яблоком и творогом, на обед отваривать курицу, а на ужин - рыбу или морепродукты. В качестве перекусов готовят печеные яблоки.

Существует масса различных моно-диет - от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное - безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент - если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин "собирает" их и мягко выводит из организма. А ведь именно "быстрые" углеводы приводят к набору лишнего веса.

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка - зоны, отвечающие за сердце и кишечник, - после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

Читайте также

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь "райских фруктов". Выглядит оно следующим образом:

• День 1
• День 2 - 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 3 - 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 4 - 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 5 - 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 6 - 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 7 - 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.