Еще раз о лишнем весе, диетах и здравом смысле. Вес не уходит Вес не уходит а растет

Очень часто человек, строго соблюдая диету , начинает замечать, что не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.

Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.

Диетическое «плато»

Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:

• Очень строгая .
• Недостаточное потребление белковой пищи.
• Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
• Однообразие рациона.
• Отсутствие лишнего веса.

Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.

Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.

Ошибки в питании

Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потребляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже практикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.

Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Практикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потреблять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потребляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.

Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:

• И тем, кто придерживается диеты, и тем, кто практикует относительно здоровое питание, следует обратить внимание на количество потребляемой соли. Ведь соль есть в большинстве блюд, и в итоге человек ест ее слишком много. В свою очередь, соль задерживает жидкость, и вес не уменьшается.
• Важно обращать внимание и на те заправки, которые обычно добавляются в салаты и другие блюда. И полезное оливковое масло, и соевый соус, и сметана – это дополнительные калории к общему дневному меню. И они тоже могут повлиять на процесс похудения негативно.
• Еще один коварный продукт – сладкая вода. Лимонад, сок из пакетов, холодный чай – все эти напитки даже в небольших количествах могут тормозить процесс сброса лишнего веса.
• Всем известно, что фрукты и ягоды – это полезные продукты. Но их обилие в ежедневном меню тоже увеличивает количество потребляемых калорий. К тому же в составе фруктов есть много сахара, что тоже может тормозить потерю веса.
• Причиной того, что вес встал, может быть недостаточное потребление чистой воды. Если организм получает ее слишком мало, то очищение и восстановление проходит не так интенсивно, как это необходимо при похудении. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций и пить не менее 2 литров чистой воды в день. Вполне допускается добавлять в воду немного лимонного сока, мяты.

Отсутствие лишнего веса

Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода . Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.

Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.

В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.

К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают . Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потребляемой пищи.

Недостаток сна

Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя . Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов. Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.

Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.

Стресс

Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.

Месячный цикл у женщин

Вторая половина менструального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания месячных через несколько дней вес придет в норму. Поэтому нет нужды в период перед менструацией пить мочегонные чаи и таблетки.

Беременность

Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель . Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.

Состояние здоровья

Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.

К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:

• нарушения в функции щитовидной железы;
• гормональный дисбаланс;
• 2 типа, состояние преддиабета.

Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна .

Люди с , то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3 .

При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.

Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.

Что делать, если при диете вес остановился?

Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.

Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:

• Провести разгрузочный день. На протяжении этого дня можно пить кефир, есть овощи или фрукты. Такая разгрузка «встряхнет» организм.
• Активно заниматься спортом. В период застоя важно немного повысить нагрузки, чтобы активизировать метаболизм . Не нужно сверхусилий – просто занятия должны стать немного интенсивнее. Также можно попробовать изменить характер тренировок. Например, вместо занятий в зале можно бегать на природе или плавать. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.
• Пить чистую негазированную воду. Иногда человек потребляет слишком мало жидкости, что негативно сказывается на метаболизме.
• Есть нежирные кисломолочные продукты. , которые в них содержатся, активизируют расщепление продуктов.
• Попробовать потреблять разное количество калорий в разные дни. В данном случае перепады не должны быть слишком сильными. Но все же в один день можно уменьшить общую калорийность до 1300 килокалорий, в другой день повысить ее до 1800 калорий. Такое «зигзагообразное» питание поможет активизировать метаболизм.
• Увеличить частоту приема пищи. Нужно поделить обычный диетический рацион на меньшие порции и есть не 4, а 6 раз в день.
• Включить в рацион больше зеленых овощей. Они активизируют работу кишечника. Полезно также включить в меню проросшие зерна, лимон, имбирь.
• Посещать сауну. Регулярные банные процедуры или посещение сауны также позитивно повлияет на метаболизм. В дни банных процедур нужно уменьшить количество соленой и жирной пищи в рационе.

К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?

Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.

Чего делать не следует?

Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:

• пить мочегонные препараты или чаи;
• голодать;
• практиковать чрезмерные физические нагрузки;
• недосыпать;
• пить алкогольные напитки;
• нарушать питьевой режим.

Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.

Выводы

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

Ну серьезно, если бы весь секрет был в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться, тысячи личных тренеров и диетологов во всем мире сидели бы без работы. Понимаем, жутко обидно ограничивать себя в сладком, наматывать километры по беговой дорожке и не наблюдать ни грамма результатов на весах.

«Проблема многих программ снижения веса - отсутствие фокуса на возможных психологических аспектах вопроса, например стрессе», - говорит доктор Кевин Йованович, акушер-гинеколог и специалист в области похудения. В этой статье перечислены причины, которые могут мешать достижению твоих целей . Но не переживай, мы также подготовили советы о том, как все исправить.

1. Ты ешь недостаточно часто

Ограничение калорий не должно ассоциироваться с сокращением приемов пищи. «Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», позволило выяснить, что, когда люди не завтракают, не обедают или не ужинают, уровень сахара в их крови увеличивается , что вызывает отложенную инсулиновую реакцию», - рассказывает лицензированный диетолог Лиза Московитц, исполнительный директор компании NY Nutrition Group. Это состояние также называется «режим голодания».

«Если перерыв между пробуждением и завтраком или между разными приемами пищи слишком велик, твой метаболизм может замедлиться, заставляя тело запасать калории в виде жира, а не тратить их для выработки энергии», - говорит Московитц.

Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня, это позволит контролировать аппетит и уровень энергии.

2. Ты наращиваешь мышечную массу

Весы не могут сообщить тебе о том, что при сохранении одного и того же веса твое тело на самом деле перестраивается за счет тренировок: ты теряешь жир и увеличиваешь процент мышц . Это прекрасно! «Цифра на весах - не самый важный показатель, главное в итоге - какой процент твоего веса занимают вода, жир и мышцы», - говорит Йованович.

Что делать: «Очень важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, даже если вес стоит на месте, - со временем результаты появятся непременно, - говорит Кевин. - С увеличением мышечной массы процент жира в теле уменьшается (поскольку увеличение веса гладких мышц усиливает метаболизм (ведь для работы таких мышц организму нужно больше энергии)». Преодолеть «плато» и продолжить терять вес помогает также смена режима тренировок и пересмотр диеты в пользу более полезных блюд.

3. Боишься, что потраченные на тренировке калории вернутся

С первым же приемом пищи. «Пропуская восстановительный перекус после тренировки, ты совершаешь большую ошибку, - утверждает Московитц. - Поскольку это один из самых важных приемов пищи за весь день».

В особенности это относится к приемам пищи после бега, езды на велосипеде и тренировок с весами. Эти и другие виды высокоинтенсивных занятий могут разрушать мышечную ткань, а употребление 10-20 г протеина и углеводов необходимо для восстановления и правильной работы гладких мышц (одного из самых эффективных ускорителей метаболизма в твоем теле). «Плюс голодание после тренировки означает, что позднее ты, скорее всего, переешь», - рассказывает Московитц.

Что делать: постарайся запланировать перекус в течение 30 минут после каждой интенсивной тренировки. Это - лучшее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления мышц перед следующим занятием. Лучший выбор для этих целей - молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

4. Ты слишком много занимаешься

Если тебе кажется, что в этом случае чем больше - тем лучше, запомни: чересчур интенсивные тренировки (особенно в компании с урезанным рационом) сильно усложняют тебе процесс похудения. «Повышенное усердие в спортзале вызывает выделение гормона стресса кортизола , который крайне отрицательно сказывается на пищеварении, состоянии иммунной системы и настроении, - говорит Московитц. - Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола вызывает разрушение мышечной ткани и заставляет организм откладывать больше жира в районе талии». А сокращение рациона заставляет твой метаболизм замедляться еще сильнее.

Что делать: «Рассчитывай тренировки таким образом, чтобы заниматься не больше часа в день четыре-пять дней в неделю», - советует Московитц. В идеале хорошо бы проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать оптимальное количество калорий исходя из твоих параметров и целей. Но что бы ты ни делала - никогда не ешь меньше 1200 калорий в день.

5. У тебя повышенный уровень стресса

«Можно заниматься по строгому распорядку и есть шесть раз в день исключительно здоровую пищу, но вес не сдвинется ни на грамм, если ты не будешь высыпаться и следить за уровнем стресса», - предупреждает Московитц.

Что делать: спать не меньше 6-8 часов в день. Избегать активности перед сном, например работы за компьютером, активных и эмоциональных разговоров, просмотров телевизора. Возможно, стоит исключить вечернюю тренировку (смотри по самочувствию). «Пересмотри свое расписание», - советует Московитц.

6. Гормональный фон не в порядке

Это может показаться крайне неправильным и нелогичным, но жир может выделять гормоны, которые усложняют процесс потери веса. «Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые в малых дозах вызывают чувство сытости , а в больших - привыкание и чувство голода, - говорит Йованович. - Выходит, что чем больше в твоем теле процент жира, тем больше тебе хочется есть». Засада, да?

Что делать: чтобы контролировать уровень гормонов, следи за употреблением пищи с большим количеством сахаров. Такая еда может вызвать повышение содержания лептина, производимого жировыми клетками, и в результате - еще более сильное и неконтролируемое чувство голода. Так что не налегай на сладкое.

7. Может, у тебя поликистоз яичников

«В среднем от 5 до 10 процентов женщин страдают от поликистоза», - утверждает Йованович. Этот синдром возникает из-за нарушения сообщения между поджелудочной железой и яичниками , заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше секрета для стабилизации уровня сахара в крови. А значит, углеводы и сахара имеют больше шансов отложиться в виде жира.

Что делать: кроме необъяснимого набора веса другие признаки поликистоза - это нерегулярные месячные и угревая сыпь. Заметила у тебя нечто подобное? Рекомендуем записаться к гинекологу - он поставит диагноз и, если нужно, назначит лечение.

8. Возможно, у тебя гипотиреоз

«Щитовидная железа - орган, оказывающий огромное влияние на пищеварение», - рассказывает Московитц. Влияет эта железа на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны говорят телу, каким образом оно должно использовать энергию (и сжигать жир). «Если щитовидная железа недостаточно активна, твое тело использует меньше энергии в состоянии покоя , что со временем приводит к набору веса», - говорит Московитц. Многим пациентам с пониженной активностью щитовидной железы приходится соблюдать крайне строгую диету с очень ограниченным количеством калорий, чтобы заставить организм сбросить вес.

Что делать: если кроме набора веса ты наблюдаешь у себя какие-либо дополнительные симптомы, например повышенную чувствительность к холоду, запоры, ломкость волос, повышенную сухость кожи, тебе стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Начала тренироваться и правильно питаться, а вес не уходит или увеличился! Что я делаю не так?

Адресовано Анне, которая теряет по 1 кг в неделю и не совсем довольна результатами)))

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит?

Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь диете – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) диету и за это время стала бы уже тростиночкой!!!

Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!

Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!
Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!
А теперь о тренировках и сбалансированном питании.
Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже состояние гипертрофии мышц(разрушения мышечного волокна). Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.

Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды. Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее! Наш организм естественно создаёт такие условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы гипертрофируем во время тренировок, даже начального уровня!

Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов. Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче. А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, работу регенерации тканей, восстановления мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.

Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.

Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.

При поддержании правильного режима питания и при сохранении режима тренировок вы разгоняете свои обменные процессы до высоких скоростей6 но, ПОМНИТЕ- это не процесс 1-2 недель! Ведь ваша цель изменить тело! Изменение тела происходит постепенно! Обменные процессы должны наладить свою работу, и только правильным питанием вы способны запустить эту работу! Только занимаясь регулярно и отдаваясь 100% тренингу, вы будете заставлять ваше тело меняться! Но это не быстрый процесс, и вы не увидите быстрого результата за 2-3 недели!

Почему не видно результат сразу? У всех абсолютно разная проблема в работе организма, у кого-то очень плохой обмен веществ, чтобы его восстановить и сделать его быстрее, нужно беспрекословно вести очень здоровый режим питания, чтобы помочь организму работать на полную мощь.

У одной девушки скорость обменных процессов выше, чем у другой, а это означает, что результаты у неё будут быстрее, чем у той, у которой обмен веществ настолько плохой от её образа жизни, что может огорчать и сбивать с пути ту, у которой медленнее идут результаты.

В первый месяц можно ожидать даже прибавки массы и объёмов тела, но это только от задержки жидкости в теле. Обычно, в течении 3-5 недель из тела выходит та жидкость, которая скопилась при начале тренинга и вы резко видите свой результат. Казалось бы, ещё 3-4 дня назад была надутой, а тут бац, и уже другой вид. Это тоже нормально. Как только тело адаптируется, мышечные волокна восстанавливаются, тело начинает сливать лишнюю жидкость!

Зная ваши процессы в организме вы можете быть уверены, что вы на верном пути и нужно только терпение. Построить тело, за 3 месяца нереально! Без срывов, без обжирательства, без лени! Это постоянный процесс, непрерывная работа со своим телом и духом. Как вы можете ожидать, что ваше тело примет фигуру фитнесс-модели за 3-4 недели? Это невозможно! Физические процессы не настолько быстры, чтобы за 1 месяц решать проблему нескольких или многих лет малоподвижного образа жизни, переедания и съедаемого пищевого мусора(шоколадки, тортики, печеньки, сахар и прочие вредности)…

Запаситесь терпением! Делайте свою работу! Следите за питанием, делайте все тренировки, и в один день вы увидите, как быстро изменилось ваше тело! Только верьте себе, помогайте своему телу меняться, не поедайте ночами конфетку, уходя на 3 шага назад! Дайте время телу привыкнуть к режиму и оно само начнёт трансформировтаься и подстраиваться под ваш новый образ жизни! Главное, знайте, что все процессы в нашем организме закономерны, что наше тело это тонкой организации машина! И ею нужно правильно управлять, чтобы достигать тех результатов, которые хотите достичь.

И помните, красивое, стройное, здоровое тело – это дорога, длиной всю жизнь! Вы будете менять своё тело не одним днём, а неделями, месяцами и годами!

Запаситесь терпением, верьте в себя, управляйте собой и своими желаниями и вы достигните того тела, которое хотите, но не торопите те физиологические процессы, которые невозможно пропустить.

Если вы хотите стрелку весов вниз, и вас не волнует внешний вид – интернет полон опасных и нездоровых диет!

Почему вес стоит первые 2-4 недели? Или даже почему вы набираете 1-2 кг.?

Потому что у вас скапливается много жидкости в организме! Потому что ваши мышцы становятся тяжелее, их плотность увеличивается, они становятся плотнее, после гипертрофии и восстановления! наше тело очень умное, и оно защищает тело от физических нагрузок именно делая его сильнее, мышцы плотнее и выносливее! А это процесс длительного времени!

Организму нужно время для восстановления!

Также вопрос из этого же разряда, увеличиваются ноги в объёмах, в первые недели иди месяцы. Многие считают, что можно легко перекачать ноги, но это совсем не так! В первые месяцы в ногах будет много воды, так как там самые крупные мышцы. они как бы наливаются в объёмах от воды, но жир ещё не успевает сгореть. Многие паникуют и бросают занятия, думая, что мышцы выросли. девочки, дорогие, поймите, мышцы не растут так быстро! Это вода может задерживаться на длительное время и жир медленно гореть! Запаситесь терпением, это со временем уйдёт! И вода уйдёт и жир сгорит и останутся красивейшие, стройные, подтянутые ножки! Ножки, о которых вы мечтаете и которые хотите иметь! Терпение – это ваш лучший друг и спутник по жизни!

Почему вес не уменьшается

Вес не уходит.., - жалуются многие женщины, соблюдающие строгую диету. Почему так происходит, ведь калорийность рациона уменьшена в разы? На самом деле, просто снизить калорийность - мало. Нужно грамотно ее снижать, чтобы не вызвать у организма нежелательную реакцию.

Дело в том, что при неправильном питании, а также слишком строгой диете, организм начинает черпать недостающие калории не из жировой прослойки (как нужно худеющим), а просто напросто замедляет обмен веществ, таким образом также снижая потребность в питании. Признаками данного состояния являются головокружение, слабость, проблемы со сном. Запомните, худеющий человек не должен чувствовать себя плохо, тогда у него не возникнет вопрос - почему вес не уходит, потому что и проблемы такой не будет. Кроме того, обмен веществ может замедляться и при неполноценном, однообразном питании, когда человек недополучает какой-либо витамин или минерал. А это может быть еще и опасным. Так что, если вес не уменьшается, не расстраивайтесь, и ни в коем случае не оставляйте своей задумки избавиться от лишнего веса (если вам это действительно необходимо), а попытайтесь самостоятельно найти причину отсутствия результатов.

На самом деле, многие люди считают отсутствием результата просто медленное избавление от лишних килограммов. Но это ведь вполне нормально. Врачи говорят, что терять в неделю 500 грамм - это очень хороший результат. При более быстром похудении могут обостриться различные хронические заболевания и появиться новые.

Другая возможная причина - ошибки весов. Взвешиваться рекомендуется на одних и тех же весах. Идеально, если они будут медицинскими или электронными, но конечно, не механическими. Не экономьте на своих нервах и, в итоге, на здоровье. Взвешиваться не рекомендуется каждый день, лучше раз в неделю, причем в одно и то же время, лучше утром после опорожнения кишечника. И, кстати, более логично следить за своим весом не при помощи весов (особенно на начальном этапе), а при помощи... зеркала. Если ваши джинсы стали вам свободны - вот лучший показатель действенности выбранного метода похудения . Вес же может быстро не снижаться из-за банальных причин - к примеру, задержки жидкости в организме. Думаем, теперь стало понятнее почему вес не уходит, что делать в этой ситуации.

Относительно питания. Если вы хотите стабильного снижения и удержания веса на определенной отметке, не стоит пробовать несбалансированные монодиеты (когда употребляется только один продукт). Дня 3, быть может, вы и будете терять вес, а потому начнутся голодные мучения, нервные срывы. Лучше попробовать найти в своем рационе «лишние» продукты и их исключить. Также очень способствуют похудению частые, но не плотные приемы пищи, последний из которых бывает не позднее, чем за 2-3 часа до ночного сна.

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

3-й шаг. Проанали-зи-руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.