Медитация на хорошее настроение. Как улучшить настроение: классная медитация для начинающих и опытных. Любимая медитация для начинающих и опытных

Весна вступает в свои права и, безусловно, это способствует нашему приподнятому солнечному настроению. Но у всех нас в жизни бывают перепады настроения, и часто они случаются внезапно, какое-то неуловимое изменение, внешний фактор, и внезапно нас охватывает беспокойство: как же мало времени, столько всего нужно сделать, количество желаний и целей все растет, а ритм нашей жизни ускоряется.

Здесь приходит на помощь медитация, которая полезна для поддержания хорошего настроения в течение всего года и, согласитесь, это хорошо, когда ваше настроение не зависит от погодных условий.

Когда Элли Вудс, студентка юрфака в фильме «Блондинка в законе», доказывала невиновность своей клиентки, гламурной Брук Виндхэм, она утверждала, что Виндхэм не могла быть виновна, потому что «упражнения способствуют выработке эндорфинов. Эндорфины делают вас счастливыми. А счастливые люди не стреляют в своих мужей. Просто не стреляют!» И она была права, по крайней мере, говоря об упражнениях и эндорфинах.

Кто-то может предположить, что медитация, будучи одной из форм дыхательных упражнений, соответствует этому высказыванию, и он будет прав: медитация может способствовать улучшению настроения . Согласно словам писателя The New York Times и автора книги «Наука Йоги: Риски и Награды» Уильяма Дж. Брода, йога и медитация, которые практикуются регулярно, могут сыграть важную роль в поддержании хорошего настроения. Расслабление мышечных зажимов, измененный химический баланс крови через дыхательные упражнения, тонкая настройка нервной системы — лишь несколько изученных наукой вариантов того, что медитация улучшает общее состояние.

Медитация – это особая практика тренировки нашего сознания и, соответственно, настроения. Предлагаю на пару минут окунуться в медитацию.

Весенняя медитация

Для этой медитации выберите ваши любимые цветы, которые наверняка вам дарили близкие люди, цветы, с которыми связаны приятные воспоминания и радостные моменты. Это могут быть как лилии, розы, тюльпаны, так и любые домашние цветы в горшке.

Итак, приступим.

• Взгляните на цветы, посмотрите на них не из привычной концепции ума, что «это цветы», а постарайтесь увидеть в них жизнь.
• Вдохните аромат цветов, полностью окунитесь в него.
• Внимательно исследуйте форму, цвет и очертания цветка.
• Прикоснитесь к цветку и обратите внимание на ощущение в теле, концентрируйтесь на дыхании и смотрите на цветок.
• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к медитации. Осознавайте свои мысли и эмоции, наблюдайте, как они приходят и уходят.
• Закройте глаза и держите внимание в центре груди, визуализируя свет ярче солнца, представляя, что вы вдыхаете через этот центр и выдыхаете
• Почувствуйте ваши ладони и стопы и медленно откройте глаза

Счастье – это умение смотреть на привычные и знакомые нам вещи другими глазами. Возможно, вы уже почувствовали, насколько легко мы пропускаем красивые моменты и как мало внимания на них обращаем. А что вам доставляет радость?

Постоянные стрессы, переутомления, эмоциональные перегрузки – результат динамичной жизни современного человека. Как следствие вышеперечисленного, настроение очень часто стремится к нулю. Но не стоит отчаиваться – существует великое множество способов победить хандру и заполучить отличное настроение.

Медитация

Для поднятия настроения на должный уровень просто необходимо достичь гармонии со своим внутренним «я» и окружающим миром. Для этого, как нельзя кстати, подойдет техника медитации. Постигнуть азы медитации не так уж и сложно. Вовсе не обязательно учится принимать всем известную позу «лотос». Достаточно принять удобное положение (можно и горизонтальное), единственное правило – позвоночник должен быть выпрямлен. Ваша основная задача – заглушить неисчерпаемый поток мыслей и посидеть в полной тишине как минимум минут пять. Конечно, очистить свой разум от всех мыслей, пусть даже на короткое время, без определенной сноровки не так-то и просто. Но есть действенный способ облегчить задачу – закройте глаза и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Овладев этой техникой, вы сможете легко избавляться от стрессов и поднимать свое настроение.

Улыбка

Возьмите за правило ежедневно улыбаться своему отражению в зеркале на протяжении минимум двух минут. Это упражнение следует проделывать каждый день , не зависимо от положения ваших дел. Таким образом, вы даете себе психологическую установку на хорошее настроение. Уже после первой недели ежедневных упражнений улыбка войдет в привычку и приподнятое настроение гарантировано.

Отдых

Обязательно в течение дня уделяйте хотя бы 10 минут отдыху. Ведь, как известно – тишина и покой способны нести радость и отличное расположение духа. Достаточно расслабиться и подумать о приятных вам вещах или событиях. Улыбка на лице не заставит себя долго ждать.

Ароматерапия

Сегодня уже не для кого не секрет, что ароматерапия способна не только расслаблять или повышать тонус организма, но и поднимать настроение. Самый простой способ испытать на себе все прелести аромотерапии – использовать аромалампу и несколько капель повышающего настроение эфирного масла. Таким чудодейственным эффектом обладает масло бергамота, мяты, аниса, жасмина, эвкалипта, лимона, апельсина. Особенно хороши для стимуляции хорошего настроения масла цитрусовых. Это связано с тем, что они чаще всего ассоциируются с солнцем, радостью, летом и способствуют значительному повышению жизненной энергии и сил.

Шоколадное обертывание

Шоколад – не только всеми любимое лакомство, но и отличное средство для поднятия настроения. В настоящее время шоколадное обертывание стало очень модной и востребованной процедурой. Ведь шоколад – прекрасный антиоксидант, избавляет от депрессии и стресса, а также очень эффективно борется с целлюлитом. Для того, чтобы воспользоваться процедурой, не обязательно обращаться в салон. Шоколадное обертывание можно осуществить и в домашних условиях. Потребуется – горький шоколад (с содержанием какао бобов не меньше 50-60%) или натуральный какао-порошок. Необходимо растопить шоколад на водяной бане или смешать 250 г какао-порошка с 500 мл кипяченой воды, добавить столовую ложку оливкового масла и пару капель эфирного масла лимона (апельсина). Нанести смесь на кожу, обернуть пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом. Кожу предварительно очистить скрабом.

Легкая физическая нагрузка

Проснувшись с утра по звонку будильника, мало кто может похвастаться хорошим настроением. Но как бы это банально не прозвучало, комплекс простых и незатейливых физических упражнений приведет ваш организм в тонус, настроит на рабочий лад и зарядит позитивной энергией на весь день. Ведь всем хорошо известно – движение жизнь.

Расслабляющая ванна

Зачастую, плохое настроение – это следствие постоянных стрессов и накопившейся усталости. Следовательно, для того, чтобы начать радоваться жизни необходимо в первую очередь расслабится и отдохнуть. А для расслабления души и тела отлично подойдет теплая расслабляющая ванна. В качестве добавки для такой ванны хорошо использовать отвар трав, специальную ароматическую морскую соль или 3-4 капли эфирного масла.

Точечный массаж

Отличное средство для борьбы со стрессом, повышения жизненной энергии и хорошего настроения – точечный массаж. Следует принять удобное положение и расслабиться. Большим и указательным пальцем помассируйте мочки ушей, затем подбородок. Легким движением указательного пальца надавите на область между бровями, помассируйте канавку на переносице. Еще один способ расслабиться и поднять настроение – помассировать верхнюю фалангу среднего и большого пальца сначала по часовой, затем против часовой стрелки.

Свежий воздух

Чтобы настроение всегда было приподнятым, стоит как можно больше бывать на свежем воздухе, особенно в летний период. Солнечный свет способствует активной выработке «гормона счастья» – серотонина, вследствие чего настроение значительно улучшается.

«Вкусный» способ

Побалуйте себя продуктами, которые стимулируют выработку «гормонов счастья» в организме: бананы, мед, орехи, шоколад.

Ритуалы бодрости

Время моей максимальной продуктивности приходится на первую половину дня. Но для того, чтобы быть энергичным после пробуждения, для меня важны ритуалы, которые наполняют организм созидательной силой.

Во-первых, режим . Я встаю с восходом солнца. Этому научился у буддийских монахов. Так мне удается выделить пару часиков для саморазвития, пока жена и дети отдыхают.

Единственное, что отличает успешных людей от неуспешных - ритуалы.

Многие мечтают, чтобы в сутках был 25-й час, но он не нужен, если правильно использовать время. Вспоминается японская пословица: «Когда нужно есть - ешь, когда следует работать - работай, а если стоит уделить время семье - будь с родными». Но, к сожалению, современный темп жизни заставляет людей кушать на ходу, засыпать с мыслями о делах, а на работе думать о семье.

Во-вторых, практики . Львиную долю утра я посвящаю медитации, дыхательным техникам, визуализации и физическим упражнениям. Это позволяет на целый день зарядиться энергией, разогнать сон и привести сознание в ясность.

В-третьих, здоровый завтрак . Пища - в первую очередь топливо для организма. Далеко ли вы уедете, если заправить автомобиль некачественным бензином? Вряд ли. Лень готовить и постоянная спешка заставляют людей употреблять неправильные продукты.

В-четвертых, позитив . В первые минуты после пробуждения, независимо от того, какой сегодня день (солнечный, пасмурный, холодный или теплый), осознайте, что вы живете, и двигаетесь!

Утренняя медитация

1 этап. Дыхание

Дышите циклично: 4 вдоха через нос и 4 выдоха через рот. Одновременно работайте руками: во время вдоха прижмите указательный палец к большому. На втором вдохе - средний палец к большому. На третьем - безымянный палец к большому. И на четвертом вдохе - мизинец к большому. То же самое нужно сделать во время цикла выдохов. Повторяйте эти движения, чтобы почувствовать энергию на кончиках пальцев.

Добавьте фразу: «Каждый день и во всех отношениях я чувствую себя лучше и лучше».

Произношение можно совместить с выполнением упражнения, а можно сделать перерыв в гимнастике. Думайте про себя на вдохе: «Каждый день и во всех отношениях», а на выдохе: «Я себя чувствую лучше и лучше».

По желанию можно менять установку: «…чувствую сильнее/здоровее/счастливее».

Во время дыхания прислушивайтесь к себе, как меняется ваше состояние. Вы почувствуете силу в теле, собранность и ощущение счастья.

2 этап. Благодарность

Начните думать о событиях и людях, появлению которых в вашей жизни вы очень рады. По спирали, начиная с себя, наполните сознание образами своего окружения: «Я благодарен за свою жизнь, свое здоровье, за возможность делать выбор, за свободу, которой обладаю, за знания, навыки». Затем начните думать о своих детях, супруге. Далее круг расширяется до других членов семьи, друзей. Спираль разворачивается.

Представляйте этих людей и причины вашей благодарности к ним. Полностью погрузите себя в это ощущение. Для большего эффекта можно произносить признания вслух.

Если вы не испытываете благодарности, представьте, за что бы вы хотели быть признательны? Каким событиям, возможностям, людям, знаниям? Подумайте об этом и прочувствуйте. Наполняя себя этими эмоциями, вы избавляетесь от страха и стресса.

3 этап. Визуализация

Представьте желанные события и ощущения, будто они уже произошли. Произнесите слова благодарности, почувствуйте в себе признательность. Визуализация может быть направлена на любые сферы вашей жизни, к примеру, на эмоциональный, психологический, духовный планы, личные отношения, финансы. Создавайте в воображении желанные картины и получайте удовольствие от процесса.

4 этап. Заклинание

Уверенно и в течение 3 минут произнесите фразу: «Все, что мне нужно, есть во мне сейчас!». В это время подумайте, что уже обладаете всеми качествами, какие вам нужны. Убедите себя в этом.

5 этап. Энергетическая шкала

Ощутите, насколько живым чувствуете себя сейчас. Подумайте о том, что нравится вам в этом утре? Что хорошего уже случилось? Чему вы благодарны? Кого любите? Почувствуйте, как этот день станет победой и будет прожит не зря.

А теперь установите энергетику вашего тела на максимум. Для этого представьте, что у вас на груди пятиуровневая шкала.

• Вы на уровне 1. Почувствуйте красоту жизни и ощутите возможность создавать ее с помощью энергии в вашем теле.
• Переключитесь на 2-й уровень, представляя, как становитесь сильнее.
• На уровне 3 почувствуйте, как прибывает энергия. Тело становится еще сильнее. Обратите внимание на дыхание, ощущая, как индикатор движется выше и доходит до уровня 4.
• Теперь в вашем теле есть магия. Если бы вы захотели что-то создать, то могли бы это сделать прямо сейчас. Посмотрите, как сильно и глубоко ваше дыхание!
• Уровень 5. Наполняетесь ощущением, что этот день, да и вся ваша жизнь - дар! Это возможность отдавать, делиться, расти и наслаждаться. Цените любой момент жизни, ваш и каждого человека, который будет частью этого дня.

Осознавайте, что все происходящее имеет свое значение на благо вам, что этот день будет волшебным и вы его полюбите.

Беседовала: Марина Чайка
Фото: из личного архива Александра Андреянова

Любимая медитация для начинающих и опытных

Если вы плохо себя чувствуете и размышляете над тем, как улучшить настроение, помочь вам может медитация. Медитация, которую я недавно открыла для себя, не простая. Ее цель – не только в том, чтобы успокоить ум и тело, но и в том, чтобы наполниться созидающей энергией – энергией, которая кардинально меняет ваше эмоциональное состояние, степень наполненности любовью, вдохновляет на действия. Признаюсь по правде, на сегодняшний день эта медитация – любимая часть моего дня, потому что она ну очень сильно поднимает настроение.

Сразу хочу уточнить, что этот метод – не только для тех, кто имеет опыт погружения в медитативное состояние. Эта медитация для начинающих так же подходит.

Как улучшить настроение: суть метода

За основу этой медитации я взяла одно из упражнений, описанных в книге Ронды Берн «Магия» (кто не знает, в книге речь идет не о магии в традиционном смысле, а о магии благодарности). Называется оно «Магический список решаемых проблем». Суть упражнения заключается в том, чтобы составить список всех нерешенных проблем в жизни человека – от мелких, бытовых до серьезных. В список вы можете вносить все, что угодно. При этом очень желательно внести в него те пункты, с решением которых вам не справиться в одиночку. После того, как список составлен, выбираете три пункта, над которыми хотите поработать сегодня (потом ежедневно выбираете по несколько проблем и проделываете то, что описано ниже). Далее закрываете глаза и начинаете представлять, что ваша проблема решена чудесным образом – для решения нашлись все средства и ресурсы, все люди, обстоятельства сложились самым лучшим образом для вас. Когда ваши проблемы решены, вы чувствуете огромную благодарность. Задержитесь в этом состоянии. А теперь предлагаю пойти дальше. После того, как ваша жизнь чудесным образом наладилась, представляйте, что вы сделаете тогда, когда будете свободны от проблем. Каким образом вы можете быть полезны в этом мире, как вы можете послужить другим живым существам, Богу? Позвольте картинкам возникать у вас перед глазами. Когда я делала эту медитацию первые несколько раз, то видела перед глазами не только варианты того, как я могу реализоваться в этом мире наиболее полно. Я представляла (картинки шли сами собой), как прощаю за все родителей и прошу прощения у них, как делаю счастливыми членов своей семьи, как помогаю мужу достичь успеха и т.д.

Для усиления эффекта от медитации, я выполняю ее под музыку. Но выбираю не специальную медитативную, а просто любимую – ту, которая вдохновляет именно меня. Сейчас одна из моих любимых песен для медитации – песня начинающей американской певицы (и известного видеоблоггера) Bethany Mota «Flashlight». Если интересно, она есть в YouTube.

Во время медитации у вас может возникнуть ощущение, что вас крутит или немного потряхивает (сейчас пишу об этом и как будто сама нахожусь в медитации…). Не бойтесь, это нормально. Энергия любви – очень мощная и в момент медитации она оказывает на вас свое благотворное влияние. Выходите из медитации спокойно, в течение нескольких минут.

Я обещаю вам мощный прилив энергии. А кроме того, вполне возможно, что у вас будут инсайты, которые покажут, куда двигаться, как перестать блокировать свою энергию, свой потенциал. Вероятнее всего, вас начнут посещать новые идеи (кстати, обратите внимание на картинки, которые видите во время медитации, они также могут стать источником свежих идей).

Если вы все еще думаете, как поднять настроение, советую попробовать этот простой, но очень действенный метод.

С пожеланиями любви, ваша Полина.

Полное или частичное копирование материалов статьи только с указанием ссылки на сайт сайт