Dlaczego baleriny nie mają piersi. Oszałamiające fakty z życia baletnic

My, zabawne sześcioletnie dziewczynki z dużymi wiązkami i pierwsze modzele z pointe, zawsze ją podziwialiśmy - Madame Matilda. Cienkie kostki, długie palce, zawsze w kolorze czarnym, w pierścienie stukające o pokrywę fortepianu. Nikt nie wiedział, ile ona ma lat. Może 55 lub 57. I dopiero w klasie maturalnej dowiedzieliśmy się, że nasza „Czarna mata” miała 65 lat. To było 20 lat temu.

Tydzień temu wpadłem na nią na sprzedaż sandałów: na wakacje wybrała sznurowane buty na obcasie, które są organizowane na początku każdego roku szkolnego. Madame Matilda ma teraz 85 lat, uczy również baletu, nie ma nadwagi i używa czerwonej szminki.

Spróbuj zapamiętać nazwy baletnic. A potem otwórz Wikipedię. Najprawdopodobniej wszyscy żyli dłużej niż 85 lat i jednocześnie wyglądali niesamowicie. Plisetskaya, Kshesinskaya, Ulanova, Semenova, Spesivtseva ... Jesteśmy baletem, planujemy żyć długo od dzieciństwa.

Nie wierz w mityczne diety baletnic. Tancerze mogą łatwo zjeść stek z dużą porcją dodatków i zamówić pizzę na imprezie.

Nawiasem mówiąc, nie znam ani jednej wegetariańskiej baletnicy. Uwielbiamy słodycze: czasami w sali prób znajduje się wazon z czekoladkami. W ogóle tak nie jest. Żyjąc w świecie baletu, myślę, że zrozumiałem tajemnicę.

W po pierwsze, codzienne rozciąganie lub rozciąganie. Powinieneś być gutaperką, plastyczną jak plastelina. Zajmuje to około 3 godzin dziennie. Celem jest rozwinięcie stawów w pełnym zakresie ruchu, aby zmaksymalizować pas przy minimalnym ryzyku urazu.

Balerina musi być bardzo elastyczna.   Dlatego „rozciągamy” się na maszynie, wykonujemy skok sznurkiem w skoku i rozciągamy stopy na pół godziny. Największym bogactwem dla nas są zdrowe więzadła i ruchome stawy, które balerinki owijają swetrami i legginsami, dzięki czemu w rzadkiej przerwie ciało „nie ochładza się”.

Ciągłe rozciąganie aktywuje krążenie krwi, w organizmie wytwarzana jest wstrząsowa dawka elastyny. Mięśnie stają się tłoczone bez żadnych dodatków do żywności. Statyczne ćwiczenia rozciągające pomagają wyrzeźbić sylwetkę bardziej efektywnie niż zajęcia na siłowni, a efekt utrzymuje się przez całe życie.

Paradoks zawodu polega na tym, że balet to dość ciężka praca. Baleriny przechodzą na emeryturę w wieku 38-40 lat, wcześniej niż pracownicy w niebezpiecznych branżach. Kariera się kończy, rozpoczyna się druga runda życia zawodowego, a my mamy już program obowiązkowej reorientacji, która nie pozwala na przekształcenie życia w rutynę. Tytuł „dawna baletnica” zawsze sprawia, że \u200b\u200bsię prostujesz, a jeśli masz wrażenie, że „ktoś cały czas patrzy”, potrzebne są ażurowe sandały nawet w wieku 85 lat.

Jeśli zdecydujesz się przeszukać Internet w poszukiwaniu diet tancerzy baletowych, a także ich menu, znajdziesz milion linków, często sprzecznych. Rozmawialiśmy z prawdziwymi tancerzami i na podstawie ich osobistych doświadczeń opracowaliśmy listę ogólnych zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć rezultaty.

Zasada numer 1

Pij co najmniej półtora litra czystej wody niegazowanej dziennie. Life hack: jeśli zapomnisz o piciu, wlej z wyprzedzeniem wymaganą ilość wody do szklanek i umieść je w miejscu, w którym na pewno przyciągnie twoją uwagę (w biurze możesz umieścić je na biurku w rzędzie, w domu - połóż je na czajniku, lusterkach, na stole w kuchni, przy komputerze i przy łóżku. Widziałem szklankę - wypij ją!

Zasada numer 2

Zupa jest osobnym jedzeniem, a nie wstępem do drugiego dania, a nie towarzyszem sałatki. Płynne jedzenie ma dobry wpływ na metabolizm, przyspieszając spalanie tłuszczów (chyba, że \u200b\u200bjest to oczywiście bogaty w tłuszcz bulion z mięsem, ziemniakami i grzankami), więc pozwól zupie wypracować, a po 2-3 godzinach możesz zjeść coś innego.

  Zasada numer 3

Nie wykluczaj z diety ani białka, ani tłuszczów, ani węglowodanów. Im surowsze ograniczenia, tym większe ryzyko niepowodzenia.

Piąta nr 4

Sól jest białą trucizną. Zapamiętaj to zdanie Raisy Zakharovny w wykonaniu genialnej Ludmiły Gurchenko, której postaci wciąż zazdroszczymy. Jednocześnie nie wzywamy do ograniczania się w przyprawach: ziołach, przyprawach, sosie sojowym - dla twojego zdrowia!

Zasada numer 5

W jednym posiłku może być tylko jeden rodzaj białka: albo mleko (ser, twarożek, jogurt), albo mięso, albo ryba, albo jajko, albo warzywo (soja, rośliny strączkowe). Łączenie ich oznacza przeciążenie układu pokarmowego.

Zasada numer 6

Weź standardową porcję jedzenia i zmniejsz ją o połowę, tak zaleca dieta baletnic. Oznacza to, że bez zmiany diety zacznij jeść o połowę mniej. Jeśli trudno jest zrobić to wszystko na raz, zjedz pełną porcję, ale w dwóch posiłkach: na przykład zjedz pierwszą połowę śniadania w domu i weź drugą połowę do pracy i zjedz jak drugie śniadanie: więc twój żołądek przestanie się rozciągać, a wkrótce zauważysz, że drugi Naprawdę nie chcę śniadania.

Zasada numer 7

Sosu takiego nie ma - majonez. Nie I wszystkie oparte na nim sosy.

Zasada numer 8

Pij pół godziny przed posiłkiem i godzinę po posiłku. Woda stymuluje trawienie, a wszystko, co zjedzone, będzie lepiej wchłaniane.

Zasada numer 9

Prowadź pamiętnik. Ta dyscyplina i najprawdopodobniej odmówisz czekolady, jeśli wiesz, że będziesz musiał pisać „Czekolada, 800 kcal” w swoim dzienniku własnymi rękami.

Dieta baletnicy Maya Plisetskaya

ITAR-TASS

Maya Plisetskaya zawsze monitorowała swoje zdrowie i utrzymywała idealną formę aż do najbardziej zaawansowanych lat.

Sekret jej jedzenia znany jest wielu jako „Nie jedz!”, Ale to tylko żart Plisetskaya, który trafił do mas. W rzeczywistości dieta baletnicy, a raczej codzienna dieta, wyglądała następująco:

Ogólnie rzecz biorąc, w żadnej formie nie można jeść:

• Mleko i produkty mleczne, w tym kefir, jogurt i twaróg
• Produkty z mąki
• Cukier

Możesz i powinieneś jeść:

• Zboża
• Soczewica
• Wszelkie warzywa oprócz pomidorów
• Wszelkie owoce oprócz bananów

  Menu dnia wygląda następująco:

Śniadanie: owsianka.

Przekąska: owoc.

Obiad: zupa jarzynowa lub sałatka jarzynowa.

Przekąska: owoc lub warzywo.

Obiad: ryba z dodatkami warzywnymi lub zbożowymi.

Tak wyglądała dieta legendarnej baletnicy Mayi Plisetskiej, która jest idealna dla każdej innej dziewczyny.

Swan Lake Dancers Diet

Niewielu ma taką siłę woli, jak Maya Plisetskaya. Tancerze „małych łabędzi” w słynnym balecie przyznali nam: przed występem siedzą na 7-dniowej diecie, która pomaga im osiągnąć fantastyczne wyniki bez szkody dla zdrowia. Wszystkie recenzje podają rzeczywistą skuteczność tej diety.

Ładowanie numeru dnia 1

Śniadanie - szklanka soku pomidorowego;

Obiad - dwie szklanki soku pomidorowego i kromka ciemnego chleba;

Kolacja - szklanka soku pomidorowego.

Dzień rozładunku nr 2

Śniadanie - szklanka mleka lub kefiru;

Obiad - dwie szklanki kefiru z kromką brązowego chleba;

Kolacja - szklanka mleka lub kefiru.

Główne menu dietetyczne na 5 dni:

Śniadanie - ¼ części paczki niskotłuszczowego twarogu ze świeżymi lub rozmrożonymi jagodami lub porcji owsianki gotowanej na wodzie; kromka czarnego chleba z plasterkiem twardego sera;

Drugie śniadanie - szklanka świeżo wyciśniętego soku (najlepiej cytrusowego); o smaku jogurtu i cukru.

Obiad - ryż lub kasza gryczana, ryby, sałatka jarzynowa na przystawkę lub jako osobne danie.

Popołudniowa przekąska - zupa jarzynowa bez soli, ale z przyprawami.

Kolacja - duszone warzywa, sałatka, warzywa.

W razie potrzeby obiad i lunch można wymienić, tak jak lunch i popołudniową herbatę.

Ale czy wiesz, że niektóre baleriny używają suszarki do włosów, aby przygotować obuwie na występ? Czy wiesz, że buty pointe głównego tancerza w jednym wykonaniu nadają się tylko do połowy występu? Jeśli te fakty nie są ci znane, ale chciałbyś poznać bardziej intrygujące szczegóły z życia baletnic, to ten artykuł jest właśnie tym, czego potrzebujesz.

Balet jest często opisywany jako jedna z najbardziej wdzięcznych i delikatnych form sztuki. Jest to jednak tylko stereotyp. W rzeczywistości balet jest niezwykle trudną formą sztuki, która wymaga gigantycznych wysiłków i zdrowia. Oto tylko kilka faktów, które mogą to udowodnić.

1. Początkowo balet był męską formą sztuki

Historia baletu sięga odległego XV wieku, kiedy to Caterina di Medici poślubiła króla Francji Henryka II. To ten kraj stał się miejscem narodzin baletu. Co ciekawe, w tamtych czasach tylko mężczyźni mogli uprawiać ten rodzaj sztuki. Pierwsza kobieca baletnica pojawiła się dopiero w 1681 roku, jednak zajęło kobietom ponad 40 lat, aby zacząć uczyć się na doświadczeniach mężczyzn w tej dziedzinie.

2. Trenowanie baletnic trudniejsze niż niektóre sporty

Aby zostać profesjonalnym tancerzem baletowym, potrzebujesz ponad 10 lat i około 20 godzin spędzonych w hali każdego tygodnia! Tancerze nie tylko uczą się sztuki baletowej. Biorą także lekcje tańca współczesnego i uczą się wielu odmian baletu, aby doskonalić swoje umiejętności. Według niektórych raportów trening baletnic nie jest w żaden sposób gorszy od niektórych sportów (a czasem okazuje się trudniejszy).

3. Zgoda na noszenie butów pointe jest uważana za wielkie osiągnięcie

Mitem jest to, że buty pointe to buty noszone przez wszystkie baleriny. Jest to dalekie od przypadku. Zgoda na noszenie butów pointe jest uważana za wielkie osiągnięcie, ponieważ noszenie ich jest bardzo trudne. Ponieważ ludzki układ kostny rozwija się przez wiele lat od daty urodzenia, nauczyciele nie pozwalają dziewczętom nosić pointe do 10-12 lat, a czasem dłużej. Wynika to z dużego obciążenia nóg, a zatem i układu kostnego. Ponadto taniec i trening w butach pointe jest możliwy tylko dla dziewcząt, których regularne doświadczenie treningowe przekracza 2,5 roku.

4. Niektóre buty pointe można wyrzucić po godzinie

Buty Pointe profesjonalnych tancerzy często zużywają się po godzinie treningu lub występów. Tylko w jednym sezonie, który zwykle trwa kilka miesięcy, jeden tancerz może potrzebować około 120 par butów pointe! Po prostu nie można sobie wyobrazić! Ponieważ buty pointe są dość drogie, profesjonalne szkoły baletowe i teatry ponoszą te wydatki, które mogą wynieść setki tysięcy dolarów rocznie!

Zawód baletnicy to nie tylko wdzięk i ciągła koncentracja, nie tylko fani i naręcze kwiatów, codzienny trening i mokre od potu rajstopy. Każdy „balet” prędzej czy później staje przed wyborem - urodzenia dziecka lub utrzymania kariery. Najsłynniejsze rosyjskie balerinki XX wieku wybrały to drugie. Ciąża oczywiście wpłynęła następnie na formę fizyczną tancerza, którą już zręcznie kręciło się i odbijało, a tutaj nie masaże   nie pomożesz. Ale są też takie odważne kobiety, które odważyły \u200b\u200bsię na ten wyczyn - narodziny dzieci.

Dzieci do baletnic: wyczyn tancerza

Słynna baletnica, genialna prima Teatru Bolszoj Ludmiła Semenyak   60 lat Jej repertuar obejmował główne imprezy w Swan Lake i Giselle, Sleeping Beauty and Raymond, The Nutcracker and Spartak, ale Ludmiła Ivanovna uważa narodziny syna za największe osiągnięcie - prawdziwy wyczyn dla każdego utalentowanego i obiecujący tancerz.

Ludmiła Semenyak została uwielbiona za wirtuozowskie mistrzostwo tańca, które łączyło wyrafinowaną technikę i niezwykłą ekspresję. Ale Ludmiła Iwanowna osiągnęła wyżyny nie tylko na scenie. W samym zenicie sławy Semenyaka zdecydowała się na akt, który dla baleriny na jej poziomie był niezwykle ryzykowny - stała się matką. „Już trzy i pół miesiąca po porodzie wyszłam na scenę, a potem na wielką trasę koncertową do Anglii”, wspomina.

Teraz syn Vanyi jest dla niej najdroższą osobą na świecie. „To, że tak powiem, moje najlepsze„ przedstawienie ”, żartuje artysta.

Dziś można usłyszeć opinię, że idea macierzyństwa jako głównego zagrożenia dla kariery baletowej to tylko mit. Jednak kilka lat temu było tak. Świetna baletnica Galina Ulanova   nigdy nie było dzieci i dopiero pod koniec życia Galina Siergiejewna przyznała, że \u200b\u200bjej rodzice nie pozwolili jej urodzić dziecka.

„Baletnica nie powinna mieć dzieci, jeśli nie chce pożegnać się ze swoim życiem scenicznym” - powiedziała kiedyś jej matka.

Nie mogłem zdecydować się na dziecko i opuścić scenę i kolejną znaną baletnicę, Maya Plisetskaya. „Balet zapewnia między innymi wspaniałą sylwetkę i doskonałą formę fizyczną. Po porodzie zachodzą rewolucyjne zmiany u każdej kobiety. Wiele baletnic straciło swój zawód ... ”, - małżonek, kompozytor Rodion Shchedrin uzasadnił swoją decyzję. Według niektórych doniesień Rodion Konstantinowicz przez długi czas namawiał żonę, aby odważyła się mieć dziecko, ale ostatecznie pogodził się z jej wyborem.

W 2002 roku gwiazda Teatru Maryjskiego została pierwszą matką Ulyana Lopatkina . Jak później powiedziała sama baletnica, wielokrotnie słyszała o tym, jak niebezpieczne jest rodzenie tancerzy, ponieważ po porodzie kształt pogarsza się, psychika się zmienia. Jednak jej pragnienie zostania matką wygrało.

„To było dla mnie bardzo ważne, aby rodzić. Teraz mam wspaniałe doświadczenie, w tym powrót do zdrowia po porodzie. Jeśli właściwie przywrócisz swoje ciało, wszystko powinno się ułożyć ”- mówi Ulyana Lopatkina, która wróciła na scenę w 2003 roku.

Ostatnio Inna Ginkiewicz, prima balerina Teatru Niemirowicz-Danczenko, publicznie rozmawiała o szczegółach rozwodu ze swoim równie znanym małżonkiem - aktorem Dmitrijem Isaevem. Ukochana rzuciła udaną żonę ze względu na swoją najlepszą przyjaciółkę - także baletnicę, ale która odmówiła kariery dla męża i normalnej rodziny.

„Tak, stała w głuchym korpusie baletu!” - Inna sarkastycznie mówiła o zakochanej kobiecie, wskazując na to, co niezwykłe. Ale za kulisami teatru szepczą, że mężczyznę pociąga zwykła żeńska decyzja poświęcenia się rodzinie.

W 2010 roku urodziła się córka solisty Teatru Bolszoj Ilze Liepa. Dla Ilze to dziecko stało się długo cierpiące i długo oczekiwane: artysta po raz pierwszy stał się matką w dość ryzykownym wieku - w wieku 46 lat.

• Żadnej porcji jedzenia nie należy spożywać w całości, ale tylko w połowie.
• Śniadanie powinno być obfite, ponieważ najbardziej aktywny metabolizm zachodzi rano.
• Konieczne jest uwzględnienie w diecie węglowodanów (źródło energii), których tak bardzo boją się kobiety: jedzenia gryki, ryżu, płatków owsianych, owoców i warzyw, chleba.

Z podziwem i odrobiną zazdrości patrzymy na baletnice. Nawet w zaawansowanym wieku wyglądają niesamowicie: majestatyczne kobiety o dopasowanych włosach, włosy zwarte w ciasny kok, a także prosty i stanowczy wygląd - imponowały lata surowej dyscypliny. I ani jednego grama w talii. Brak kruchości przywodzących mięśnie ud, obwisłych kapłanów i opuchniętego brzucha. To zrozumiałe: jedzą liść kapusty. Nie bylibyśmy w stanie.

Redakcja SNC zajrzała do lodówki do czterech baletnic i oprócz liścia kapusty ukazała światu tuzin nieoczekiwanych, nawet oznakowanych przez zwolenników PP i HLS produktów. Przygotuj się: szok, skandal, prowokacja i oszklone zsiadłe mleko.

Ksenia Ryżkowa, 20 lat

Strony:   Nikia (La Bayadere), księżniczka Masza (Dziadek do orzechów), Fleur De Lis (Esmeralda), Vilisa (Giselle), Driada (Don Kichot).

Waga:   45–48 kg.

Wysokość:168 cm.

Śniadanie:   owsianka (około 2 łyżki. l.) / kawa z glazurowanym twarogiem.

Obiad:   owoce / czekolada.

Kolacja:   mięso i sałatka / duszone warzywa / po występie - sałatka i deser / makaron

Witaminy i suplementy:   Witaminy z grupy B, aminokwasy, witaminy z ekstraktem z żeń-szenia, witaminy musujące z tauryną i l-karnityną.

Jeśli chcesz schudnąć:   zmniejsza porcje, ogranicza spożycie węglowodanów, słodyczy, pilates i idzie na siłownię.

Produkty zabronione:pozwala sobie na wszystko.

Ulubione jedzenie / kuchnia:   desery.

Zawsze jedz w lodówce: ser, mięso, warzywa, owoce, czasem kiełbasa.

„Baleriny jedzą wszystko. Bardzo często przed występami rozpieszczam się czymś, co naprawdę kocham. Wieczorem mogę sobie pozwolić na ciasto, a po południu talerz makaronu, by naładować akumulatory. Ale jeśli czuję, że wychodzę z formy, staram się ograniczyć i nie jeść wieczorem. Ale z naszymi ładunkami nie ma sensu siedzieć na bardzo ścisłej diecie - wszystko wypala się. Baleriny rzadko jedzą, wynika to z harmonogramu. Jeśli między próbami trwającymi mniej niż pół godziny i śpiewasz, jedzenie nie ma czasu na trawienie przez tak krótki czas, a następnie odczuwasz dyskomfort, tańcząc z pełnym żołądkiem.

Kiedyś - jeszcze w szkole - czułem się dobrze i musiałem schudnąć. Zebrałem się w sobie i próbowałem jeść w małych porcjach - dosłownie 2-3 łyżki stołowe jedzenia na raz. Ale jednocześnie pozwoliła sobie na wszystko: mogła wrócić do domu na obiad i zjeść zupę, mięso z kaszą gryczaną. Zjadłem miarowo - około godziny.

W szkole baletowej waga była ściśle kontrolowana i ważono nas raz lub dwa razy w ciągu sześciu miesięcy. Teraz w teatrze nikt tego nie ogląda, moja forma jest na sumieniu. Ale oczywiście, jeśli baletnica się zlekceważy, usłyszy komentarze dyrektora artystycznego lub nauczycieli na ten temat.

W dość młodym wieku zacząłem mieć problemy z żołądkiem i jelitami. W szkole baletowej dziewczęta starają się schudnąć na wszystkie możliwe sposoby, a ja nie byłem wyjątkiem. Czasami nie jadłem po 14:00. Nastąpiły awarie, potem znowu dieta. I to oczywiście wpłynęło na przewód pokarmowy. ”

Tatyana Melnik, 27 lat

solista Musical Academic Theatre. Stanisławski i Niemirowicz-Danczenko

Strony:Kitri (Don Kichot), Pierwszy cień (La Bayadere), Masza księżniczka i lalka (Dziadek do orzechów).

Waga:   43 kg

Wysokość:161 cm.

Śniadanie:   czarna kawa i szkliwiony twaróg.

Lunch (13:00 - 14:00):   kawa z małym ciastem / czekoladą / kawałkiem kurczaka z sałatką.

Kolacja (21:00 - 24:00):   mięso (często kurczaki lub serca kurczaka) z sałatką / spaghetti.

Witaminy i suplementy:   Energotonik.

Jeśli chcesz schudnąć:   starając się jeść mniej, zwłaszcza jeśli w tym czasie mniej obciążeń na próbach.

Produkty zabronione:   mąka, w tym chleb.

Ulubione jedzenie / kuchnia:   Kuchnia rosyjska

W lodówce zawsze jest:szkliwo zsiadłe mleko, kiełbasa, ser, owoce.

„Szczerze mówiąc, wcale się nie ważę. Moje ciało pali się niepotrzebnie podczas pracy. Śledzę swój kształt poprzez odbicie w lustrze. Kiedy jest mało obciążenia, mogę być trochę lepszy. Ale to jest zauważalne tylko dla mnie, otaczające różnice nie widzą.

Rano nie mogę dużo jeść, bo wtedy ciężko mi poradzić sobie z pełnym żołądkiem. Obiad jako taki również rzadko się zdarza. Często nie ma na to czasu, a na próbach chcesz pić więcej niż jesz. Główny posiłek jest na obiad.

Standardowy dzień pracy baletnicy wygląda następująco: o godzinie 11 zaczyna się lekcja, w której rozgrzewamy się przez godzinę; potem krótka przerwa i przystąp do próby - solo, z mszą (balet) lub z partnerem. Spektakl zaczyna się o 7 wieczorem, zwykle w te dni po zajęciach jesteśmy wolni i udaje nam się zjeść coś lekkiego w jadalni, na przykład kurczaka. Pozostały jeszcze dwie godziny do snu przed występem - i musimy biegać do makijażu, włosów. Po występie kolacja odbywa się około dwunastej rano. Nie odczuwam głodu - czuję adrenalinę, naprawdę pragnę. Uwielbiam „badziewie” - Coca-Coli.

Pewnego razu miałem problemy z żołądkiem, po tym, jak zaczął się słony lub tłusty pokarm. Musiałem przejść leczenie. Odżywianie baletnic jest niedoskonałe, nie jemy jednego szpinaku. Uwielbiamy ciasta, czekoladę, słodycze iz przyjemnością im pozwalamy. ”

Elizabeth Miesler, 39 lat

prima Państwowego Teatru Muzycznego w Rostowie

Strony:   Królewna Śnieżka („Królewna Śnieżka i 7 krasnoludków”), Julia („Romeo i Julia”), Giselle („Giselle”), wróżka Dragee i Clara („Dziadek do orzechów”), księżniczka Aurora („Śpiąca królewna”).

Wysokość:   163 cm.

Waga:   47–50 kg (przed i po porodzie).

Śniadanie:   płatki otrębowe z mlekiem / płatkami gryczanymi z mlekiem, kawa ze śmietaną i plasterkiem cukru, bułka z masłem / naleśnikami ze śmietaną, chleb na miękko / jajko z otrębami z serem feta i gotowaną wieprzowiną / kawiorem.

Drugie śniadanie (do 12:00):   serniki z zapiekanką ze śmietany / twarogu.

Obiad:zupa jarzynowa.

Kolacja:   sałatka mięsna lub rybna i warzywna.

Godzinę przed snem:kefir.

Witaminy i suplementy:   przed porodem - kompleks multiwitamin dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz schudnąć, siedzi przez dwa tygodnie na diecie Iriny Wiener, znanego trenera gimnastyki rytmicznej. Dieta: kasza gryczana, białe mięso drobiowe (gotowane lub pieczone), ryby o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza, 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, zielone warzywa. Dieta ma na celu przyspieszenie metabolizmu i powinna być łączona z aktywną aktywnością fizyczną.

Produkty zabronione:   soda. Ogranicza się także do mąki i słodkich, smażonych, mięsnych i tłustych serów oraz lodów.

Ulubione jedzenie / kuchnia: Dania kuchni włoskiej (sałatka Caprese, lasagne, makaron boloński, carpaccio z łososia z kaparami, fettuccini w kremowym sosie grzybowym, tiramisu, sałatka Cezar).

W lodówce zawsze jest:   warzywa, zielona sałatka, kefir, mleko.

„Mam syna, Renata, ma 1 rok i 2 miesiące. W czasie ciąży nie zmieniłem znacznie diety, po prostu w ogóle nie jadłem mięsa - nie chciałem. Codziennie zjadłem dużo owoców, kaszy gryczanej. Podczas ciąży przytyłem 9 kg.

Moja normalna waga powróciła już w szpitalu - 50 kg. Wraz z narodzinami Renate dostosowałem dietę, wyeliminowałem alergeny, ponieważ karmiłem piersią. Ogólnie rzecz biorąc, zwykła dieta matki karmiącej. Natychmiast założyłem wygodne szpilki i długo chodziłem po ulicach. Chodzenie po piętach tonuje mięśnie nóg i pośladków. Zaledwie dwa miesiące po porodzie lekarz pozwolił mi wykonywać ćwiczenia fizyczne na plecach, abs, rozciąganie i ćwiczenia w sali baletowej. Po 3,5 miesiącach zacząłem już ćwiczyć sztukę „Królewna Śnieżka i 7 krasnoludków”. Wraz z narodzinami dziecka figura nie uległa żadnym zmianom, z wyjątkiem piersi, która powiększyła się o dwa rozmiary. Ale myślę, że jest to efekt tymczasowy podczas karmienia.

Mogę całkowicie kontrolować swoje pragnienia, ale w zasadzie nie odmawiam sobie mojego ulubionego jedzenia - po prostu jem, łącząc produkty prawidłowo i we właściwym czasie. Do godziny 12:00 można jeść wszystko (mąkę, słodycze, ciasta, masło i chleb). Węglowodany (makaron, płatki zbożowe, ziemniaki) są dostępne do 17:00. Po tym czasie lepiej skupić się na żywności białkowej i świeżych warzywach ”.

Julia Griboedova, 24 lata

nauczyciel choreografii klasycznej Body Ballet i Booty Barre w Studiu Choreograficznym Ksenia Belaya; były solista trupy „Klasyczny rosyjski balet” pod dyrekcją Hasana Usmanova

Strony (do końca kariery):   Rosyjska panna młoda (Jezioro Łabędzie), siostra (Kopciuszek).

Waga:   50 kg

Wysokość:   175 cm.

Śniadanie:   herbata, jajka sadzone, chleb, sałata, kawałek kurczaka.

Lunch (16:00):   zupa, sałatka, czasem druga.

Kolacja:   opcjonalnie - zależy to od stopnia zmęczenia i głodu: makaron z klopsikami / pierożkami / herbatą i ciastem, lub brak obiadu - po prostu idź spać.

Witaminy i suplementy:   nie akceptuje.

Jeśli chcesz schudnąć:   preferuje odżywianie sportowe, które pomaga budować mięśnie i pozbyć się nadmiaru, - wykluczona jest ścisła równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów, nacisk na produkty mleczne i owoce, mąkę i słodycze.

Produkty zabronione:fast foody.

Ulubione jedzenie / kuchnia:   Dania kuchni włoskiej (spaghetti, lasagne).

Zawsze w lodówce:ser, kiełbasa, mięso, warzywa.

„Moja budowa nie pozwala mi przytyć. Urodziłem się w ten sposób, poszedłem do matki jako postać, która, nawiasem mówiąc, ma czworo dzieci, a ona jest w dobrej formie. Jem bardzo mało. Ale nadal miałem problemy z nadwagą w szkole. Co tydzień ważono nas i zmuszano do dosłownego siedzenia na wodzie i herbacie. Byliśmy szczególnie ściśle traktowani w okresie dojrzewania, kiedy dziewczęta naturalnie zaczęły przybierać na wadze. Faktem jest, że w dyscyplinie „tańca w duecie” chłopcy podnoszą nas, główny ładunek spada na ich plecy, a także rosną w tym czasie, a nadwaga partnera może prowadzić do kontuzji. W tym wieku, wraz ze wzrostem o 175, udało mi się schudnąć do 49 kg 200 g. Nadal pamiętam tę liczbę. Całe moje jedzenie było ograniczone do sera i zielonej herbaty. Moja głowa ciągle się kręciła, a mój żołądek nie chciał jeść. Studiowała u nas dziewczyna cierpiąca na anoreksję.

Po ukończeniu college'u zabrali mnie do trupy, która koncertowała na całym świecie. Dwa miesiące prób, a ja wybrałem się na pierwszą podróż - do Niemiec na trzy miesiące. Tam moja dieta znacznie się zmieniła. Niemcy jedzą głównie kiełbasy, sznycle, ziemniaki, kanapki. Przy takiej diecie gwałtownie urosłem do 57 kg. Moja klatka piersiowa urosła do rozmiaru 4! Dyrektor artystyczny przyjął to ze zrozumieniem i nie ukarał mnie, ponieważ miałem zaledwie 17 lat - rosnący organizm. Dziewczęta w wieku 20-23 lat, które tańczyły ze mną, zostały ukarane grzywną za przybieranie na wadze. Touring to ciągły stres, nieregularne odżywianie. Stabilizacja ciężaru jest niezwykle trudna. Dopiero po 1,5 roku mogłem zwrócić wygodne 50–52 kg.

Odkąd skończyłem karierę jako baletnica i zacząłem uczyć, moja aktywność fizyczna, o dziwo, tylko wzrosła. Zacząłem spalać więcej kalorii. Praca z dziećmi wymaga wielkich zwrotów, robimy 10 godzin dziennie - taki aktywny harmonogram nie pozwala mi na zbyt duże zyski. ”